有助睡眠的小妙招

发布时间：2025-05-06 06:55

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有助睡眠的小妙招主要有心理治疗、调整生活习惯、平衡饮食、适当锻炼、药物治疗（心神宁胶囊、舒心颗粒、参柏舒心胶囊）等。

1.心理治疗：

调整情绪、性格，改善对失眠的态度，避免焦虑、紧张，要通过心理治疗调整心态、情绪、性格，通过自我暗示等行为治疗改善失眠。

2.调整生活习惯：

白天尽量避免睡眠，可以做户外运动，夜间睡眠前饮用牛奶、蜂蜜水，避免饮用奶茶、咖啡、可乐等兴奋饮品，避免剧烈运动、观看恐怖电影。睡眠时要保持环境的安静和黑暗，黑暗环境可以促进大脑褪黑素分泌，改善睡眠。

3.平衡饮食：

少吃辛辣、刺激、油腻的食物，多吃清淡、易消化的食物。

4.适当锻炼：

白天多进行体力活动，让机体处于轻度疲劳的状态，晚上就容易睡得着。

5.药物治疗：

（1）心神宁胶囊：具有养血除烦、宁心安神之功效，用于心肝血虚、失眠多梦、烦躁而惊、疲倦食少。

（2）舒心颗粒：具有活血祛瘀、养阴益气、定悸除烦之功效，用于心悸、怔忡和心烦失眠。

（3）参柏舒心胶囊：具有活血祛瘀、养阴益气、定悸除烦之功效，临床主要用于心悸，怔忡，心烦失眠等。

日常生活中要积极的自我调节，比如改善好自己的情绪，放松好心情，白天多做室外的活动，睡前可以洗热水澡、泡泡脚，可以听听舒缓的音乐、看一会儿书等，有改善睡眠的作用。

上述药物需要在医生指导下使用，避免自行用药，以免出现不良影响。

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