运动员的心理健康：管理体育界的压力

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2023年5月1日发表于TRUESPORT

有时您会在生活的各个方面感到压力，从成绩到运动再到社交生活。在某种程度上，压力是生活中正常的甚至是积极的部分，它会促使您发挥潜能。但有时压力会变成消极的，让你感到紧张和焦虑，而不是有动力。

在运动中，压力往往来自我们的教练、父母或监护人、队友和朋友。大多数时候，那些给你压力的人并不是想让你焦虑，他们也很少意识到他们给你带来的感受。

在此，《真正体育》(TrueSport)专家凯文·查普曼博士、临床心理学家和肯塔基州焦虑及相关疾病中心创始人分享了积极应对生活压力源的方法。当您生活中的人不了解他们的行为如何影响您时，他还分享了应对持续压力的技巧。

在体育界的压力下

应对来自教练的压力

评估它：在你去找培训师并交谈或抱怨之前——这可能是正确的做法！-花点时间想想你和教练之间发生了什么。帮助你提高是教练的工作，你可能会感到一些压力。但究竟是你脑子里的压力，还是教练主动让你觉得力不从心？

“好的教练往往会对运动员有正确的期望，并清楚地表达出来，”查普曼说。“教练对球队所有球员的期望是什么？如果你没有达到这些期望，教练应该告诉你改变。但如果你觉得你被选中了，以不同的标准，或者你不知道。你自己的期望有问题。

处理：教练和运动员之间的问题通常源于缺乏沟通。请您的教练列出对团队的具体期望。理想情况下，这应该在赛季开始时发生，但设定期望并没有错。“当你清楚地知道工作中会发生什么时，你会惊讶于压力会减轻多少，”查普曼说。

应对父母的压力

判断一下：不幸的是，父母经常给孩子施加压力，虽然原因可能有失偏颇，但都是出于好意。他们希望你成功，无论是为了实现他们的高中体育梦想，因为他们希望你获得奖学金，或者仅仅因为他们认为胜利比生活中的任何其他事情都重要。查普曼说，父母可能会不公平地迫使你表现出色的原因有很多。不幸的是，压力往往会适得其反，让你表现更差，而不是帮助你发挥潜力。

处理它：查普曼说，在这种情况下，建议意味着承担比你应该承担的更多的责任。查普曼说：“在这里你可能觉得你必须表现得像个大人，但要诚实地告诉你的父母你已经承受了很大的压力，这对改变他们的行为非常重要。向他们解释你的感受来自社交媒体、来自教练和队友的压力——你也不需要来自他们的压力。如果可以的话，告诉你的父母你想要从他们那里得到什么。你可以说，“我需要你的支持，你的倾听，你的鼓励。I.让他们清楚他们如何才能最好地支持你。处理来自队友的太多压力

判断一下：无论您是团队中的顶级球员还是工作最努力的人，队友都会施加巨大的压力。作为顶级球员之一，您可能会感受到来自同龄人的压力，要求您为您的球队赢得比赛或确保您的球队获得冠军。如果你度过了艰难的一年，可能是因为生病或受伤，你可能会觉得你的队友让你失望并迫使你比以往任何时候都更快地恢复。来自队友的压力还可能包括参加您不感兴趣的事情的同伴压力，例如取笑他人或派对，或其他负面行为。

处理：如果你觉得自己被欺负了，首先要让教练或领队知道。来自队友的无意的有害压力与欺凌之间是有区别的。如果压力不是欺凌，查普曼建议先与你的队友交谈，他们可能不会意识到他们的评论给你带来的感受。但其次，除了作为一名运动员，记住你正在尽自己的一份力量是非常重要的。“记住，你在运动之外还有很多事情要做，”他说。“如果你对自己是谁有更广阔的视野，那么如果游戏没有按照你的方式进行，你就可以孤立自己。”

应对持续的压力

想出一个座右铭

为了防止来自同龄人、教练和父母的外部压力变成内部压力，查普曼建议重复“进步，而不是完美”的口头禅。通常，我们从他人那里感受到的压力会内化对完美的需求，但这是不现实的。“这种感知到的压力很容易变成自我压力，但如果我们能从自己和他人身上消除这种完美主义的想法，我们就能优雅地处理它，”他说。“我们都有糟糕的表现，但糟糕的表现并不意味着你是一个糟糕的运动员。”

这个新的咒语还可以帮助您应对压力并以积极的方式使用它。有时，当你感到焦虑时，那些评论和批评感觉就像是咄咄逼人的、不必要的压力。在正确的心态下，它们甚至可以对您的表现产生建设性影响。查普曼说：“建设性的批评和不必要的压力是有区别的，但当你非常焦虑时，就很难区分。”“如果你能把自己从压力中解脱出来，专注于教练或队友所说的话，你可能会意识到他们只是想帮助你掌握某种技能。“

你感到来自某人的压力吗？请求帮忙。

有时，您生活中的人就是听不到您要告诉他们的内容。父母会继续对贸易展发表评论，队友仍会期望你成为一名成功的运动员，教练仍会设定高得离谱的标准。查普曼说，这意味着处理太多压力将是你内心的挣扎。当父母对大学新秀团队做出随意评论时，学会不要内化可能与那些诚实的谈话一样有帮助。

查普曼建议在你的生活中寻找不会让你感到压力的人。这可以包括队友、助理教练、老师、家人和非体育朋友。通过发展这种社会支持关系并应对每个压力阶段，您将拥有更积极的关系，让您感到有动力而不是焦虑。

向学校心理学家或辅导员寻求帮助也可以帮助您应对压力。“如果你感受到的压力导致情绪困扰和表现下降——你的成绩跟不上，你的表现受到影响，你在睡眠中挣扎——那么你应该寻求额外的专业支持，”查普曼建议道.“作为一名学生运动员，你可以在学校获得很多很棒的资源，包括咨询，所以要好好利用它。”

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恢复

作为一名年轻运动员，您会感受到来自各方面的压力。你的教练、父母和队友可能并不想给你压力，但他们对你运动生涯的评论会让你感到压力和焦虑。一次简单的谈话通常会产生很大的不同——即使你生活中的某个人一直让你感到压力，你知道更多的是他们而不是你。

编译：李未彦

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