心理压力及其管理策略8篇(全文)

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心理压力及其管理策略（精选8篇）

心理压力及其管理策略 第1篇

当代大学生就业心理压力及其缓解策略

王俊锋左欣

一、引言

教育部部长袁贵仁曾经指出，国际金融危机对我国就业的不利影响还没有消除，整个宏观层面就业形势就很严峻。2010年的毕业生人数630 万，再加上往届没有实现就业的，需要就业的毕业生数量之大可想而知。由此可见，当前就业形势的严峻，使得“就业”成为当代大学生最大的压力来源。绝大多数毕业生存在焦虑、压抑等就业心理压力。压力过大会妨碍毕业生的顺利就业，不利于他们的身心健康，可能会发生抑郁、失眠等症状。可见，积极帮助大学生调节和缓解就业心理压力意义重大。

二、当代大学生就业心理压力的主要根源

“心理压力”是人们在生活中感受到了威胁性的刺激情境或事件而形成的持续紧张的综合心理状态，它的产生取决于压力源及个体意识。大学生就业心理压力是大学生在面临就业困境时产生的持续紧张的心理状态，这种压力的产生既有外在的客观原因，又有大学生自身的主观因素。

1.大学毕业生人数连年上升。自1999 高校扩招后，我国的高等教育进入了一个崭新的发展阶段，2001 年全国大学毕业生为114 万，2005 年有338 万，2010 年则达到630 万，10 年增加了516 万。大学毕业生人数的大量增加，给人才需求市场带来很大的压力。在此过程中，部分高校并没有以市场需求为导向，盲目地设置专业及扩大招生规模，致使培养出来的人才不符合社会发展趋势和用人单位具体的要求，既浪费了资源，也导致了大学生就业的供给失衡，不同程度地阻碍了大学生顺利就业。

2.当代大学生的就业期望值过高。当代大学生思维活跃、乐观自信，都历经“十几年寒窗苦”的磨炼，对未来满怀憧憬，都怀有很高的期望。而面对“自主就业、双向选择”的就业现实，大学生的高期望与现实社会的低接纳容易产生矛盾，从而产生心理压力。同时，每个大学生都肩负着家庭的期望。但是，很多家长并不能正确认识高等教育已从精英教育转变为大众化教育的现实，还盲目乐观地希望子女考上公务员、当“高级白领”等。大学生要实现家长的期望显然难度大。父母在生活中的言语行为所表达出来的期盼，与残酷的现实在内心形成强烈的矛盾冲突，造成了毕业生莫名的心理压力。

3.毕业生就业观念过于狭隘，追求的就业目标也过于集中。高校人才培养模式的转变，使毕业生的就业制度也随之变化，用人单位和毕业生“双向选择”，就业机制的转变需要大学生及时调整就业观念以适应社会的发展和人才市场的需求。但是目前很多大学生的就业观没有与时俱进，片面追求优厚的物质待遇和城市环境，更多地看好事业单位、公务员等，却不愿到急需人才的西部地区和广大农村去。这样导致在大城市、大企业的人才过剩，而中小城市和农村基层却人才不足，也导致毕业生的就业压力相对加大。

4.大学生的综合素质不高，就业能力不足。现在一些单位对毕业生的综合素质不满意，反映大学生不知道自己能做点什么、能做好什么，有的大学生对工作缺少热情和责任心。高校招生人数的增加导致各种配套的教学资源相对不充足，造成部分学生素质下降。大学生并没有强烈的忧患意识，学生的精力没有完全放在考虑未来职业规划上。其实，提高专业知识和综合能力需要大学四年的艰辛努力，尤其要参加实践性学习。尽管不少院校都三年尽量完成四年的学习内容，但是大部分学生到大四都忙着找工作，并没有充裕的时间完成实践动手能力和专业性技能培养训练，导致实际就业能力培养不足。

三、缓解大学生就业压力的策略大学生的就业心理压力起源于各种因素，但是压力的产生关键在于大学生本身如何认知压力来源。加拿大著名的生理学家塞里说，问题不在于发生了什

么，而在于你如何看待它。大学生想要减轻就业心理压力，就必须靠自身不懈努力改变对当前就业困境的认知评价。我们可以从以下几个方面努力：

1.大学生要充分认清当前就业形势，抓住机遇。高等教育由精英教育跨入大众化教育，就业制度由“统招统分”变为“双向选择、自主择业”。市场经济就是竞争经济，毕业生的就业实质上就是一场工作岗位的激烈竞争过程。抓住机遇需要把自己摆在恰当的位置，若过高估计自己，会错失良机。大学生要冷静面对现实环境，找到适合自己的岗位就安心踏实工作。同时也要看到地区间经济和文化发展上的差异并不是永恒不变的，当代大学生要用发展的眼光去选择未来的就业环境，避免只看眼前利益而产生盲目恐慌心理。调整好就业心态，积极主动争取各种机会，乐观又谨慎地抓住机会，最终找到适合自己的工作。

2.引导大学生转变就业观念，不断提升自我。第一，帮助大学生树立正确的价值观。鼓励大学生个人努力奋斗和实现个人价值的同时也要鼓励他们勇于担当一定的社会责任，把祖国的需要和个人的追求统一起来，树立正确的价值观。第二，培养合理恰当的就业期望值，适当降低自己的就业期望值。要将大学生本身的主观需要与客观的社会现实需要结合起来，引导毕业生冷静分析就业形势及个人的优势和劣势，转变传统的就业地域化和部门化限制，调整好就业心态到中小城市、农村寻找广阔的发展空间，引导大学生到祖国最需要人才的地方去实现人生价值。第三，要树立科学的就业观，先就业后择业。毕业生要以普通劳动者的身份定位就业，从最基本的自己能干点什么来确定自己的选择。将个人就业目标及和市场的需求结合起来，确保提高就业成功几率。

