孕妈必看！孕期营养补充全攻略

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家人们，最近 #孕期营养怎么补# 这个话题可是在孕妈圈里炸开了锅！都知道怀孕后要额外补充营养，可啥时候补啥，真把不少准妈妈难住了。别担心，今天就给大家送上一份超详细的孕期营养补充时间表，跟着它来，宝宝健康发育，孕妈轻松度过孕期！

孕早期（0 - 12 周）：打好基础很关键

0 - 8 周：叶酸先行，守护宝宝神经管

从备孕期就要开始补充叶酸啦，一直吃到怀孕头三个月。叶酸可是预防宝宝脊柱裂等神经管缺陷的 “大功臣”，每天 400 微克，千万别落下！它就像给宝宝的神经管上了一层坚固的 “保护罩”，为宝宝的健康发育开个好头。

9 - 12 周：维生素 B6 来帮忙，缓解早孕反应

孕早期的恶心、呕吐，真的让孕妈们苦不堪言。这时候维生素 B6 就派上用场啦！它能有效缓解这些早孕反应，让孕妈们舒服不少，保持良好的身体状态，轻松度过孕早期。

孕中期（13 - 28 周）：全面补充，助力宝宝成长

13 - 16 周：碘元素不可少，宝宝甲状腺发育需要

怀孕 14 周左右，胎儿的甲状腺开始工作啦，它需要碘来制造自己的激素。缺了碘，宝宝的甲状腺可就没法正常发育。平时可以多吃些海带、紫菜、贝类等富含碘的食物，让宝宝的甲状腺健康 “上岗”。

17 - 20 周：钙量飙升，强壮宝宝骨骼

孕中期，宝宝的骨骼和牙齿进入快速发育期，对钙的需求大增。孕妈要是钙摄入不足，身体就会 “拆东墙补西墙”，从母体骨骼中抽调钙，这可就容易导致孕妈骨质疏松。每天多喝牛奶、吃豆制品，给宝宝的骨骼发育加把劲。

21 - 24 周：补铁正当时，预防缺铁性贫血

胎儿在快速成长，也在从孕妈身体里摄取铁来合成自己的血红蛋白。孕妈要是缺铁，就容易疲劳、头晕、心慌，还会影响宝宝发育。多吃瘦肉、动物肝脏、红枣等，同时注意，吃饭和喝茶、喝咖啡至少间隔 30 分钟，不然会影响铁的吸收哦。

25 - 28 周：膳食纤维登场，解决便秘烦恼

随着胎儿越来越大，孕妈们的胃被压迫，不仅容易胃部灼热，还可能出现便秘。这时候膳食纤维就成了 “救星”，它能保证消化系统健康，减轻便秘，还能维持血糖稳定。多吃蔬菜、水果、全谷物，让肠道动起来。

孕晚期（29 - 40 周）：冲刺阶段，重点呵护

29 - 32 周：DHA 补起来，宝宝大脑眼睛发育加速

怀孕后就可以开始补充 DHA 了，孕晚期更是关键时期。DHA 对胎儿大脑和视网膜发育至关重要，孕晚期是宝宝大脑和眼睛发育的快车道，充足的 DHA 能让宝宝认知能力、视力发育得更好，以后说不定就是个 “小机灵” 加 “小机灵鬼”。

33 - 40 周：维生素 B12 助力，宝宝神经髓鞘发育

宝宝的神经开始发育起保护作用的髓鞘啦，这个过程会持续到出生后，而髓鞘发育离不开维生素 B12。这种维生素主要存在于动物制品中，孕妈们可以适当吃些肉类、蛋类、奶制品，给宝宝的神经发育 “添砖加瓦”。

家人们，孕期营养补充可不能马虎。按照这份时间表，给宝宝全方位的营养呵护。要是还有其他孕期营养问题，欢迎在评论区留言，咱们一起交流，让每个孕妈都能顺顺利利迎接小天使降临！

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