怀孕了以后出现营养不良怎么办

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怀孕了以后出现营养不良一般可以通过增加蛋白质食物摄入、补充富含铁元素的食物、保证充足的钙摄入、摄入富含叶酸的食物、合理加餐补充能量等方式改善，如果怀孕期间出现了面色苍白、经常乏力等情况，应及时前往医院就诊。

1、增加蛋白质食物摄入：蛋白质是胎儿生长发育以及孕妇自身维持身体机能所必需的重要营养素，可多吃瘦肉、鱼类、蛋类等。

2、补充富含铁元素的食物：孕期孕妇血容量增加，容易出现生理性贫血，铁是合成血红蛋白的关键原料，饮食上可多吃动物肝脏、鸭血等食物。

3、保证充足的钙摄入：钙是胎儿骨骼和牙齿发育的重要物质基础，可以每天多喝牛奶、豆浆等，必要时可以在医生的指导下补充乳酸钙颗粒、葡萄糖酸钙口服液、枸橼酸钙咀嚼片等药物。

4、摄入富含叶酸的食物：在孕早期，缺乏叶酸可能增加胎儿神经管畸形的风险，可多吃一些菠菜、西兰花、豆类等。

5、合理加餐补充能量：如果三餐摄入的能量不足，容易出现营养不良，合理加餐可保证全天能量充足，维持孕妇和胎儿的营养需求。可以在两餐之间选择酸奶、坚果、全麦面包等食物加餐。

怀孕期间要保持轻松愉悦的心情，也可以进行适度的运动，比如散步、孕妇瑜伽等。

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