3.切实加强大学生的综合素质，引导其做好职业生涯规划，提高就业竞争力。职业生涯规划是一个人一生职业发展道路的设想和规划。科学规划自己的职业生涯，可以帮助大学生很好地了解自己，客观清楚地分析环境，正确选择未来职业，积极采取措施克服职业生涯发展中的困难障碍，最终实现美好的理想。美国职业指导师埃德加·H·施恩认为，职业生涯发展本质上是一个连续不断的探索过程，在此过程中，人们依据自身的天资、动机、能力、需要、态度和价值观等慢慢地形成较为明确的与职业有关的自我概念。所以，大学四年是学生不断地探索做好职业生涯规划的最佳时机。大一要让学生意识到个人职业生涯规划的意义，可以让大一的学生参观实习基地，更加了解今后的工作环境；积极鼓励学生参加各种社团活动，培养自己的兴趣和爱好，寻找自身的优势与不足，也可以邀请知名专家作关于做好职业生涯规划必要性的讲座。在大

二、大三阶段，学生关注与就业相关的信息，可以借助开设职业生涯规划的课程、聆听各个行业成功人士的创业历程等，帮助学生了解社会需要，锁定自己感兴趣的职业，对未来的职业有初步的了解。大四时，要完善就业服务体系，加强对学生的信息引导和心理疏导，帮助学生充分做好各种就业准备，积累实习实践的经验，学习和掌握各种求职技巧。大学生要创造和利用一切机会全面了解社会和未来要从事的职业特点，做好职业生涯规划，积极参加各种实践活动，认识自我，明确目标，刻苦努力提高自身的就业竞争力。

四、结束语

当代大学生要充分认识就业的挑战性，认清就业形势的严峻性，正视自己的劳动者身份，不断增强竞争意识，客观辩证地看待当前的就业环境。大学生更要树立远大的理想，做好职业生涯规划，树立正确的就业观念，以平和放松的心态从容面对就业。大学生也要磨炼自己坚强的意志，不断历练自己良好的心理素质，提高自身的综合素质，乐观自信地应对各种机遇和挑战。

［参考文献］

［1］程玮.大学生心理教育与发展［M］.北京：科学出版社，2008.［2］董文强，谭初春.大学生就业指导［M］.西安：西北工业大学出版社，2004.［3］高桂娟.对大学生职业生涯规划的分析与思考［J］.中国高等教育，2007（7）.［4］刘扬，王峥.试论大学生就业面临的矛盾及对策［J］.辽宁师范大学学报（社 会科学版），2005（3）.［5］薛艳.职业生涯规划：解决大学生就业“难”的原动力［J］.江苏高教，2008（6）.［6］赵天武.大学生就业心理压力缓解策略［J］.中国青年研究，2007（1）.

心理压力及其管理策略 第2篇

王俊锋左欣

[摘要]大学毕业生数量连年上升，又受到国际金融危机的影响，大学生就业压力越来越大。文章分析了大学生就业心理压力产生的根源，并提出了缓解大学生就业压力的策略。

[关键词]毕业生就业压力策略

[作者简介]王俊锋（1976-），女，吉林辽源人，长春大学公共外语教研部，讲师，研究方向为应用语言学。(吉林长春130022)左欣（1978-），女，吉林长春人，长春工业大学外国语学院，讲师，研究方向为语料库语言学和认知语言学。(吉林长春130000)

[中图分类号]G444 [文献标识码]A[文章编号]1004-3985(2010)36-0103-01

一、引言

高校教师心理压力及其减释策略 第3篇

一、高校教师心理压力产生的主要原因

1. 传统价值观与现代价值观冲突引发的信任危机

传统价值观与现代价值观的冲突以及现代社会的诸多弊端, 给人们带来心理危机和精神焦虑。传统社会中, 人们比较注重情感交流、心灵沟通, 注重和睦融洽、互帮互助的人际关系氛围, 而当今社会人们往往注重实用的、工具效用性的、彼此算计利害得失的人际交往氛围, 人类的精神领域中情感因素被大大排斥、压抑和弱化, 人们的交往已逐渐变成了按照是否互利互惠、有无功效实惠的原则来进行。这种交往大多数必须以当场兑现的方式进行, 人们在交往中已很少有重情重义的成分, 维系其间的仅仅是一种利益、效用和利害因素。这样, 人际关系已变得淡薄, 人们精神无所依托, 内心苦恼、紧张、空虚、不安, 甚至消极厌世的现象较之以往大大加剧了。人们缺乏归属感和安全感并由此引发的信任危机也日益在大学教师中弥散, 他们对社会缺乏信任, 对组织机构缺乏信任, 对学术规范缺乏信任, 对同事和合作伙伴缺乏信任。这种不健康心态很容易使个体产生消极厌世的心理, 缺乏合作能力, 从而影响到他们正常的人际交往能力, 造成人际关系的紧张, 因此对个体带来了一定的心理压力。

2. 学术规范和制度规范的失范

目前各高校和教师都不同程度存在着浮躁的心态。急功近利、投机取巧、抄袭剽窃、重复劳动、粗制滥造的学术风气仍十分常见。为发表文章、申报研究课题, 获得研究的经费, 请客送礼、徇私舞弊的现象也为数不少。学术规范的丧失乃至腐败已成为学术界以致社会普遍关注的问题。由于学术失范的存在, 部分高校教师把学术成果得不到发表或承认更多地归因于外部因素, 不积极认识自己内在的不足, 因此, 逐渐就会形成一种失衡的心理, 而影响到心理健康。

当今高校中, 晋升和学术评价也存在着制度失范。研究表明, 晋升制度已经是造成大学教师心理压力和困惑的最主要原因。因为, 这种晋升制度带来了一种学术上的急功近利, 浮躁之风盛行的现象, 使得大学教师必须抛开那些需要长期积累的研究计划, 带来慢性的隐形压力和困惑。学术的评价在很大程度上受行政权力的左右, 如学术委员会这样的评价机构都是在行政权力领导之下的。学术评价制度失范的现象, 给一些善于钻营的人提供了可乘之机, 这给一向兢兢业业、埋头搞研究和教学的一线教师带来了很大的心理压力与反感, 甚至产生对工作的懈怠情绪。

