冥想正念之实践

学习和实践正念冥想，活在当下 #生活技巧# #居家生活技巧# #冥想#

E01 How to get started

Meditation & Mindfulness

Focus & Concentration

Feel & Experience

初次了解冥想大概是三年前，当时看些佛教思想的书。打坐、禅定……以为这就是说的冥想，是向佛之人的念经修行之事。接着在看《重新定义团队:谷歌如何工作》时，看到谷歌为保持员工的活力，公司有冥想活动。《乔布斯传》里看到他年轻时去尼泊尔几个月寻找生活的领悟。当时自己焦刚好也是躁不安的状态，便想着练习冥想，希望能够摆脱焦虑。当然，没怎么坚持就放弃了。

两个月前在看《创新公司:皮克斯的启示》时，又看到作者说冥想的好，而很长时间以来又一直为不够专注而苦恼，所以冥想练习之念又起。为了这次能够坚持下去，真正改善自己的专注力和耐性，让自己达到期待的沉静而笃定的状态开始做功课。制定了每天做冥想的固定时间，看了《观呼吸》想找到好的方法，还参加了一下冥想体验活动……

如何开始?

对于冥想这样的实践活动，开始时最难的应该就是如何适应，以便可以进入状态、形成习惯。看完第一集，就给正在寻找开始之路的自己很好的启发和有益的方法借鉴。

冥想不是为了控制我们思绪，而是去感受心灵，从而改变脑海中纷乱思绪和感觉之间的关系。让我们如何用正念去看待这些干扰和分心，然后能自然而然地找到自己的平静之所。他举了个例子，坐在路边看川流而过的车辆，你因它们的来来往往而烦躁。在你烦躁起来之后，你忘记了你的初衷只是想在路边坐着。

是啊，有多少次带着一个目的去做一件事，但是做的过程中却将其抛之脑后。"不忘初心，方得始终"，但捉摸不定的大脑在各种噪音干扰下，使我们忘记了初衷。争吵的不再是问题，而是情绪；追求的不再是自己想要的，而是想给别人看的。我们不再珍视对拥有和努力把握，而是害怕失去。

所以，本集说的"专注冥想"或许真是冥想最本基本的目标，生活中我们最需要的东西的。让身和心在营造的平静之所里放松下来，把注意力集中在当下。当受到干扰时，能意识到分心并轻轻地回来。不用逃避这纷扰的思绪或隔离，而是将其留在原地，轻轻的走开。

佛教中把这样的禅定作为修行的目的，在西方的理念把它系统化后，成为指导生活的知识和技能。并寻找其相关的科学依据和机理，以及于我们生活的价值。"神经可塑性"，就是说心智的锻炼像其它体育或知识的训练一样，通过反复的练习形成大脑的"肌肉记忆"。所以，只要持续不断地实践，冥想必能改善你的心智。

本集介绍的技巧:

1."轻轻地"

轻轻地闭上眼睛，轻轻地回来，轻轻地走开…… 轻轻地停下来片刻，什么也不做，感觉自己的身体和心灵状态。或许这就是"正念"，因为一旦评判就会"发力"。

2.不拘泥形式

调整到你感觉舒服的状态就好，不用关注坐姿、仪式等形式，即使核心的"观呼吸"也非固定形式，身体内的一呼一吸之间，找到你能感觉到的律动。

3.去感受

感受自己的心灵和身体，有意识地去了解自己的感受。把注意力转移到体内后，让感受变得清晰，沉重或轻松，沉静或躁动，去观察自己并体会这感觉。

4.带入生活

冥想结束起身前，花点时间体会身体和心灵的感觉，以明白暂停的这段时间对自己多必要。在这样的感觉中，找到冥想带给自己身心的益处和愉悦之感，然后有意识地带着这样的感觉开始着手要做的工作和生活。通过及时奖励，提供坚持下去的动力。

E02 How to let go

本集介绍"视觉话冥想"，指导我们创造有利于放松和休息的外部条件，并从内心深处理解怎么让自己的心灵得到放松，让我们如何放下。

我们的大脑常常处于一种非常忙乱的状态，像一只跳来跳去的猴子，跳来跳去，从不给自己时间停下来歇会儿，当下的自己就像只猴子。工作中塞满事情，工作之外也想着太多要做的事情，阅读、跑步、锻炼、学英语等等，感觉不得片刻闲。一周又一周，感觉时间过得很快，所有的事情进展都不及自己预期。然后，自己会在多个事情中切换，时常被外部或内在的忙乱打断。学习获得休息和放松的方法，让自己从忙乱中平静下来，达到期待的专注状态，首先要做的正式如何放下。

想象我们的内心就像一片蓝天，纷乱思绪就像密布的阴云，以至于忘记了蓝天。当我们把内心视觉化为一片蓝天，其实就是在创造条件，让思绪的乌云逐渐散去，以欣赏到更多的蓝色。不用去别处寻找，那蓝色一直都在。

在视觉化冥想实践时，想象沐浴在温暖的阳光中，一束阳光在体内流动，随流动的阳光去感受身体每个部位。意识到任何部位紧绷或紧张时，放下它们，体会放松的感觉。冥想过程中不用努力去做任何事，不用把注意力放在画面清晰度上，只需关注冥想带来的感觉。

相比视频中提供的感受阳光在体内流动的方法，想象自己坐在草地上，阳光洒在身边，喷洒的水在阳光照射下闪闪发亮，有树，有鸟鸣…… 这样的画面更让自己舒服和集中。还可以尝试其它任何一个画面，你想去的一个地方，甚至是幻想的一个画面。

在冥想开始和结束时，可以去感受身体随呼吸的起伏，让身体变得柔软，让心灵变得柔软。让自己进入状态，让自己感受到冥想带给的放松和平静。

这篇影评有剧透

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