【我为群众讲科普】孕期营养和体重管理

《孕妇营养宝典：孕期保健与营养管理》: 专为孕妇设计的营养与健康指南。 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #营养学入门书籍#

十月怀胎，一朝分娩，是多少孕妈的期盼。据统计众多的慢性疾病的发生与生命早期发育状况相关。所以孕期营养非常重要，营养不足、过剩、不均衡，都会影响孕妇的健康及胎儿的体格发育、智力发展、免疫力。只要饮食均衡，适量运动，控制体重，定能顺利度过生命早期发育这一阶段的。

一、孕妇营养及膳食管理

1、热量：妊娠期间每日至少增加100-300千卡热量(每日摄入主食200-450g)

2、蛋白质：妊娠中期每日增加50g，妊娠晚期每日增加75g。(主要来源于：鱼、禽、蛋、瘦肉和奶制品等)。

3、脂肪:过多摄入会导致肥胖，但长链不饱和脂肪酸对胎儿大脑和视网膜发育有帮助，适当吃深海鱼类、核桃等有一定好处。

4、无机盐和微量元素：无机盐中的钙、镁，微量元素如铁、锌、碘、硒、钾等是胎儿生长发育所必需的营养物质，缺乏易导致营养不良，早期缺乏还易发生胎儿畸形。

建议每日至少摄入250g-500g奶制品以及补充600mg的钙;孕期碘的摄入量为230ug/d，除服用加碘盐外，每周应摄入1-2次海带、紫菜等海产品;孕妇每日膳食中铁的供应为28mg，每日增加20-50g红肉，每周吃1-2次动物内脏或血液。我国营养学会建议从孕4个月开始口服硫酸亚铁片0.3g,每日1次;另外还要增加新鲜的蔬菜和坚果，以补充锌、硒等微量元素。

5、维生素：分为水溶性(维生素B族、C)脂溶性维生素(维生素A、D、E、K)两类。建议平时适当增加牛奶、富含叶酸的动物肝脏、蛋黄、深绿色蔬菜、水果及豆类，每日额外补充叶酸400-800u。

二、体重管理

孕妇体重增长过多增加了大于胎龄儿、难产、产伤、妊娠期糖尿病的风险;体重增长不足与胎儿生长受限、早产儿、低出生体重等不良结局有关。因此要重视孕妇体重管理，在第一次产检时确定孕前体重指数[体重(kg)/身高²(㎡)]，提供个体化的孕妇增重。

三、运动指导

合理的膳食固然重要，但切记要少吃多餐，适量活动更不可少，每日进行不少于30分钟的中等强度的身体运动，如一般的家务劳动、散步、慢步跳舞，孕妇体操、瑜伽和凯格尔运动等。通过运动能增加肌肉力量和促进机体新陈代谢;促进血液循环和胃肠道蠕动，减少便秘;更能增强腹肌、腰背肌、盆底肌的力量，为顺利分娩做好准备。

总之，在孕期，要合理饮食，少吃多餐，适当运动，心情舒畅，戒烟戒酒，定能顺利度过孕期的。

本周六8月24日

妈妈班课程

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课程预告

活动流程：

1.9:30-10:00

签到

2.10:00-10:45

《妊娠期营养分享和体重管理》知识分享

（线上线下同步开展）

讲解孕期营养的重要性，分享孕期如何“吃好”和孕期如何做好体重管理。帮助妈妈们健康的同时保持良好的体型，胎宝宝也健康又聪明，真正实现“长胎不长肉”。

3.10:45-11:00咨询答疑

4.11:00活动结束

网址：【我为群众讲科普】孕期营养和体重管理 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/939382

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