3. 社会资本拥有的弱势状况

社会资本是指人们所拥有的社会网络、信息等社会结构资源的资本。社会资本是从嵌入于社会网络的资源中获得的, 它植根于社会网络和社会关系中。社会网络越丰富的个体就能从中获取越多的资源, 由于高校行政人员的主要职责是管理和协调组织成员的关系, 他们由于工作的性质则容易获得较多的社会资本。

目前在高校, 行政和科研往往是紧密联系的。浓厚的“官本位”“关系本位”体制使得自上而下的各个学术评审委员会成员大多是由行政领导担任, 这样, 大学行政人员利用工作之便拓展自己社会网络范围, 并从中获取更多的社会资本和人力资本。虽然他们在科研实力方面, 较大学教师来讲处于相对较弱的地位, 但他们在科研经费的获得、科研成果的取得、论文的发表等方面变得相对容易。而兢兢业业、恪尽职守、业务优秀的一线专职教师则处于弱势地位, 在利益分配上往往会受到一些不公正的对待, 从而失去心理平衡。因此, 社会资本的大小已经成为高校教师心理压力的一个重要压力源。

二、高校教师心理压力的减释策略

1. 建立良好的社会支持系统, 给予教师更多的人文关怀

人如果有可信赖的人在关心、支持、尊重和爱护自己时, 就会减轻对挫折的反应强度, 增加对挫折的承受能力和适应力。所以说, 建立和谐的人际关系, 取得良好的社会支持系统是大学教师工作成功的重要保证, 也是解决教师心理压力问题, 维护心理健康的根本途径。

从教师本人来讲, 要学会和他人进行有效的沟通。学会以坦诚、友好、信赖、尊重、同情与理解的态度和他人交往, 加强人际间的互助关系, 以减轻个人的心理压力。除此以外, 大学教师要善于求助于心理专家, 向他们进行适当的倾诉, 通过专家的咨询和指导, 使得自己的心理压力得以释放和宣泄, 这对维护自身心理健康不失为一个好的策略。

从学校来看, 高校管理中要充分体现人文关怀的理念。对教师的管理要注意注入情和爱, 走出管理误区, 突出以人为本, 营造相互理解、信任、和谐的催人奋进的工作氛围。这对有效减轻教师心理压力, 帮助教师缓解过度紧张、焦虑和困惑等情绪有极大的帮助。

2. 面对现实, 确立合理的自我认知

认识自我, 包括自己的性格、需要、工作能力及发展的优势和弱势等。人对自己的认识越深刻, 越能帮助自己有效地调适工作压力、生活挫折及内心冲突所带来的困扰。如果缺乏了解自己, 目标定得太高或者过于理想化, 就会导致付出与成功不相符, 就容易出现心理压力, 失去心理平衡。因此, 大学教师要敢于面对现实, 必须正视并接受来自于各方面的对自尊心有威胁的各种因素, 充分认识和发挥自己的个性优势, 敢于挑战自我, 不断超越自我, 以健康和积极心态面对各种压力和挑战。

3. 加强修养, 培养自己健康的人格特质

优化健全个性, 建构正确完备的人生观、世界观和社会历史观等完备的哲学与信念体系, 是健全的心理健康体系中最为重要的核心法宝。完备的哲学体系的建立对指导教师塑造健全的人格、构建完备的科学文化知识体系, 提高教师的智商和情商非常重要。而完备的信念体系的建立则有利于使教师获得精神内守, 常葆心灵充实、和谐与明静。如果高校教师处理好个人价值和社会价值、奉献和索取的关系, 能意识和领悟到超然一切、宠辱不惊、得失不嗟、淡泊名利, 最终能够培养出以出世之心, 精进勤勉地去行入世之事的高妙人生态度。这将有助于抵御各种不良诱惑, 在任何挫折和磨难的境遇中都能保持积极乐观、充实而和谐宁静的心态, 进而达到一种健全而完备的人生境界。

4. 掌握面对压力的应对技巧

面对压力, 一是要直接面对压力, 以乐观、坚韧等良好的心理状态去迎难而上, 着手解决困扰的问题, 这将有助于成功地处理压力事件;二是采取暂时回避压力的策略, 也不失为一种明智的选择, 这样可以减少由压力带来的应激对身心的直接伤害。

具体来讲, 要具有一定的技巧和行动来应对压力。首先要知觉到压力, 认清压力事件和自己的情绪状态;并善于转移自己的注意, 合理宣泄自己的不良情绪, 以积极的心态和情感反应去应对和处理各种压力。其次, 明确干预的目标, 不断努力去达到这个目标, 通过使用简单的身体放松训练、体育锻炼以及认知行为技术等, 去应对心理压力。

摘要：当前高校教师在社会转型期中存在着不同程度的心理压力, 导致了教师的焦虑、职业倦怠等不良情绪, 严重影响了教师的身心健康。本文从心理压力产生的原因, 减轻教师心理压力、维护教师身心健康方面做了一些探讨, 以期提高广大高校教师的心理健康水平, 形成健康的育人心理氛围。

关键词：高校教师,心理压力,心理健康

参考文献

[1]杨廷忠, 刘晓林.心理压力公共卫生问题与预防对策[J].中华预防医学, 2003 (37) .

[2]冒容, 贺晓星, 穆荣华.高校教师精神压力问题初探[J].高等教育研究, 1997 (7) .

