总有一种休息方法适合你

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如今很多人一边白天工作生活时喊着忙啊累啊的，一边晚上躺在床上宁可手机砸脸也不舍得睡觉。如此往复形成了白天睡不醒、晚上睡不着的恶性循环，也许很多人会辩解道：白天太忙太累了，晚上看看手机是为了休息和放松。而与此同时，各个APP团队却在无所不用其极地用尽当前最前沿高科技等各种算法，想方设法增加用户浏览时长，侵占着人们可贵的休息时间，而用户却不自知，或已然察觉却深陷其中不得脱身，由此可见人们对休息这个问题的误解和偏见有多大。而这本《深度休息》中例举了十种切实可行的休息方式，并加以系统的分析，可说是当前快节奏、压力大的工作和生活中非常值得一读的书。

正念

作者所说的正念其实就是冥想——人们在一个舒适放松的环境中，去除杂念把注意力集中在一个点上。这貌似很容易实则非常难，大多数人甚至坚持不到五秒钟就杂念丛生，估计也正是如此，作者把这个高大上到有些很玄妙方法的排在她所倡导休息中的最后一位，但其他休息的种类或多或少都是以其为的基础理论的，可以说是冥想的变形或低配方式，另外作者在日常正念练习中的一些方法也颇有参考性，如方形呼吸等。

看电视

总的来说，看电视只是当下很多中老年人的习惯了，它确实可以作为镇静剂来让人们感到放松，特别是情绪低落和社交焦虑的人们，更容易走入剧情，但是要注意保持时间，长年长时间沉溺于其中可能引发抑郁，需要保持恰当的平衡，而辛苦一天后看会儿电视确实是一种很好的消遣方式。

空想

空想和冥想不同之处是，冥想是抛除杂念，而空想是任由思绪神游不主动强加控制，也就是常说的“走神儿”。我们每个人都有走神的时候，在走神于好的、一般的事情时那就信马由缰的由它去吧，而一旦陷入沮丧等不好思绪时就要主动及时终止。尽管目前科学对空想的研究还不深入，但至少发现它是有助于休息的。

热水澡

古今中外均有各式各样的洗浴文化，人类如此热衷洗浴，应该不仅仅是为了清洁，更是有其他好处，碰巧的是所有洗浴文化中公共浴室往往还是社交场所，人们聚在一起高谈阔论能够放松精神自不必说，即便在自己家里，仔细想想我们是否很难在洗浴时感到负面情绪？但洗浴的时间、方式，甚至水温都很有讲究，书中有很详细的讲述。

外出散步

这里所说的散步并非饭后短时间的溜达，而是相对较长时间的中远距离的徒步行走。以我切身体会来看，散步是有时由双向调节思维的作用：在工作、学习思考问题进入瓶颈时，散步会开阔、活跃思路；而苦闷、抑郁时散步则会让思绪平静，这和书中观点不谋而合，作者认为散步可以提高人们的创造力，甚至坐轮椅自己推也能达到这个效果，同时即便在没什么风景的地方行走时，不断重复的那种节奏感也会变得有趣，从而慢慢改变心情。

什么也不做

很多人都有这种想法，而这种想法和恰恰类似“冥想”，看似简单实则很难，往往懒在家里几天后就会感到无聊而寻求找些事做。作者通过统计得出数据，虽然不休假造成死亡的风险更高，但长期的休假并不能延长寿命。短时间的休息，可以使工作效率更高，如何有效利用短时间的“什么也不做”作者有很多介绍。

听音乐

想必很多初为父母都听信过所谓“莫扎特效应”的胎教、早教神话，但研究数据表明并没有他们宣传的那么神奇。但音乐确实有安抚的效果，作者对不同类型的音乐、听音乐的地点等问题都颇有研究和独到见解，有助于读者了解音乐和休息之间的关系。

独处

很多人都有过独处的想法，但人类是社交动物，独处的想法和前文“什么也不做”一样只限于特定时期。所谓的“宅男”好似确实在独处，但他们在网络上的活动，可能比正常人还要繁忙。作者提出：人们没有意识到，实际每个人每天在醒着的时间里有近三分之一的时间是在独处情况下的，比如独自办公、通勤乘车等时间。虽然适当的独处会提高注意力和创造力，但长时间会感到孤独，甚至极端情况下自我意识被摧毁，关禁闭的惩罚就源于此理。

走进大自然

大自然能够使人平静，舒缓情绪，甚至相关的图片都有此功能。热爱自然、亲近自然是人类的天性，然而知其然更要知其所以然，具体原理书中有详述。我的理解是高山大川、古木参天的广阔和历史感让人们感觉到自己的渺小，进而开阔心胸，如同仰望星空，思绪神游宇宙一样。

阅读

作者认为阅读有助于大脑的平静。失眠时与其辗转反侧，不如拿起本书来阅读，有数据表明，有三分之一的人在睡前阅读会睡得更好。另外阅读的好处是更简易、可随时停止或者返回前文阅读，虽然在手机、平板上看视频也能达到此功能，但它们对大脑的刺激远高于印在纸上的文字，对睡眠不利。另外阅读纸上文字，通过每个读者大脑转换都能进入各自的思维世界，能细细品味、反思、回顾和展望。读书使人放松的好处作者总结为：逃离现实和阅读别人的生活反思自己。这都有点类似正念或者冥想的意思——抛除杂念，关注于一点，就是书上。

看过作者介绍的这十种休息放松的方法后，大致能够总结出一些共同性，如想法收理杂乱的思绪如正念、散步、阅读等能让人们感到放松；某些看是能够放松的方式过犹不及，比如看电视、空想、什么也不做、独处等，只有正确使用这些方法才能达到休息的效果；还有很多我们平时常做但忽视或者不知其所以然的方法，如热水澡、走进大自然等。书中介绍的十种休息方式并没有很玄虚的内容，都是我们听说过甚至是尝试过的休息方法，只不过在实践使用过程中，没有深入理解其中的原理导致方法不对、效果不佳，作者每一条都进行了深入的解读，能够使读者找出更适合自己的休息放松的方式，而此书的值得一读之处正是如此。

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