4式减压健身瑜伽动作排遣抑郁情绪必学

发布时间：2025-05-08 21:44

瑜伽的动态序列可以帮助调节情绪，减轻抑郁症状 #生活技巧# #压力管理技巧# #瑜伽减压#

减压健身瑜伽中有4种体式可以很好的帮助广大练习者排遣抑郁情绪，缓解减轻精神压力，生活在快节奏中的人们尤其是女性朋友们很有学习的必要哦!

4式减压健身瑜伽动作排遣抑郁情绪必学

　桥式

仰躺在垫子上，膝盖弯曲，双脚平方地面，两腿分开与髋同宽。双臂放在身侧。放松，并将焦点放在你的呼吸上。

身体向下压的同时感觉你的背部拉长及放松。收紧臀部，将尾龙骨压向你的脚跟以保护你的下背部。

双脚向地上压，吸气，慢慢向上抬起你的脊柱，尽量抬高身体至你觉得舒服的位置。保持呼吸顺畅。

维持这个姿势5-10个呼吸或更长的时间。然后呼气并慢慢地放下身体回到起始姿势。

　　下狗式

四肢着地成俯身跪姿。膝盖在髋骨正下方，双手手指向前伸展，两手约在肩膀正下方前一个手掌距离。

呼气，双手撑地，将臀部向天花板抬起，双腿伸直(如果你的脚跟无法着地也是可以的)。将头放在两臂之间。慢慢地呼吸几次。

然后放松姿势回到爬行状。臀部坐到脚跟上，躯干向下降直到头部着地。保持姿势进行数次呼吸。

治愈型呼吸

坐在一个舒适的姿势，保持肩膀下沉，鼻子吸气，将气吸到肺部深处，腹部向外凸出。在下一次吸气前将气息全部呼出。重复10次。

　上狗式

俯身躺在垫子上，双脚分开与髋同宽，脚板勾起，脚尖点地。手指向前延伸，手掌向下放在胸部两侧，保持肘部夹紧身体。将尾龙骨向脚跟下压以保护后背部。

吸气并抬起躯干，臀部抬离地面，并伸直手臂。保持肩膀下沉。向前看，保持颈部伸长并放松。手掌向下压，保持身体抬起。保持呼吸。

呼气时，将身体放下回到地上，双臂放在身体两侧，将头部向右转进行5-10个呼吸，然后向左转同样进行5-10个呼吸。

以上4式减压健身瑜伽的关键在于发挥呼吸的作用，借助呼吸，放松紧张的神经，舒缓情绪，排除不良的精神压力，助你获得宁静、平和的心态。

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