心理压力及其管理策略 第4篇

心理压力及其管理策略 第5篇

公安基层民警是压力密集型的职业，工作的紧张性、复杂性、突然性和对抗性，经常使基层民警处在压力与焦虑中；生活无序，身不由己，时常使他们感到身心交瘁，每一位基层民警所承受的压力要远高于其他职业人员，其心理压力超负荷早就是个无可争辩的事实。纵观近几年，基层民警心理压力受害者日益增多，有些人总以为是基层民警素质不高所致，却忽略了职业压力的客观存在及其产生的危害。探究基层民警心理压力，增进对基层民警心理压力的正确认识，寻找缓解、消除基层公安民警心理压力的调适良策，已是新时期公安工作中面临的一个不可忽视的重大课题。笔者结合在基层公安机关调研的实际情况，对基层民警心理压力及其调适问题略作阐述，以抛砖引玉。

一、基层民警心理压力及其危害

按笔者的理解，所谓基层民警的心理压力，是指从事公安工作的基层民警，其心理状态由于自身或者外界环境等因素的作用所受到的影响，超出了其心理承受能力范围，以致引发的某些反应与变化。例如，在缉拿穷凶极恶的持械犯罪嫌疑人时，会面临可能付出流血或者牺牲代价的境况，使处于临战状态的基层民警陷入既要完成抓捕任务、又要保护自己的“两难”处境，这时因心理不易平静面对，就极易产生心绪不宁、紧张、怀疑等反应。心理学研究结果表明，警察仅在任职头三年内耳闻目睹的丑恶面，比普通人一生中见到的和感受的还要多得多。在所有应急性职业中，警察所承受的心理压力指数高居首位。据《法制日报》报道，英国曼彻斯特理工学院的科研人员对当地不同职业的精神紧张程度进行研究，以10至0级加以区别。经对150个有代表性的职业研究排序，警察列第二，为7.7级（其他如矿工8.3级，新闻工作者7.5级，政治家7.0级，外交官4.8级，教师3.5级，图书管理员2.0级）①。

基层民警心理压力的危害主要表现在对基层民警的生理、心理和行为容易造成不良影响。一是易致生理疾病。国内一些正式或非正式的调查结果表明，基层民警边要全天候做好本职工作、边要疲于应付辖区的一些“非警务活动”，其严重的心理压力导致疾病的比例要远高于其他职业。对基层民警来说，诸如胃溃疡、肝硬化、肾炎、偏头痛、气管炎、肿瘤等，并非陌生的病理名词。二是易致不良情绪反应和认知障碍。在长期或强烈的压力状态下，基层民警极易产生愤怒、焦虑、压抑、无助感等不良情绪反应。此外，基层民警还会因过重的心理压力出现认知活动方面的障碍，表现为思维肤浅、狭窄；思维缺乏预见性和灵活性；思维缺少独立性、批判性，以及自我评价不恰当等。三是易致行为偏差。心理压力易导致基层民警的行为发生偏差，并且所致行为偏差会波及基层民警的所有个人生活和工作。诸如，在生活上，家庭关系紧张、夫妻不和睦、离婚以及个人的失眠、赌博、酗酒、自卑甚至自杀等；在工作上，效率低下、缺勤、离职、错误增多、易出事故、遇事退缩不前等。

二、基层民警产生心理压力的原因剖析

（一）基层公安工作本身所具有的危险、艰苦、繁忙的特殊性质是基层民警产生心理压力的直接原因。

1、基层公安工作具有高危险性。警察是和平时期最危险的职业。“天天有牺牲，时时有流血”是对警察工作危险性的形象概括。②我国从事基层公安工作的民警随时要置身危险的现场、时刻要应付不可预防的危急情况、面对各种暴力行为、面临负伤致残甚至死亡的威胁。基层公安工作异常危险的特点决定了从事这项工作的基层民警承受身心压力的必然性。

2、基层公安工作量多面广、辛苦复杂，时间长、责任大、任务重。工作时间长、加班加点多是我国基层公安民警工作的现实特点之一。节假日对他们而言往往只是一种象征。据统计，公安民警平均每年要加班120个工作日。派出所民警平均每日工作11、12小时，晚上还要有1／3的警力值勤、备勤，应付突发事件，如遇重要外宾来访和重大节日、重大活动，警卫、保卫工作更为紧张、辛苦。③近年来，为了遏制犯罪急剧上升的势头，坚决打击犯罪分子的嚣张气焰，公安机关坚持严打整治方针，持续不断地开展专项斗争和集中行动。在警力相对不足的情况下，广大基层公安民警更是放弃休息，以加班加点工作来保证斗争和行动的开展。如社区警务，就有社区内各类人员情况熟悉、重点人口控制、安全小区创建、对群众的宣传教育、纠纷调处、“四小”场所的管理、未成年人犯罪预防等各项防范措施的落实等工作。其中每一项都需要基层民警倾注心血、花费大量的精力，一天24小时在社区忙得不可开交，而工作效果却不能立即显现，一旦个别环节疏漏，则可能功亏一篑。长时间的快节奏、高强度、超负荷地工作，必然对基层民警造成一种沉重的身心负担，使一些民警陷入精神紧张、身心疲惫的境况，并且有的基层民警因劳累过度而患上重疾。如我局去年的派出所民警苏阿进因工作劳累不幸发生肝癌病变就是一例。

3、临时性额外任务多使从事基础工作的时间无法保证。各方交派的任务多。“上面千条线，下面一根针”，公安机关各部门都把派出所作为其职能部门，都给派出所派任务、定指标，要派出所填报表、报数据。基层民警整日泡在琐事杂务堆里不得脱身。二是紧急任务多，除了值班、110处警外，基层民警额外加班加点特别多，诸如严打斗争、专项整治、布卡设点、安全保卫、集中待命、紧急出动等，一旦有事，常是全体加班，不时还碰到个别领导交办急如星火的事务，民警再忙也要腾出功夫先办。这诸多的额外差事，挤去了民警下社区的工作时间，使社区警务的基础工作得不到根本保证。一些民警忧虑地说：“种了公家田，荒了自家责任田。”

4、工作要求高、考核严使个别民警难于适应。基层公安工作的各项指标分解很细，考核要求很高，这对加强基层基础工作，推动警务管理的科学化是有必要的。但是各项指标制定必须合理，使大部分民警努力后都能达到，并要有帮助他们达到要求的具体办法，这样才能发挥民警的工作积极性。假如一味压指标、出硬招，一些民警就会产生畏难情绪，整日担心任务完不成，担心下岗被淘汰，这不利于他们的心理健康和潜能的发挥。

