怀孕期间需要重点补充哪些营养素？

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怀孕期间必须补充的四大营养素要保证胎儿的正常发育,怀孕后,一些营养素是需要适当补充的.不单如此,众多营养专家认为,营养方面的准备应当再向前推移.如果等到怀孕后才把它提上议事日程,孕妇自身可能要付出健康损害的代价,胎儿发育往往也会受到种种消极影响.怀孕期间除了保持营养均衡之外,还要特别增强下列营养素的摄入：　　叶酸——胎儿脑发育中的“支柱”　　叶酸是与胎儿脑发育有关的重要维生素,在孕前和早期补充一定量的叶酸可以防止胎儿神经管畸形.　　爱心提醒：　　如果缺乏叶酸,有可能造成巨幼细胞性贫血.　　专家建议：在孕期,尤其是早孕期适当补充叶酸是有必要的.除了可以用含有叶酸的药物来补充叶酸之外,食物中的叶酸会计师也相当高,它普遍存在于有叶蔬菜之中,如青菜,卷心菜等,有水果中柑橘和香蕉也有较多叶酸,动物性食物中肝牛肉中含有的叶酸较多.因此,从食物上来说,怀孕后蔬菜的量应当尽量增加,水果应适当选择维生素含量较多的品种.　　铁——留住你的血色红颜　　铁质摄入不足很容易患上缺铁性贫血,对孕妇及胎儿都有严重的不良影响,可能会导致早产或生下低出生体重儿,胎儿也可能患上缺铁性贫血.由于宝宝的血液需要从母亲的血中吸收铁,蛋白质,卟啉等原料来制造,孕期铁的消耗量较非孕期有所增加.同时孕期又面临血液稀释的问题,更易引起血中红蛋白的下降.　　孕期由于孕妈咪早期妊娠反应食欲不佳,或是挑食,饮食不当的原因引起铁摄入不足.若补充少了自然会引起贫血,轻度贫血会引起头晕,眼花,胸闷等症状.　　爱心提醒：　　1,如果血色素持续下降,会引起机体免疫力下降,易感染,胎儿营养不良,发育迟缓等.　　2,重度贫血甚至会引起分娩时凝血功能的障碍,大出血等危及生命的后果.　　专家建议：你怀孕后要多吃一些含铁丰富的食物：动物的内脏,如肝,心等；红色的瘦肉如牛,猪,兔肉等；动物的血.这些都含有丰富的血红蛋白铁和肌红蛋白中的铁,人体易于吸引和利用.植物性食物中,芝麻,红枣,血糯米,赤豆等也含有较多的铁,但植物来源的铁在孕期相对吸收率较低,只能作为辅助,不能全靠这些食品来补铁.蔬菜中的菠菜铁会计师较高,但其中含有的草酸会抑制铁的吸收,因此并非补铁的最佳选择.　　钙——胎儿骨骼发育“密码”　　钙是人体骨骼,牙齿的重要组成成分,胎儿从一个受精卵长到出生时的50厘米左右的身长,需要消耗母体大量的钙.有数据证明,孕期需额外增加钙约30g,其中胎儿27.4g,胎盘1g,母体1g.　　我国营养学会推荐的膳食中钙的供给量标准为：孕4-6个月每日1000mg,孕7-9个月每日1500mg.　　爱心提醒：　　轻度缺钙就可能会引起孕妈咪腿抽筋,肢体麻木,失眠等症状.严重时会影响宝宝的骨骼发育,引致先天性佝偻病,佝偻病主要影响儿童骨骼和牙齿的生长,可能出现鸡胸和O型腿等.　　专家建议：在食物中,奶类含有较多的钙,而且吸收率也最好,除了乳糖不耐受的人,孕妈咪应该每天喝奶,或者食用酸奶,奶粉,奶酪.　　其它食物,如豆制品,海产品,某些干果也有较多的钙,虽然吸收没有奶类好,但经常吃一些对补钙也有好处.骨头和骨头汤中,钙是以羟磷酸形式存在,人体吸收率很低,对于补钙没有太大的好处.　　蛋白质——人体结构中的“主角”　　蛋白质是构成宝宝机体的重要成分.在城市中生活的孕妇,除非素食主义者（且不爱吃蛋,奶,豆制品的人）或是食欲差,妊娠反应剧烈的准妈妈们,一般正常的孕妇每天都能吃到的蛋白质.尤其是在孕早期宝宝还很小,母体对于蛋白质的需求并不明显增加,因此不需要特别补充.　　有些人怕怀上巨大胎儿及产后体形难以恢复,不敢吃比平时多的主食及肉类,其实这是过虑了.专家建议,怀孕6-7月时去做一次B超,如果不是大胎儿,就要摄入至少比平时多30%的热量和蛋白质.　　爱心提醒：　　到孕晚期,你可以每天增加25克蛋白质以满足胎儿发育的需要.　　专家建议：　　1,奶,蛋中的蛋白质是完全蛋白,最易于被人体吸收.　　2,鱼虾禽肉等荤菜中的蛋白是优质蛋白,豆类及豆制品中的蛋白也是植物来源的优质蛋白,最后就是粮谷类,蔬菜中的蛋白质了.

2016-01-15 19:17

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