一周营养便当：家常菜助力健康生活
司徒趣闻 
2025-04-17 03:49 ·四川 ·宠物领域创作者
～煎鸡腿排，鸡腿去骨要提前一晚腌制；
～煎虾，虾去头去虾线，不需要太多调味，海盐+黑胡椒碎+白胡椒碎就可以了；
～猪里脊，不油腻蛋白质含量不错，怕胖的朋友也能放心吃，配菜简单方便；
～蛋皮，不粘锅刷油轻松可以煎好；
～鹰嘴豆，泡好煮好放冰箱冷冻，随吃随用，配饭方便快捷；
用料
清爽优质便当
1人份
一周营养便当健康快手家常菜的做法
便当——香煎鸡腿排+菠菜拌蛋皮+杂粮饭
打开网易新闻 查看精彩图片
备菜鸡腿排前一晚要处理腌制好；
打开网易新闻 查看精彩图片
这个配料是我经常用的：白胡椒+黑胡椒+蚝油+生抽+盐+葱姜蒜；
打开网易新闻 查看精彩图片
不粘锅刷油，小火煎鸡皮一面金黄；
打开网易新闻 查看精彩图片
翻面继续；
打开网易新闻 查看精彩图片
淋一点水，把腌制的料汁也放进去，加盖焖一下就可以啦！
打开网易新闻 查看精彩图片
菠菜焯水；鸡蛋煎蛋皮，切开；
打开网易新闻 查看精彩图片
放白芝麻，花生，淋蚝油+生抽+醋+蒜+盐+香油，搅拌均匀；
打开网易新闻 查看精彩图片
菠菜拌蛋皮，很好吃的凉拌菜；www.hgbyj.cnwww.dghxwj.com.cn
www.rzxyfc.cn
www.hbxdml.cn
www.ccjzncp.cn
www.zonzen.com.cn
www.hgyho.cn
www.gctop.cn
www.xiaohongche.com.cn
www.zzfyhz.cn
www.mymemoirs.cn
www.hhqic.cn
www.woilc.cn
www.ctcpro.cn
www.smeks.cn
www.pay18.com.cn
www.mot95.cn
www.hynawin.cn
www.yooby.cn
www.jkbxhy.cn
打开网易新闻 查看精彩图片
香煎鸡腿排，嫩嫩的很赞；
打开网易新闻 查看精彩图片
带了杯奶昔；
