日常生活健康管理自律14条

发布时间：2025-05-06 15:03

健康生活贴士14：规律作息，保证充足的睡眠时间。 #生活乐趣# #生活分享# #健康生活贴士# #自然疗法推荐#

01.不熬夜

充足的睡眠，利于体力精力的恢复，使人保持健康，拥有更好的精神状态。建议晚上11点之前就寝，保证7-8小时的睡眠时间。

02.不久坐

坐班族要养成定时活动的习惯，每30分钟起来活动一下，伸伸懒腰，拉拉腿，望望远。

03.不干渴

不要等渴了再喝水，每天喝水不少于1500毫升。多喝白开水，少喝饮料。早起一杯温开水，保持身体水分平衡。

04.不过咸

建议健康成年人每天食盐摄入量不超过5克，通过使用定量盐勺控制用盐量，少吃榨菜、咸菜和酱制食品，购买包装食品时阅读营养成分表，选择钠含量低的食品。

‌05.不多油‌

建议每人每天烹调用油摄入量不超过25克，烹饪时多用蒸、煮、炖、焖、凉拌等方式，使用不粘锅、烤箱、电饼铛等烹调器具，家庭使用带刻度的控油壶定量用油，少吃油炸类食品，关注食品营养成分表，选择少油的食品。

‌06.不高糖‌

建议每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下，糖摄入量控制在总能量摄入的10%以下，不喝或少喝含糖饮料，减少食用高糖类包装食品，烹饪过程少加糖。

07.不饱食

每餐吃八分饱，不暴饮暴食，不吃撑。若要活得好，不要吃太饱；宁可锅里放，不可胃饱胀。经常吃得太饱，食物在腹中无法及时消化，热量就会积攒在身体里，造成胃肠负担，容易积病。

08.不发火

有个好心态、好情绪，才会有好的身体和生活。脾气不好，发火暴躁，情绪波动，就像是一味毒药，不断地腐蚀人的身体。许多疾病，都产生在暴怒之中。因此，千万不要动不动就生气。

09.不懒惰

懒惰的后果很严重。懒得做饭，喜欢外出就餐和点外卖，都逃不过重油、重盐、重糖，埋下三高等慢性疾病的隐患。懒得动脑，就会使大脑变得迟钝；懒得运动，不利于机体的活跃和代谢，降低身体免疫力；懒得讲卫生，容易带来病菌。因此，做人不能太懒。

10.勤刷牙

每天早晚刷牙，定期进行口腔检查，使用含氟牙膏。保持牙齿清洁，无龋齿，无痛感，牙龈颜色正常，无出血现象，

11.控体重

通过健康饮食和适量运动保持健康体重，科学控制体重，不盲目过度减重，保持健康的体质指数(BMI)。

12.常锻炼

运动是保持健康和形体的关键。每周至少进行3-4次有氧运动，如跑步、游泳、骑车等，每次至少30分钟。此外，还可以进行力量训练，增强肌肉力量。

13.多学习

坚持有效的阅读，可以选择书籍、报纸、杂志等；不断学习新技能，以适应社会、充实自己。

14.断舍离

定期清理自己的物品，扔掉不需要的物品，让生活更加简洁、舒适，让心灵得以安静。

编辑：长啸

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