5、群众工作难开展。群众工作是公安工作尤其是基层社区警务工作的生命线。然而随着时间步伐迈入新的历史时期，人们的价值观念

“试论基层民警心理压力及其调适对策”版权归作者所有；转载请注明出处!、思维模式发生了很大变化，公安群众工作的难度也与日剧增。一些民警反映，现在群众尊重民警、主动协助民警的少了，而要求民警提供帮助的多了。个别人不管何事，有的甚至不属民警职责范围内的事也要民警办，办不成就指责刁难，甚至举报。而有的领导对待群众的指责、举报，常不问清红皂白，一味批评处罚民警，挫伤了部分民警的自尊心和积极性。一些同志说：“自己辛辛苦苦工作，仍得不到群众的理解和信任，叫我们怎么不烦恼！”

（二）基层民警难尽人意的个人、家庭生活是基层民警产生心理压力的主要原因。

1、在义务方面易产生负罪感。经常加班加点工作的基层民警许多时间不能与家人相聚和安排分享生活，就是在有限的家居生活中，职业的“综合疲劳症”又表现得淋漓尽致，有时也难免把工作中的压力带回家，因此和家庭成员之间较易发生角色冲突，难以完成作为丈夫、妻子、父母、子女应尽的义务。当父母身染病痛时，是多么需要儿女在病榻前尽孝，但他们从事基层公安工作的儿女们，根本就没有足够的时间做到这一点。往往我们的基层民警接到亲人病危的电话、电报时，却恰逢某项行动临危受命之际、执行某项重要任务之时。久而久之，基层民警在心灵深处埋藏着愧对父母、愧对家属、愧对子女的强烈情结，心理极易被严重的“负罪感”之阴影所笼罩而难以自拔。

2、在情感方面潜藏着难言的苦楚。基层民警也是人，但是他们却常常没法过上正常人的生活。子女希望在父母的怀抱里撒娇的时侯，他们可能正在胡同里巡逻；妻子在分娩需要照顾的日子里，他们可能正在异乡追捕犯罪嫌疑人„„基层民警的情感需要是有缺陷的。与家人相聚的时间少，缺乏感情交流，时间久了，家庭生活出现不协调，亲子关系疏远、夫妻难于沟通、家庭隔阂严重等等。如此难言的心理苦楚，基层民警不得不面对和默默承受，而情绪情感之能量却难以得到宣泄。

3、在欲望方面存在心理受挫感。作为社会成员的基层民警自有他们七情六欲的个人需要，但是他们有些个人需要却长期得不到满足，这也容易使他们形成心理受挫感，进而产生心理压力。一般而言，基层民警较多会考虑以下几方面的个人问题：一是个人入党、评先进、提职等需要。大多数同志渴望获得这些荣誉并非仅是名利的需要，他们是为了满足自己的工作成绩和能力被人们所认可的心理需要。二是个人想进修，想获得高层次的学历文凭等发展的需要。进修深造、提高自己，这也是民警内心深处希望被人承认、被人尊重的另一种表达方式。三是个人和家庭的隐忧难以排解。如婚恋问题毫无进展，会有一种形影相吊的孤寂感；社会上实行减员增效，公安机关内部实行下岗分流之后，一些同志担心自己会提前退休或被分流出去；还有家属下岗、子女教育、就业、个人住房、家庭生活质量等问题。在社会保障机制尚未完全建立、健全之际，这都成了一些民警心中挥之不去、排之不掉的心理困扰，容易导致基层民警的心理不堪重负而压力倍增。

（三）基层民警所处社会环境的不良影响是基层民警产生心理压力的重要原因。

1、高付出、低收入的职业状况与社会现实相比造成心理失衡。基层民警也同其他人一样，盼望着增加收入、提升生活质量、丰富精神生活。但是所从事的高付出的警察职业的低收入状况与其他“清闲职业”的高收入相比存在着太大反差，这种反差在一定程度上引发基层民警心态失衡，出现不正常的心理压力。特别是在基层民警队伍中，相当比例属于上有老、下有小，肩负着家庭的重担。有的家属下岗，家庭经济生活困难，而公安民警的工资待遇尚未能达到与他们的付出相对应的水平。这不能不影响到相当部分作为家庭主要经济支柱的从警人员的心态。

2、社会不良风气的影响带来心理压力。基层民警接触的社会阴暗面较大、诱惑较多、人际关系较复杂。所以他们还得抵拒社会上的“灯红酒绿”、“一切向钱看”、“权钱交易”、“攀比斗富”等不良社会风气的侵蚀。面对亲朋好友甚至某些领导的说情风，个人经济生活负担状况，金钱美女的诱惑，如何予以处理便对民警直接构成了很大的心理压力。特别是这些不正之风与民警的价值取向、生活感受相悖而又得势时，他们更感到个人存在的价值不足，甚至怀疑自己的工作意义，因此承受着巨大的心理压力。

3、不全面的、欠公正的社会评价易演变成心理压力。警察是与社会各层面有广泛接触的职业，面对社会与公众的警察所受到的冲击与影响，评价与抨击，误会与谣传、怀疑等等要远甚于其他任何职业，构成了种种压力。群众对基层民警工作的误解、投诉；个别领导、个别部门的不支持、不配合甚至非难；一些即使经过艰苦努力但仍未破获的案件招来谴责；工作中的一些具体失误以及混进基层民警队伍中的个别败类的行为，招致的各种攻击、冷嘲热讽。这些，在基层公安工作中是经常可能出现的。不全面的欠公正的社会评价容易使基层民警产生心理挫折，感到委屈、失望，最后演变成一种微妙的心理压力。

（四）基层民警的自身因素是基层民警产生心理压力的根本原因。

1、身体、心理素质欠佳。高强度的工作量，对基层民警的身体健康直接构成了威胁。如果基层民警身体素质不好，长期劳累会导致疾病缠身，加之心理素质欠佳，就会给工作、生活、学习带来诸多不便。另外，患病的直接结果是产生对病情的担忧，做事感到力不从心、发挥不出自己的才能，加之无法视压力为动力或化解压力使自己总是处于紧张与应激的状态之下，这些心理活动的作用很自然便引发了心理压力反应。

