冥想练习：每天花几分钟静心冥想，有助于清空思绪，平静内心。 #生活知识# #心理建议# #心理疏导技巧#
![EP13 [18分钟] Vipassana 内观练习冥想｜心灵平静 方法 #如何内观#内观方法 #内观冥想引导#希塔波](https://img.yuejiaxmz.com/upload/2025/0509/20250509015807_0_p1agjcc.jpg)
18分钟
·8个月前
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欢迎和凯息Caci一起体验内观冥想（Vipassana Meditation），这是一种源自印度的古老冥想技巧。
透过专注于呼吸和身体的感受，这个引导能帮助你提升正念、减少对欲望和痛苦的执着，并获得深层的自我觉知与解脱。不论是冥想初学者还是有经验的冥想者，都可以从这段引导中学习如何探索内心的宁静，提升专注力，并发现身心的变化与平衡。
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00:00 内观练习冥想-介绍
01:30 内观练习冥想-开始
04:27 内观练习冥想-呼吸练习
09:14 内观练习冥想-感受描述
12:25 内观练习冥想-感受练习
17:05 内观练习冥想-结束
展开Show Notes
投票已结束0人参与你知道什么是内观吗？看结果今晚的冥想二阶段有点痛苦，因为我的腿摆放的位置不是很理想，所以疼痛难忍。
但是我坚持不去移动，并将整个注意力都集中于此，5分钟的冥想都在苦苦忍耐，最后结束播报后赶紧活动，深感解脱。
Caci凯息冥想:我今天做的时候也有很多念头跑出来，当我意识到时，它们就会消失。那个锚点是我的呼吸和胸腔起伏的感受。
Caci凯息冥想:佩服你一直在坚持做，坐着的时候要记得保持脊柱挺直哦～期待你的下一次体验分享。我今晚也做这个冥想
今早做了10分钟的冥想，我现在已经可以清醒地意识到“我又在预演未来的计划，现在要重回呼吸。”
最近我能在机械式的日程习惯中，感受到活在当下的认真——洗手时用力搓洗手腕、洗脸时慢慢的画圈、洗澡时肥皂与身体的摩擦，我不敢说这完全是冥想的功劳，但它一定发挥了一些未知的作用。
还需要进一步提升的地方是呼吸，我会刻意去延长呼吸，这时深呼吸的一进一出非常出跳，也不知道有没有偏离冥想的主旨，期待你的回复。
Caci凯息冥想:你的控制呼吸的方法很好，可以让自己的感受/注意力回到呼吸上，从而帮助自己回到当下，而不是依着惯性无明的生活。
Caci凯息冥想:收到你的这些体验感我很开心，感受每一刻的感受，活着的感受，体验一切。下次可以试着去观察自己和他人的对话，在说话时也保持一种清明的状态，观察自己说了什么话，有没有情绪，对方给的信息你认同吗。
这段时间下班一直都比较晚，上班也很早，所以只能在地铁上简易冥想10分钟，可因为睡眠问题，冥想的质量很低，大脑昏昏沉沉，冥想就像睡觉一样。
今早坐在毯子上认真冥想，假期的工作计划不断涌上来，挡也挡不住，我只能用仅剩的微弱意志力引导自己重返呼吸。整个17分钟的冥想，大概只有4分钟是返回呼吸了，冥想确实是需要持续坚持练习的技能。
不过这段时间冥想也是带给了我一些好的影响，我可以睡醒后自察到不应该玩手机，集中注意力去洗漱和吃饭，这种心力的提升让我很惊喜。
Caci凯息冥想:感谢你的更新，我也和你一样。在睡醒后刻意不让自己看手机，而是洗漱，喝水，静坐一会儿或照顾下植物，先把自己照顾好。设定今天我想用什么心情度过，再看手机。这样就不会被外界的事物牵着鼻子走。
17:49 今早的第二阶段冥会胡思乱想很多事情，我会迅速切断，立马回到呼吸上，但是就相当于故意不去想这些事情，我不知道这样是否正确？
Caci凯息冥想:那些思绪就像幻梦，没有意义，去想就是和它产生能量上的纠缠制造更多的梦幻泡泡。过去的烦恼已经过去了，未来的担忧其实不存在，唯一真实的是当下，去感受活着Being。如果你在冥想时想到一些过去做错过的事，就去原谅自己，伤害过你的人，就去原谅他们，不再纠缠就是放过自己。
行走不穿鞋:睡觉时我总是胡思乱想，今天尝试了睡前冥想。 1.好的状态：有几秒钟，感觉自己注意力极度集中，真正的忘掉了一切，都不知道自己坐在哪了，很神奇 2.不好的感觉：我努力尝试摆脱负面的焦虑的思绪，但是未能成功，最后3分钟我处于一个混乱与专注共处的状态，明明自己在关注呼吸，思绪也一直在飘，可能比之前好一些，起码注意力被呼吸分走了一半 期待caci的回复，你的反馈是我冥想进步和坚持的重要因素
共3条回复18:02 今天第一阶段就开始各种胡思乱想，但是我还是拉了回来。
但是第二阶段就开始不受控制了，我开始主动去想很多未来的事情，我没有专注在呼吸上，短暂的失控后就到时间了。
Caci凯息冥想:你有坚持做就该夸夸自己了明天可以继续，或今晚睡前可以再试试
行走不穿鞋:好呀caci，今晚睡前再听你的播客跟练一次。 其实我感觉今天就体验很不错，虽然有很多思绪和痛苦的回忆袭来，但是我意识到了，然后通过呼吸，暂时给了自己一个缓冲，就没以前那么情绪波动大了。
共3条回复今早全程跟着做了，感觉在第一阶段观察呼吸还好，第二阶段全程走神，一直在想着焦虑的事情，好难
Caci凯息冥想:刚开始练习时，有很多思绪飘来很正常的。当年意识到它们在的时候其实你就已经在关照了，你能觉察到它们了。这时，别去评判自己，看着这些思绪飘走就好。如果你能坚持21天做这个练习，你的生活一定会发生转变。加油！！
行走不穿鞋:哈哈好的，谢谢caci~
今早不知道是不是太困了，第二阶段的时候总是走神，虽然可以拉回来，但感觉有点累，很想要提前结束，一直在想着音乐什么时候停止
今天早晨又来了一套，现在我把冥想纳入我晨起的流程里了，但感觉睡不够的话，就很容易困，冥想是需要集中精力了。
今天的进步是，每个想法都被呼吸打断，放回来了，最后音乐停止，我还是保持在注意呼吸的状态，这整一个过程我都有注意到
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