老年人便秘饮食怎么调理

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老年人便秘有可能是由于正常的生理机能衰退所导致，也有可能是饮食习惯、生活习惯等非疾病因素，但也不排除是炎症性肠病这类的肠道疾病所导致。由于老年人身体素质比较差，出现便秘后，会影响生活，建议及时去医院明确具体原因，针对性的进行调理或者治疗。1、生理机能衰退：随着年龄增长，老年人的肠道蠕动功能减缓，消化液分泌减少，肛门括约肌功能下降，这些都可能导致便秘，出现排便次数显著减少，一周内少于三次。应保证充足的水分摄入，以1500-1700ml/天为宜。2、不良饮食习惯：老年人平时低纤维、精细食物的摄入过多，缺乏足够的膳食纤维，减少了肠道蠕动的刺激，容易造成大便干结，难以排出，形状可能像羊粪球。应该增加膳食纤维的摄入，每天摄入量应在25-30g，推荐生菜、菠菜、苹果、梨等蔬果，以及小米、红薯等主食。3、不健康的生活习惯：缺乏运动、不按时排便、长时间卧床等都会影响肠道的正常功能，导致排便费力，感到排便不尽，或者需要多次尝试才能排便。应该建立规律的排便习惯，每天定时排便一次，适量增加体育活动，可供老年人选择的活动有散步、做操等，每天保证半小时左右的运动量，以身体微微发汗却不疲劳为宜。4、炎症性肠病：干扰正常的肠道蠕动，使粪便在肠道中移动缓慢，停留时间延长，部分老年人由于炎症导致的肠道疼痛，可能避免排便，以减少疼痛感，从而加剧便秘，并且会出现下腹胀满、腹部绞痛不适。此时需要在医生指导下，使用抗炎药物，比如柳氮磺吡啶、奥沙拉秦等，控制炎症，减少肠道炎症，从而改善排便功能。还可以辅助使用软化大便的药物乳果糖或者益生菌，促进肠道蠕动。老年人预防便秘的几个小动作1、扭腰：两脚分开，与肩同宽站立，两手臂自然下垂。上半身保持直立姿态，腿、膝也保持伸直。先将腰向左侧送出去，然后再往前、右、后，顺时针转圈。整个过程要慢，双肩不能动，双膝不能弯。刚开始做时可以先左右各转几十圈，再逐渐增加圈数。2、踏自行车：对于身体素质比较好的老年人，可以选择仰卧，两腿模仿踏自行车的动作交替屈伸，动作由慢到快，尽量使屈伸范围大，时间为20-30秒。3、举腿：仰卧位，两腿同时举起，然后缓慢放下，重复十几次。这个运动可以使腹壁肌肉得到刺激，从而增加胃肠蠕动。

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