2、知识、能力缺陷。个人的知识、文化水平、智商、能力等多方面与同事的差距，影响了基层民警个人目标的实现，致使某些人的行为极端化。如在办案中，因案子久侦不破，加之犯罪嫌疑人的抵赖，而对其施以殴打。这是基层民警心理压力爆发的直接行为体现。事实上，在中国加入世界贸易组织后，面对日趋复杂的治安环境和高质量的警务要求，基层民警原有的知识和技能已越来越难以适应工作的需要。民警只有不断学习、不断进取，努力提高自身素养，才能适应时代要求。然而当前有些基层民警，学习动力不足，光吃老本，不愿学习新知识，因循守旧；有的不善于运用新知识，学了不会用。实践中，他们常常感到捉襟见肘，工作难见成效。而这些欠缺又直接影响了基层民警个人的入党、评优、提拔、晋

级、年终考评等一系列需要，诱发了基层民警对前途的担忧，滋生严重的心理焦虑，进而产生沉重的心理压力。

战胜职业压力的心理策略 第6篇

。当人们遇上“压力”时，最初的反应便是“迎击”，或者“逃避”。这是由人们的精神能量及体内对“压力”免疫强度所决定的，即精神能量高，免疫系统机能强的人采取“迎战”的方法，反之，则采取“避开”的战术，以免损害身体中的健康防卫系统。

但是最近的精神科学研究发现，对于“压力”采取一种完全无反应、无视的态度，也有助于维持身心的健康。欧美的体育、企业方面的心理专家提出“压力管理学说”，主张通过幽默，控制情绪、动机、态度，放松神经训练，食物疗法，呼吸训练，想像、视觉化训练等方法，来有效地对付“压力症”。

职场中人对付、处理“压力症”，有必要掌握一些心理策略和科学方法。首先重要的是，遇上“压力”时，要仔细地区分一下，是“长期压力”还是“短期压力”，是“突发性、急性压力”，还是“缓慢性、进展性的压力”，做到对“症”下“药”，有的放矢。

解除“压力”，大致可分为两大方法：

一是治本。即把产生压力的原因加以消除，因此亦叫“预防”。

二是治表，

寻找“疏导口”，将体内积蓄的“压力”，有效地“疏导”出去，使之不危及身心健康，因此也叫做“排泄”疗法（净化疗法）。

以下提供11种解除“压力”的心理策略和治疗方法。

（1） 在纸上写出您在家庭、职业、社会生活中的压力及其原因，每一条“压力”，请思考三种不同处理方法，必要时与心理医生协商。

（2） 给亲朋好友写信，将您的压力、烦恼一吐为快。

（3） 有时候要“自我吹嘘”，自我“赞美”一番，保持自我良好感觉。

（4） 不要将责任都揽到自己身上，要设法学会同他人合作，同他人分担责任。

（5） 在人际关系中，要保持意思的明确交流。少批评，多提议。不要说：“你不可以这样干。”而要说：“你是不是可以用另一方法干。”

（6） 勇于决断。错误的决断比不决断、犹豫不决要好。决断错误，可以修正。不决断，迟迟犹豫不决，导致“压力”增大，有损身体健康。

（7） 全局着眼，不拘泥于细部琐碎的小事。每一件小事、细节之处过分担心，长此以往，将被“压力”压垮。

（8） 不要过分拘泥于成功。失败是成功之母，“有意义、有经验的失败”要比“简单的成功”获益更大。

（9） 及早预防，早期解消产生压力的原因。

（10） 睡眠时间要充分，要补足。

心理压力及其管理策略 第7篇

内蒙古民族幼儿师范高等专科学校张淑利

摘要：当前幼儿园教师心理健康水平与社会支持力度存在一定差距，幼儿教师职业心理压力严重影响儿童的身心健康成长，遏制幼教事业的发展，幼儿园教师心理压力的产生原因是多方面的，既有客观的社会现实性因素，也存在主观的个人素质原因，本文在进一步调查了解的基础上，加以分析总结，提出相应措施，建议加大幼儿园组织文化建设，创建尊重教师的和谐管理氛围。关键词：幼儿教师；心理压力；成因；对策

一、幼儿教师职业心理压力的成因

1.社会支持对幼儿教师的影响

近年来，社会各界人士对幼儿园教师工作的要求越来越高，而与此相对应的社会支持力度却没有同步增长，这对教师的工作积极性产生了不利因素，增大了幼儿教师的心理压力，有可能导致抑郁、敌对、恐怖、精神病等现象的发生。从心理学角度讲，除了恐怖因子外，总社会支持对其余各因子均有影响。幼儿园本身也是一种压力情境。首先，教师整天面对的是众多懵懂的孩子，他们天真无邪却又好动，对事物充满好奇而又缺乏知识经验和自控力，教师既要花大量的精力组织教育活动，还要耐心细致地照顾好幼儿的饮食起居和生命安全。

2.家长期望对幼儿教师的影响

家长把孩子放在幼儿园，幼儿园和老师就有责任把孩子照顾好，但幼儿毕竟是一个特殊的群体，在有些地方他们都还没有自我控制的能力，所以有时候就是会出现一些安全方面的问题，比如说哪里碰着磕着了，这时候家长就会过来质问老师，你是怎么看孩子的，我把小孩子放在这里，你就有责任把他看好，碰到一些素质不好的家长可能会当场破口大骂。这时老师也只能够把委屈往肚子里面咽，毕竟孩子出现了问题那是不争的事实，但是家长有时候就是不体谅老师。

