第七讲

睡前故事：妈妈讲《狼和七只小羊》，女儿听完问：‘那第七只小羊呢？它去哪儿了？’ #生活乐趣# #日常生活趣事# #轻松幽默的生活方式# #家庭日常笑话#

第七讲 压力管理
导入
人生压力图
中国人的压力
你我今日的生活处境
经济水平提高，生活节奏加快
你我今日的生活处境
生活、学习、工作压力增大， 负面情绪增多，健康状况堪忧
段都需要应付新的要求。
没有压力，就没有成长
婴幼儿
成人
结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的 。
3、过度、持续的压力会导致严重的身心疾病。
压力症状
生理
心理
行为
过度压力给我们带来的影响……
1、生理：近期会提高警觉、使生理功能兴奋、使免疫功能紊乱（过高或下降）；长期的生理影响就会出现心身疾病。高血压、偏头痛、消化道溃疡或者持续性腹泻。
2、心理：引起不良情绪。抑郁症、焦虑症、适应困难等应激性心理障碍。重者诱发精神病。
3、认知：适度压力会提高思考效率，过度压力会使思考认知功能下降，注意力不集中，目光短浅，决定草率。
4、行为：逃学、破坏、攻击、向周围人情绪发泄、酗酒、滥用精神活性物质，家庭暴力等，重者轻生。
压力与身心健康
头痛
睡眠问题
注意力难以集中
脾气不好
肠胃不适
学习不满意
情绪低落
心血管疾病
心理问题
学习低效
同学关系紧张
家庭问题
，且不易治愈；
；
；
；
小测试：你有压力吗？
如果你近期内出现以下情况的请打“√”，没有出现的请打“×”。
；
；
；
；
；
；
；
；
；
；
；
；
，没有消化；
、腹痛的感觉，而且常拉肚子或便秘；
、酸痛；
；
；
；
；
；
；
；
；
；
；
，而且时产生不安
的情绪。
这个诊断表列举了30项自我诊断的症状。
如果你具有其中5项，那你属于轻微紧张型，心理压力不是很大，只需多加留意，注意适当休息便可恢复。
如果有6项至20项，则属于严重紧张型，平时感觉到的压力比较大，有必要的话可以去咨询一下心理医生。
倘若在20项以上，就说明你的心理压力十分大，需要引起特别注意。
（二）压力的产生
大学生压力现状：
目前我国大学生的心理健康状况要远低于同年龄阶段的其他群体，大学生中有20%-30%左右的人存在着不同程度的心理问题，其中存在较严重心理障碍的约为总体的10%左右。
另外一项研究表明，%，%，而中高度心理疲劳都与压力有直接的关系。
压力源
刺激出现
感受刺激
认知刺激
行为反应
压力的产生
外在环境
、內在心
理历程
感觉到刺激
的威胁
心理或生
理出现症狀
认识到刺激与
价值观、需求
、动机等的相
互矛盾
(一）压力源
压力产生的原因——压力源。
内部压力
（人的态度、思想和感情）
外部压力
（学习、工作、人际关系、家庭、金钱及健康情况）
内心挫折
冲突
压力水平和压力指数是大学生心理健康程度的晴雨表
1
2
5
3
4
6
7
8
大学生的压力来源
序号
发生率前10位的压力源
发生率%
1
上课注意力不集中
%
2
准备及参加考试
%
3
考试成绩的公布
%
4
成绩对将来工作的影响
%
5
成绩比预期差
%
6
学习负担过重
%
7
平时的考试失败
%
8
担心个人就业困难
%
9
不能按时睡眠
%
10
想念、思念亲人
%
序号
刺激量前10位的压力源
1
重要考试失败
2
学习负担过重
3
担心个人就业困难
4
成绩对将来工作的影响
5
准备及参加考试
6
生活没有目标
7
担忧专业前景
8
上课注意力不集中
9

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