这5个技巧，帮助你建立健康的生活习惯，提高生活的质量

发布时间：2025-05-08 15:23

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习惯是一种重复行为，习惯养成时它将变得自动或完成时不需要任何毅力。如果你一直坚持遵守健身计划表，定期看书，这些行为都不需要太多的毅力参与，更多的是顺其自然的执行，那么你就养成了习惯，但是很多人并不能养成这样的良好习惯，所以接下来我们就给大家几个小技巧来帮助大家！

建立健康习惯

如何养成健康习惯？

关键是通过频繁的重复将小动作从有意过程逐渐转移到自动过程。

即使定义看起来很简单，但养成健康的习惯还是很容易的。那么，如何使受控行为成为内部指导的行为呢？

有一些行之有效的策略可以帮助您建立自己的健康和目标驱动的习惯。请按照以下顺序执行以下步骤，你将踏上一种新的习惯性健康生活方式。

1.知道你想要什么

养成健康习惯的第一步是弄清楚，你实际上想要保持哪些习惯。为此，你需要定义目标。

根据发表在《咨询与临床心理学杂志》上的研究，目标设定是一种行为改变技术，是成功干预的基本组成部分。

研究人员认为：你必须进行目标的设定，才能够最大程度地改变行为。有了方向才能开始高效的努力。

花一些时间探索和思考你的生活中，有哪些是需要的、有哪些是你迫切渴望的。了解这些将使你继续进行下一步—— 制定具体计划。

2.制定计划

确定目标之后，你需要制定由实际行动组成的具体计划。考虑可以采取哪些小的，容易完成的，可持续的步骤来养成健康的习惯，并不断重复以实现自己的目标。

发表在《英国一般实践杂志》上的一项研究表明，“小改变方法”是一种有效的改变行为的策略。

以下是一些你可以添加到日常工作中的特定操作的示例，最终这些操作会变成习惯：

早上留点时间进行正念：开始新的一天时，匆匆忙忙会使你的情绪低落甚至烦躁，并可能改变你一整天的日常工作。早起一点，在早上流出一定的时间进行思考，将为成功的一天定下基调。享用健康的早餐：并非每个人早上的食欲都一样，因此你可以根据自己的身体需求选择早餐。通常，富含蛋白质和健康脂肪的早餐将提供能量和营养。喝水：在手边放一个杯子，时不时就提醒自己拿来来喝一口在午休时间做些运动。在下午时候吃零食：这是一天中很多人开始崩溃的时刻，因此准备健康的零食来提高能量水平将有助于提高工作状态，减少垃圾食品的摄入。准备自己的晚餐：在家中做更多的饭菜将有助于减少卡路里的摄入并且能够消耗更多的热量，也缓解了一整天久坐带给身体的压力。