保持良好睡眠，提升生活质量的秘诀！

发布时间：2025-05-05 15:26

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3月21日是全球关注睡眠的重要日子，最近全国爱卫办发布了《睡眠健康核心信息及释义》，为大众提供了科学的睡眠指南。那么，如何打造高质量的睡眠呢？

一、最佳入睡时间

适当的睡眠时长是保证睡眠质量的基础，而不同年龄段对睡眠时间有着各自的需求。一般而言：

学龄前儿童需要10—13小时；中小学生应保证8—10小时；成年人理想的睡眠时间是7—8小时；老年人则需要6—7小时。

建议成年人和老年人的最佳入睡时间是在晚上10点到11点之间，早晨则应在6点到7点（成年人）和5点到6点（老年人）起床。

二、何为良好睡眠

高质量的睡眠不仅体现于睡眠时长，还包括以下几个关键标准：

入睡时间应在30分钟内（6岁以下儿童控制在20分钟内）；夜间醒来不应超过3次，并且能在20分钟内再次入睡；醒来后应感到神清气爽、情绪愉快、精力充沛、注意力集中。三、长期睡眠不良的危害

不良睡眠可泛调用来睡眠时长不足或质量下降等现象，常见问题包括入睡困难、早醒、频繁夜醒、白天嗜睡等。长期如此，可能导致认知能力下降，情绪波动加剧，甚至增加心脑血管疾病的风险。

若你常遇到入睡难、白天无精打采等问题，建议及时咨询专业医疗机构，排除潜在的睡眠障碍。

四、提高睡眠质量的方法

创造良好的睡眠环境和生活习惯是拥有高质量睡眠的关键。卧室应保持安静舒适，适宜的卧室温度为20℃—24℃，湿度保持在40%—60%。床垫应适度坚实，枕头应高矮适中。可以通过正念冥想、放松训练来改善睡眠质量，睡前泡脚、洗澡也能帮助放松。

避免熬夜、睡前饮酒、过量饮茶，晚餐也要注意不宜过饱过晚，尽量不在床上使用手机。尽管生活繁忙，确保高质量的睡眠对身体和心理健康至关重要。

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