南京军休===老年人如何学会科学健身

发布时间：2025-05-04 11:23

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南京军休===老年人如何学会科学健身

军休强军路 2016-01-25 | 30阅读 | 1转藏

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老年人如何学会科学健身发布日期：2015-12-16作者：张书景字号：[ 大中小 ]

建邺所张书景

人到中年之后，身体机能、功能等各方面呈下降趋势，从这时开始，就应该把养生保健提上日程。中老年人养生做得好，能延缓身体衰老，使身体机能保持年龄阶段的最佳状态，从而避免一些疾病的发生。那么，中老年人应该怎样养生呢？

1.饮食起居

饮食是至关重要的一个环节，注意营养均衡，三餐规律，饮食应以温热熟软为宜，忌粘硬生冷，热量要低，多食用新鲜蔬菜水果，鱼肉蛋奶等；平时养成良好的生活习惯，早睡早起，保持7小时以上睡眠，忌烟忌酒；留意季节交替和天气变化，及时增减衣物。

2.运动调养

适当的体育锻炼对于强健骨骼、增强体质很有帮助，也能预防一些常见慢性病的发生。可选择户外有氧运动，如慢跑、徒手操、太极拳，适宜的运动时间为下午4点，因为这时空气中的含氧量一天中最充足，但也要注意避免运动强度过大或过量，出现身体不适时及时中止运动。

3.进补保健

补充足量蛋白质，防止机体抵抗力下降而受到病菌侵袭，可食用奶、蛋、肉等；补充多种维生素，维持身体营养和各项机能正常运转，可食用新鲜蔬菜和水果等；补充关节软骨营养，修复受损关节，对抗骨质增生，提高关节和机体免疫能力，预防骨关节疾病，可食用功能性食品奥凡森蛋膜肽。还要注意季节性进补，根据体质的差异，针对性地补充必需营养。

4.心态调整

大喜或大悲的情绪对健康有着严重的危害，所以要保持心情舒畅，以平常心对待周围的人和事，保持积极、乐观、自信地和他人相处；多看喜剧、相声、小品等，保持笑口常开；如果情绪出现大的波动，可通过找朋友家人聊天释放出来；或者转移注意力，去做自己喜欢事；再者自己冷静一下，换位思考，直至心情平静为止。

5.学习才艺

所谓“活到老，学到老。”学习不仅能够让生活变得充实，而且能够减缓大脑的衰老速度，并使中老年人有社会认同感及归属感。可以学习一项新的技能，如修理台灯；学习一项新的才艺，如书法；学习一门新的语言……使自己对外界保持好奇和新鲜，身心得到极大的满足。

养生是一门学问，只有掌握了这门学问，懂得保养和爱护自己，才能在身体不再年轻时保持良好的状态，并更加积极地去拥抱健康人生。

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