3.个体差异性对幼儿教师的影响

幼儿园教师个人的性格千差万别，有些幼儿园教师自身缺乏排遣压力的能力，不善于向外界求助，因此常常陷入心理困境而无法自拔。在如今的社会，幼儿教师大部分都是女性，在幼儿园里，她们是幼儿的“引导者”、“支持者”、“合作者”，还要处理好幼儿之间的一些问题。对幼儿园教师而言，天天都在重复繁琐的看似低水平的教育工作，但是天天都面临新的考验，她们一方面为幼儿的安全与健康成长着想，另一方面又要为幼儿园的发展着想，同时面对园长与家长的有形和无形的管理和考评，二、缓解幼儿教师职业心理压力的建议

1.实施人性化管理的内在激励

从人性化管理理念出发，不断加强对幼儿园教师的心理健康教育，培养他们的爱岗与爱心精神，在体现自身价值的同时，帮助他们树立为幼教事业奉献的爱岗敬业精神，通过实施方方面面的精神激励措施，为每一个教师提供公平的竞争机制，努力营造和谐、民主奋发向上的文化氛围。幼儿园领导要设法满足教师积极上进的需要，及时加强对青年教师的培养力度。与此同时，幼儿园特别是园长必须从幼儿园的整体发展出发，立足于幼儿的健康成长，设法为幼儿园教师提供良好的工作氛围，和谐的工作环境。

2.关心幼儿教师工作学习

幼儿园园长应该及时与教师进行情感沟通与业务工作交流，了解教师的生活状况与工作疾苦，帮助每一个幼儿园教师主动发现自身心理健康的问题与不足，尽可能促进各种业务能力和教育教学水平的提高。不能轻看幼儿园领导关心普通教师的任务，这关系到教师的生活激情与工作积极性，幼儿园教师是极其平凡的人，她们大多同时伴有父母、妻子和儿女的多重角色，在她们的生活与工作过程中会遇到方方面面的困难。作为园长，要更加关心青年教师的工作与生活，处处为青年教师着想，帮助青年教师解决自身难以克服的困难，排除他们的精神困扰，解除生活中的后顾之忧，营造和谐民主的教育教学工作环境。

3.调动教师参与管理工作的积极性

多年以来，在各级教育行政主管部门的支持与配合下，幼儿园加强实施人本管理已成定局，其关键核心是从一线工作岗位上遴选的管理人才仍然比较缺乏，大量事实表明，在实施人性化管理的基础上，加强教师职业职业道德建设，解除心理压力，以科学发展观为指导，充分发挥每一位中年幼儿教师的优势，让她们尽可能实现自身的独特价值，把幼儿园中年教师的工作潜能有效地发挥到极致，真正实现人尽其才，让中年教师成为推动幼儿园总体工作进展的主力军。

4.保障生存发展的物质激励

幼儿园教师在社会经济发展过程中，作为社会的一份子，无论从生活角度还是工作角度，无不打上时代的烙印，在为社会做出奉献的同时，唯有得到相应的对等待遇，才能坚持发展下去。延续生存发展的单纯的衣食住行，其它物质生活需要，都应该有劳动报酬来补给。对于幼儿园教师，为更加有效的从事学前教育辅导工作，必须有充分的物质保障做后盾，才能有效调动教师的工作积极性，从根本上消除心理压力，解除后顾之忧。建立公正合理且符合社会经济发展运行规律的薪酬制度，实现教师生活工作的基本物质保障与供给。

5.提供公平晋升发展机会

在教育教学改革过程中，进一步推进教师聘任以及晋升制度改革，是持久的不断向纵深推进的策略。各基层幼儿园在实施教师聘任制和岗位竞争的同时，要尽量为聘任者提供有利于晋升的机会，建立健全科学合理的晋升制度。幼儿园在选拔人才时，既要重视幼儿教师的学历和文凭，更要重视教师的专业技术水平，加强幼儿园教师的岗前培训工作，重视幼儿园教师的教育教学水平，同时要把幼儿园教师的奉献精神作为重点考察对象和目标，为那些乐于奉献的教育教学工作者提供竞争上岗的机会，在幼儿园内部建立科学合理的晋升制度。

结束语：幼儿教师素质决定未来人才的素质，只有提高幼儿教师的业务素质，教育改革才能深化，教育发展才有希望。教育行政主管部门应通过不同形式的培训方式，有效提高幼儿教师的教育技能，并为教师提供展示能力的平台，形成积极向上的工作氛围，从而调整激励方式，达到良好激励效果，全面实施各种教育要素的整体优化和科学育人氛围。

参考文献：

[1]庞丽娟.教师与儿重发展[M]．北京：北京师范大学出版社，200l

[2]苏碧洋.幼儿教师健康心理初探[J]．早期教育，2003(9)．

心理压力及其管理策略 第8篇

1. 社会历史的发展及社会角色的要求

自1960年以来, 我国女性就业比例就稳居世界首位 (国际统计年鉴, 2000) 。随着社会的发展和进步, 社会性别意识形态中女性更多地被家庭职责所期待的意识文化现象经历着颠覆性的变化, 中国女性的自我实现与成功意识也经历着深刻的变化和发展。现代的女性对自我在社会中所扮演的角色提出了越来越高的要求, 从经济和生活独立到在职业生涯的发展都扩展着更广泛的意义。在这一社会背景下, 现代的职业女性在面临机遇和发展的同时也不可避免地面临各种挑战和压力。外企中年白领女性这一人群同时具有以上特点, 她们要在外企的环境中生存, 受到的心理压力的冲击也相对更严重。

2. 外企工作环境下的工作压力

(1) 生存压力大。中国的外企白领生存于高绩效文化、东西方文化理念充分碰撞、竞争机制激烈的复杂的环境。生存在这样环境中的白领要求生存更要求发展。在更多的外企机构中, 不发展就不能生存这是比较真实的写照。大多数外企白领的劳动合同是有固定期限的, 为了生存他们要足够努力以保住饭碗。中年白领还面临着比他们更年轻的白领的挑战。一方面, 他们在高绩效文化环境中力求在职业生涯上有所发展, 尤其在不进步就淘汰的高淘汰率职业和企业中, 要想升迁和发展的第一步是如何生存下来, 然后才是更高目标;另一方面, 对于高层本土雇员来说, 他们不仅要与中国员工竞争, 要寻求更高的发展, 还需要和非本土的具有西方教育背景和工作经验的外国雇员竞争, 在更多外资企业管理层本土化的今天, 他们需要更多的能量和积累, 以更加勤勉的工作作风来打拼。

