怎么让睡眠质量好点

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提高睡眠质量可以恢复体力，可以让免疫蛋白在睡眠中成长，避免罹患其它重大疾病。但是提高睡眠质量，是很复杂的问题。人的睡眠不好，受多种因素的影响，比如焦虑、抑郁、思虑过重，或者有其它的重大的疾病，如癌症、肿瘤、内分泌、心血管疾病，所以睡眠不好。提高睡眠质量，主要包括以下几点：1、要有标准作息时间，按时休息、按时起床，不要熬夜，不要给自己增加很多的负担；2、如果有基础病，如高血压、心脏病、高血脂、糖尿病等，要治疗原发病，尤其是重大的器质性病变，干扰生物钟，干扰睡眠非常严重，这些疾病得到很好的控制以后，就能改善睡眠；3、睡前不要服用兴奋性的东西，比如浓茶、咖啡、抽烟等，影响正常的睡眠；4、排除上述因素之后，要想提高睡眠的质量，需要放松，睡前不要过度兴奋，不要看书或引起兴奋的电视剧，不要冲动，保持放松的状态才能进入睡眠；5、适当锻炼身体，比如练气功、打太极拳、练瑜伽等，使自己放松，肌肉、关节放松；6、日常生活中，还应该注意改善不良习惯，如抽烟、喝酒、熬夜，耗费体力；7、睡前可以洗热水澡，使自己放松，这是诱导睡眠的有效的方法，或睡前泡脚，膝盖以下的下肢循环加快，血液的运动充盈，造成大脑处短暂的缺血状态，就可以诱导睡眠；8、白天要尽量使自己兴奋，中午午休不要过长，夜里自然就会进入抑制状态，如果白天睡眠过多，到晚上开始兴奋，就不能进入正常的睡眠。所以，自我身体的调节，适当锻炼身体，午休不要太长，改善不良的生活习惯，不要熬夜，不要使自己过度兴奋，这都是调节自己正常睡眠规律的有效方法。重大的器质性的疾病影响睡眠，应治疗原发病，治疗重大的器质性疾病，以及注重上述注意事项，即可提高睡眠质量。

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