快手一锅焖—300大卡｜15分钟一餐

发布时间：2025-05-09 02:53

蒸包子：面团发酵好，包入馅料，上锅蒸15分钟，关火焖一会儿再出锅。 #生活知识# #美食烹饪#

一人份快手餐，用豆子替代部分蛋白质，10几分钟焖一下就可以完成，大概300大卡左右吧！

紫薯是早上剩下的，可以用其他主食代替；

一锅焖简单快捷，变化多样，不需要很多油，健康营养；

用料

藕半节蘑菇 2个豆子 1小把圣女果 10几颗青菜 1份紫薯 1个

备菜，都是可以用其他食材替换）

藕片（西兰花；
杏鲍菇（香菇，海鲜菇，蟹味菇；
豆子（玉米；

不粘锅中小火放油把蒜炒香；
放藕片和杏鲍菇；

不加水加盖焖一下；
蘑菇会出水，藕片不会变干；

放毛豆（熟的）和喜欢的青菜，放调味品混合均匀；

最后放圣女果，加盖继续焖一下，圣女果裂口，
撒黑胡椒，出锅；

搭配一份主食，完成！
冰箱里有什么蔬菜放什么，简单快捷；

小花为了记录自己的低卡饮食，写了个公粽号，喜欢可以去找我。
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一锅焖特别实用，不需要很多油，也不需要加水；

一起好好吃饭呀！

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