早餐搭配小技巧

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1、碳水化合物必须有
糖类能给人体提供持续的活力。身体产生能量的多少与糖供应量息息相关，一个人的血糖一旦降低到正常水平以下将变得易怒、暴躁、喜怒无常、抑郁和不愿与人合作。由于大脑只能依靠糖来提供能量，因此，如果血糖指数降到非常低的话，很可能导致眩晕或晕厥。所以在人一天的饮食中的第一餐--早餐中，必须有碳水化合物的摄入。

2、充足的蛋白质食物
如豆制品、鸡蛋等食物。这些食物能帮助你在一天中拥有较充沛的精力与体力，便于一天工作的开展。

3、摄入少量的油类食物
如：拌凉菜时加些橄榄油、黑芝麻油等。

4、维生素、矿物质的摄入
现榨的果疏汁、水果沙拉、蔬菜沙拉、拌小菜、泡菜等都是不错的选择。

都说“一日之计在于晨”，早餐，当然也是不可忽视的一个重要环节，拥有健康营养的早餐，帮你度过快乐一整天。

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