梁良:情绪与压力管理技巧

《压力管理与情绪调节》- 学习有效的情绪管理技巧 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #压力管理指南#

 课程背景：现代人生活节奏不断加快，社会发展、环境变化、生活负担、人际改变，职场生存都给人们无时不刻的压力和挑战；压力与情绪的失控，破坏管理者的领导效能，降低员工的工作状态和绩效水平，也严重削弱人们的生活品质与幸福指数；面对压力，面对因压力和情绪所产生的诸多负面影响，如何有效地克服、排解和调整压力与情绪困扰，是所有人特别是职场人士所必须面对和重视的重要问题；认识和了解压力产生的根源、把握情绪管理的基本方法，是解决问题的关键。

课程收益：

1、 学习情绪管理的基本原理、知识和方法

2、 掌握应对不同压力的有效方法和技巧

3、 学习了解和发现、管理他人情绪的方法

4、 提高情绪与压力管理的水平，提升工作和生活品质；

课程对象：

企业员工   职场人士  部门经理 总监 高层主管

课程时间

1天（6小时）课程     

课程纲要：

一、认识情绪

1、什么是情绪?  

情绪的定义

2、情绪的性质与表达

3、情绪的种类：

4、表情与情绪

5、语言与情绪

6、手势与情绪

7、体态与情绪

二、情绪的管理

1、EQ与情绪管理

2、什么是情绪管理?

· 什么是好的情绪管理能力?

· EQ 高手的特质

· EQ 高手的技能

2、情绪管理四句箴言：

注意力=事实 

3、忧虑的真相：

4、万事无忧三法则：

三、情绪自我管理十大信条

四、情绪的调控技术

1、“十二个前提”是情绪的免疫系统

2、运用情绪的“钟摆效应”

充分享受正面效应

3、情绪的来源：信念系统

五、自我情绪管理技巧

1.“正面词语”法

2.突破"思想框框"

3.意义换位法

4.环境换框法

5.五步脱困法

六、处理他人情绪的方式

(一) 接受

(二) 分享

(三) 肯定

(四) 策划

七、什么是压力

  1、 压力（应激）：

          一般人称之为压力，有三层含义：

· 感到紧张的事件或环境刺激。

· 压力是一种主观心理反映。

· 是人对需要或伤害侵入的生理反应

2、压力的产生

· 使你感到有负面作用力的事情

· 自身的个性放大产生的负面效果

3、现代人的压力来源有哪些？

   自然灾害

   交通事故

居住环境

知识更新

工作紧张

竞争压力

生活变化

人际关系……

4、为什么我们有压力？

· 个性方面

· 家庭方面

· 工作方面

· 社会方面

八、 压力缓解的有效方法

   1、保持良好的工作状态 

   2、塑造自己的最佳形象；

3、运用言语表达的要诀

   4、主动消除常见的病态心理

5、让自己的工作环境变得轻松

   6、把烦恼写出来  

      掌控情绪，才能掌控自己！

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