想拥有优质的睡眠质量，这“三宜三不要”你应该知道

压力源十三：睡眠不足或质量差 #生活知识# #生活心理学# #压力源#

今天是世界睡眠日

今年主题：良好睡眠，健康之源

人的一生中

有接近一半的时间

都在睡眠之中

睡眠的质量好坏

直接关系到当天的工作与生活

如何保证每天的睡眠质量

从而让工作与生活事半功倍

今天

河源市中医院  脑病科主任中医师

纪传荣医生为大家讲解

“三宜、三不要”

帮助大家拥有优质睡眠

01:38

良好睡眠“三宜三不要”

三宜

1

早上宜按时起床：无论前一晚睡得怎么样，第二天早上都要按时起床，这样有助于建立起良好的睡眠习惯。

2

白天宜多运动：白天适当运动让身体产生疲惫感，晚上更容易入睡，建议每周三次以上的有氧运动，每次约半小时。

3

睡前宜泡热水脚：脚部是足三阴经跟足三阳经交汇的地方，泡热水脚，可以使身体得到有效放松，增加睡眠驱动力。

三不要

1

睡前不要看电子产品：电子产品屏幕的蓝光影响大脑分泌褪黑素，褪黑素减少，会使我们缺乏睡意，从而引起失眠。

2

尽量不要午睡：睡眠不好的人睡了午觉之后，夜晚容易无法入睡，导致睡眠质量下降。

3

睡前不要过饱：晚上饱餐，会加重脾胃的负担，从而影响睡眠，这就是“胃不和则卧不安”

做到以上

失眠问题仍无法解决

请到正规医院专科就诊

网址：想拥有优质的睡眠质量，这“三宜三不要”你应该知道 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/928634

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