改善睡眠的简单方法

发布时间：2025-05-06 06:55

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改善睡眠的简单方法包括调整睡眠环境、睡前听音乐、睡前泡脚等，如果是疾病导致的睡眠紊乱，建议必要的时候要就医诊治。

1、调整睡眠环境：拉好窗帘，避免噪音或者强光的刺激，黑暗、安静的环境有助于改善睡眠。另外墙上色彩不宜过于丰富，或者颜色过于鲜艳；

2、听音乐：入睡前可以听一听舒缓的音乐，比如钢琴曲、古典乐等。入睡时人体的脑波会从β波转为α波，α波的出现代表脑处于安定状态，这些音乐能有效的诱发出α波让自己睡觉，能更好地改善睡眠；

3、睡前泡脚：睡前用温热的水泡脚20-30分钟，可以促进脚底血液循环，缓解疲劳，使人更容易睡觉，睡觉更安稳。

除此之外，改善睡眠的方法还可以睡前喝温牛奶，温牛奶含有色氨酸，色氨酸具有镇静中枢的作用，也能改善睡眠的质量。

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