刘彬《职场压力与情绪管理》

职场心理调适：压力管理与情绪管理 #生活知识# #生活指南# #职场建议# #技能培训#

课程纲要

第一部分

了解压力的真相

第一讲：压力认知

1.3分钟现场测评你的压力值

2.职场人的普遍压力状况分析

3.职场人压力过大时的负面表现

4.探究压力的积极作用

5.压力与工作绩效关系图

第二讲：了解自己的压力状况

1.压力过大的心理症状

2.压力过大的生理症状

3.压力过大的行为症状

4.探索你的压力源

5.探讨哪些压力源能回避，哪些不能回避？

第二部分

压力管理的三把万能钥匙

**讲：心理建设篇

1.每天十分钟，做自己的心理教练，与自己对话

2.从“我应该”到“我选择”

3.注意力=事实

4.可控与不可控矩阵：帮你理性地对待问题

5.培养积极的思维习惯

第二讲：行为方法篇

1.凡事必有三个解决方法：设计B计划

2.没有资源时怎么办？

工具：3SHIFT转换

3.有效管理压力的四种能力

自我观察的能力

解决问题的能力

向外求助的的能力

转移注意力和平衡生活的能力

第三讲：身体调节篇

1.用“动”管理压力

室内运动

有氧运动

2.用“静”调节压力

正念冥想

呼吸练习

有规律且充足的睡眠

第四讲：行动策略篇（8大策略）

1.环境策略：给自己制造减压环境

2.创意策略：用文艺创造美好的投入感，忘却压力

3.身体策略：用身体改变带来心理变化

4.幽默策略：故意地笑，驱散压力

5.精神策略：建立强大的精神支柱抵御压力

6.理性策略：解决带来压力的问题

7.户外策略：让大自然滋养身心

8.社会支持策略：寻求外力的帮助

第三部分

认识情绪的本质

1.情绪是什么？

2.我们拥有哪些基本情绪？

3.探索负面情绪背后的正面价值

4.情绪压力的“5源素”

5.决定人生质量的三大脑

6.活动：欧卡九宫格

引导学员找到在工作中经常出现的负面情绪，是什么事件、什么人、什么行为、哪些语言导致了这些情绪的出现，以前是用什么方式来应对这些情绪，现在有哪些新的应对方式？

第四部分

管理情绪，做情绪的主人

一．修复篇

1.快速修复自己的情绪

能量心理学技术

意念呼吸法

2.释放情绪的郁结：

脉轮平衡术

3.情绪复原力

小组活动：向身边的人讲述工作为你带来的成就感、满足感，你从中感受到的快乐

4.情绪ABC法则

培养积极正向的思维模式

活动体验：舒服与不舒服

二．技巧篇

1.情绪来袭时，6步应对法

2.避免过度陷入情绪，修正3种不合理认知的方法

完美主义

以偏概全

非黑即白

3.如何消除愤怒情绪，淡定从容地解决问题

阻断愤怒的情绪

认知重评

发现愤怒背后的心理需要

表达你的需要而不是指责和发泄

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刘彬

营销策略吉林大学第一医院副院长

授课费用面议

常驻城市北京

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网址：刘彬《职场压力与情绪管理》 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/924002

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