艾瑞咨询：2024情绪与健康睡眠白皮书

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今天分享的是：艾瑞咨询：2024情绪与健康睡眠白皮书

报告共计：54页

《2024 情绪与健康睡眠白皮书》由艾瑞咨询发布，通过对国民健康现状的调研，分析了睡眠困扰和情绪困扰这两大国民问题，探讨了其成因、关系以及人们改善睡眠和情绪质量的方式。

一、国民健康现状

1. 健康定义多元化

- 大众健康意识提升，对健康的理解从“无病无痛”扩展到身心健康、精神面貌、外在形象、生活作息等多方面，健康管理意识逐渐渗透到心理健康管理和容貌管理。

2. 健康满意度

- 人们对自身健康状态提出更高要求，但整体满意度不高，仅有 11.0%的受访者表示“十分满意”，男性满意度略高于女性。

3. 健康困扰普遍

- 95%的受访者最近一年有健康困扰，人均 3.6 个，睡眠问题、皮肤状态不好、肠胃不好、脱发、情绪问题成为五大健康困扰。

4. 睡眠与情绪困扰严重

- 61%的受访者存在睡眠困扰，其中轻度睡眠困扰人群占 39%；68%的受访者存在情绪困扰，其中轻度情绪困扰人群占 43%。

5. 网络舆情

- 2024 年 1 月，“睡眠障碍”相关讨论达 21 万条，负面舆情占比 3.8%，正面舆情占比 6.8%；“情绪障碍”相关讨论有 2.79 万条，负面舆情占比 5.9%，正面舆情占比 10.9%。

二、痛点共鸣

1. 睡眠篇

- 大众认为睡眠是自我恢复和休息的过程，理想的睡眠是日间状态好、少梦少醒、睡眠时间 7 - 8 小时、快速入睡。

- 睡眠困扰的典型表现包括易醒、醒后难入睡、入睡困难、早醒等。入睡困难方面，近四成受访者入睡潜伏期超过 30 分钟；夜醒/早醒方面，近六成受访者每周至少 1 晚会因此睡不好。

- 睡眠困扰会让人在午夜梦醒时思绪繁多，难以入睡。衡量睡眠质量的四大因素包括入睡速度、睡眠时长、夜间睡眠质量、日间功能。

2. 情绪篇

- 情绪困扰给生活带来多种负面影响，如睡眠变差、身体疲惫乏力、精神萎靡不振等，且影响程度随困扰程度加深。

- 80%被情绪困扰的人尚未开始求助，主要原因包括对心理健康认知不足、有思想包袱、担心花费过多等。

三、成因分析

1. 失眠形成因素

- 失眠由易感因素、诱发因素、维持因素共同作用。易感因素是先天的，如焦虑倾向等；诱发因素是生活中的突发事件；维持因素包括不良睡眠习惯、应对方式、情绪等。

2. 影响睡眠质量的因素

- 工作/生活压力大、不良睡眠习惯、睡前活动过度兴奋、生物钟不规律、周围环境不舒适、寝具不舒适、生活节奏变化、身体不适、情感因素等都会影响睡眠质量。生活中的压力源主要包括经济收入、自我认可、身体状况、工作挑战、容貌焦虑等，人均有 4.4 类压力。

3. 睡眠与情绪的关系

- 86%的受访者认为睡眠与情绪相互影响，二者通常交织出现。睡眠困扰和情绪困扰相互作用，可能形成恶性循环，也可能通过调节缓解短期影响。

四、百人百态

1. 不同年龄段健康满意度

- 健康满意度随年龄增长呈 U 型特征，80 后、70 后中青年健康满意度最低。

2. 各年龄段特点

- 90 后处于适婚年龄，面对婚恋压力，存在“该结的早结了，没结的一时半会儿也不结”的现象，他们是熬夜党，常通过熬夜弥补个人时间。

- 80 后是社会中坚力量，上有老下有小，工作和家庭压力大，睡眠时长较少。

- 泛 60 后希望退休后享受生活，但又有很多牵挂，睡眠问题较多，如睡得更浅、更早醒、失眠患病率高等。

3. 改善睡眠和情绪的方式

- 大众通过多种方式改善睡眠和情绪，如睡前听音频放松心情、保持作息规律、减少刺激性饮食、饮用助眠食品、改善寝具、改善卧室环境等。在有情绪困扰时，常通过看视频

以下为报告节选内容

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