心理战“疫”丨用音乐照护你的心：特殊时期的音乐治疗

发布时间：2025-05-05 21:12

音乐疗法是一种心理治疗的方法 #生活乐趣# #音乐#

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心理健康科普系列二

——用音乐照护你的心：

特殊时期的音乐治疗

天津音乐学院大学生心理健康教育教研室田野

音乐是放松身心，改善情绪，提高身体免疫力的“一剂良药“。

随着新冠肺炎疫情的不断发展，我们时刻关注着一条条推送信息，生活似乎被疫情所打乱，宅在家里时间久了，一些小情绪就开始蔓延。有时会感到莫名的烦躁和焦虑，这些心理信号表明，我们的身心需要减压、释放和休息。

上一期，我们介绍了音乐治疗的方法，这期我们精心为大家准备了音乐冥想减压放松训练。让音乐来照护我们的心理，帮助我们摆脱焦虑、烦躁等负性情绪。下面让小编带大家体验深度的音乐冥想之旅。

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1.音乐肌肉渐进式放松

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注：文中两段音乐请按照顺序先后播放

首先，我们需要找一个安静的环境，躺在床上或坐在沙发上，尽可能地让自己保持舒适状态。然后放下所有的工作，将手机关成静音状态。闭上眼睛，戴上耳机，聆听减压音乐，在引导语的引导下，进行深呼吸训练。

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吸气的时候，将身上所有的疲劳、紧张以及一切不愉快的念头统统聚集起来；而呼气的时候，将所有的紧张和不愉快的念头统统的呼出去。重复五次，使呼吸变得均匀，身体会达到放松状态。

然后跟随引导语，依次从头到脚、从内到外的进行躯体放松。呼吸训练和音乐肌肉渐进式放松可以缓解身体的紧张与压力，使身体达到由紧到松、由动到静的状态，将身体进行充分的放松后，进行引导性音乐想象。

2.引导性音乐想象——大海

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引导性音乐想象，是治疗师通过描绘大自然的语言，结合主题情境的新世纪音乐（New Age）或古典音乐，使参与者进行音乐想象，音乐想象可根据个人的偏好选择大海、草原、小溪等场景。

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疫情期间，我们没有办法实现外出游览美丽的景色，但可以运用引导性音乐想象的方法，把想象的主动权交给自己，在引导师言语的引导下，通过聆听大自然的声音，进行丰富联想，引发对过去及往事的回忆，激发情绪情感的“高峰体验”，从而使个体获得放松。

今天我们选取了大海作为冥想的主题。通过海浪、沙滩、邮轮等场景，通过身临其境的想象，使我们进行深度放松、化解内心积攒的负性情绪。同时，体验深层次的情感世界、增强内在力量，达到内在的和谐。

鸣谢:

天津音乐学院艺术心理实验室解鸿雁教授

部分引导语引用接受式音乐治疗方法/高天编著

唱想音乐治疗工作室温蕴老师

部分图片来自于网络

下期预告

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《减压催眠音乐》

来源：天津音乐学院大学生心理健康教育教研室

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