(2) 工作负重引发身体及心理疾病。外企白领上班时打起十二分精神, 下班后加班是常事, 积极表现自己的工作能力, 更要勇于承担本职工作以外的任务是追求发展必不可少的。即使下班后和节假日也很难不想工作, 工作和家庭中的角色模糊和干扰非常普遍。为了发展, 工作之余还要进一步充电, 读MBA和进阶更高学位教育也很普遍。感觉工作压力大的外企白领经常地感到压力无法排解, 从而经历焦虑、疲劳、抑郁及各种心理疾病;身体健康方面, 大多外企白领出现亚健康和各种职业病;长期的身体和精神的超负荷运转还导致职业倦怠, 近期有报道说由于一些高级白领压力过大, 平时又没有空闲时间休假而干脆辞职旅游来缓解压力和放松身心。这种由于身心疲惫而产生的比较极端的行为屡见不鲜。

目前在全球经济危机情况下, 在已就业人员中首先受到冲击的就是外企白领。在此情形下, 如何渡过危机, 保住现有的工作是不少外企白领的头等大事。对他们来说经济危机下更要努力工作、集中精神, 在夹缝中求生存。自从经济危机以来, 有调查显示, 求助于心理医生来排解工作生存压力的外企白领比其他工作性质的群体明显居多。而女性外企白领, 特别是进入中年的女性外企白领占更多比重。

3. 家庭压力

已进中年的外企白领女性大多已经结婚生子, 她们经历着更多的工作责任及家庭责任, 需要扮演多重角色。在人生各阶段中, 中年是各方面压力最大的时期, 家庭生活中正所谓上有老下有小, 另外这一阶段的中年人对自己也有着自我发展和自我完善的心理要求。各方面的压力在中年外企白领女性身上尤其明显和集中。一方面, 社会和家庭赋予她们很高期望和要求, 她们自我评价的心理需要期望在工作方面获得成就感、满足感, 她们在工作要求高、快节奏的工作中要投入更多精力和时间, 以防止被淘汰和追求进一步发展;另一方面, 在生活的角色中也有着追求生活品质的良好愿望, 由于收入相对比较高, 她们在物质和生活品质上要求也相对高, 希望家庭生活美满, 在子女教育上, 更加重视亲力亲为而不求助于老一辈。亲子关系也是外企中年白领女性的一个重要的压力来源。这使得他们在时间、精力上, 在工作和家庭两方面难于分配和调和, 有的人长时间处于紧张状态。由于工作压力大, 一些育龄外企白领女性由于害怕失去工作和发展的机会而选择推迟生育孩子, 甚至选择不生育。这在中国传统文化占主体的社会中, 使这些白领女性面临更大的工作与家庭冲突。

4. 个性差异

性格差异也使外企中年白领女性在知觉和应对工作和生活压力时采用不同的策略。外企中年白领女性应保持良好的心理状态, 认识并克服性格弱点, 多与其他人沟通和交流, 适当表达自己的情绪和感受, 走出自己狭窄的世界, 开放自己, 找到适合自己减压的方式, 勇敢地面对生活中的各种压力。

二、外企中年白领女性的心理压力的应对策略

1. 如何减压及放松

每天预留一些时间给自己, 只关注自身, 学会跟自己的心灵对话。经常和自己的心灵对话, 可以越来越认清自己, 认清自己的生活与生命的意义和价值。

在精神紧张的时候, 尝试深呼吸, 大口地吸进空气, 然后慢慢地小口呼出气体。还可以拿一个大小合适的纸口袋, 用纸口袋吸进和呼出气体, 动作要慢。

适当地进行身体锻炼, 考虑进行有氧锻炼并专注于运动的过程和自身感受。精神学家认为冥想对心理压力的失调有很好的治疗作用。另外, 外企中年白领女性可以向家人朋友倾诉, 寻求他们的精神和实际的支持。

2. 敢于接受失败

失败之所以变成一个严重问题, 其原因之一就是不知不觉中我们都变成完美主义者和富于竞争意识的人。外企中年白领女性可以根据自身的优势和缺点来确定工作和生活目标, 量力而行, 而不要对自己要求过高。并且应该在追求工作和生活目标的过程中, 适时调整自己的期望值。一旦遭遇挫折和失败, 应及时调整策略和心态, 不要让自己不堪重负时才审视现实。

适时疏导可以让心理和身体及时得到放松。考虑求助于专业的心理医生进行心理治疗, 如果需要, 可以进行家庭的心理咨询和辅导。

3. 社会支持

工作环境方面, 外企中年白领女性可以考虑和自己的主管讨论工作家庭平衡计划, 例如运用弹性工作时间, 利用现代高科技手段, 某些时间在家办公来扩大自己工作的灵活性和自主性, 来达到工作和家庭两方面的平衡。有些外企公司有家庭福利照顾计划, 比如照看孩子的福利等。争取直线主管和经理的支持, 来获得精神上的支持和实际的帮助。

三、结束语

工作与家庭是两个主要的生活内容, 而应对来自这两方面的压力是一个持续的话题。外企中年白领女性应该根据自身的情况积极调整自己的心态, 进行科学减压, 同时争取家庭成员和组织等各方面的社会支持。

参考文献

[1]David G.Myers.社会心理学[M].北京:人民邮电出版社, 2005.

[2]刘永强.工作—家庭冲突及其平衡策略研究综述[J].外国经济与管理, 2006, 28 (10) .

[3]刘永强, 赵曙明.工作—家庭冲突的影响因素及其组织行为后果的实证研究[J].经济学研究, 2006 (5) .

[4]徐安琪, 包蕾萍.家庭压力和应对:女性的认知、资源和社会支持[J].江苏社会科学, 2007 (5) .

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