慢病管理医生说 | 科学减重：健康与持久的体重管理策略

发布时间：2025-05-09 09:07

《健康体重管理》：科学减重，保持健康生活方式 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #运动训练指南#

随着生活水平的提高

和饮食结构的变化

肥胖问题逐渐成为全球性健康问题

肥胖不仅影响外观

更是多种慢性疾病

如2型糖尿病、高血压、心血管疾病等

的危险因素

科学减重不仅仅是为了美观

更是为了健康！

如何在保障健康的前提下实现有效的体重管理呢？

合理膳食：平衡营养是关键

控制总热量摄入

减重的核心在于 能量摄入小于能量消耗。因此，在减重过程中，适度减少每日总热量的摄入是关键。一般建议每日减少500-1000千卡的摄入，可以每周减重约0.5-1公斤。

均衡营养

减重过程中，不能只关注热量的减少，还需要保证营养均衡。建议 减少脂肪和糖分的摄入，增加膳食纤维、优质蛋白质和维生素的摄入。例如，多食用新鲜蔬菜、水果、全谷物和低脂乳制品，适量摄入鱼肉、鸡胸肉、豆制品等高蛋白食物。

少食多餐

将每日三餐改为少量多餐的饮食方式有助于控制食欲，稳定血糖水平，并防止暴饮暴食。

增加运动：消耗热量的有效方式

适度有氧运动

有氧运动是消耗热量的有效方式。建议每周进行至少150分钟中等强度的有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。

力量训练

除了有氧运动，力量训练也是减重的重要组成部分。力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，使身体在静息状态下也能消耗更多的热量。建议每周进行2-3次针对大肌肉群的力量训练。

行为改变：培养健康的生活习惯

设定合理目标

科学减重是一个长期过程，不应追求快速减重。设定每周减重0.5-1公斤的合理目标，更有利于长久坚持。每个人根据BMI、伴发情况和临床目标制定不同个的体重管理目标。

记录饮食与运动

保持每日的饮食和运动记录，有助于了解自己的饮食习惯和运动模式，从而做出适当调整。

寻求专业支持

如果减重过程中遇到困难，或有特殊健康需求，欢迎咨询 北大国际医院内分泌科的肥胖与减重专家团队，我们将根据每个人的具体情况进行肥胖病因的鉴别及肥胖相关疾病的诊治，提供科学的饮食、运动、行为指导和药物治疗方案。

避免极端方法：科学减重的重要性

谨慎对待快速减肥法

市面上有许多快速减肥方法和产品，如极低热量饮食、减肥药物等。这些方法虽然可能短期内见效，但往往难以维持，如果选择不当甚至可能对健康产生负面影响，需在专业医师的指导下选择合适的减重方案。

拒绝节食

极端节食不仅会导致营养不良，还可能引发暴食倾向，造成体重反弹。正确的做法是合理控制饮食量，保证营养均衡。

关注心理健康

减重过程中，心理健康同样重要。避免因体重问题产生过度焦虑和压力。可以通过适当的减压活动，如冥想、瑜伽等，保持心情愉悦。

科学减重是一项需要时间和耐心的长期工作。希望大家在减重的道路上，坚持科学原则，远离各种减肥误区，最终收获健康的身体和幸福的生活。

北京大学国际医院内分泌科肥胖门诊

北京大学国际医院内分泌科肥胖门诊包括肥胖专病门诊、肥胖多学科联合门诊。对首次就诊的肥胖患者，内分泌科医生首先进行肥胖评估，肥胖病因鉴别、危险因素分析及减重方案制定。明确有无甲状腺疾病等内分泌原因导致的继发性肥胖，诊治因肥胖引发的各种代谢性疾病，如2型糖尿病、高血压、脂肪肝、高脂血症、多囊卵巢综合征（PCOS）等。同时，也针对单纯性肥胖、药物相关性体重增加、肥胖相关的睡眠呼吸暂停综合征等问题进行科学管理。对于常规减重治疗效果不佳或者伴有焦虑抑郁、骨关节炎、睡眠呼吸暂停综合征等多种合并症的肥胖患者，内分泌科牵头组织肥胖多学科联合门诊，邀请营养科、康复科、骨关节科、心理科、呼吸科等相关科室专家共同参与肥胖多学科会诊，为肥胖患者制定包括营养干预、运动处方、减重药物及肥胖相关疾病治疗方案相结合的精准化体重管理方案。

内分泌科肥胖门诊专注于为肥胖患者提供专业的医学诊疗，不仅是帮助患者减轻体重，更关注改善整体代谢健康，降低相关疾病风险，提高生活质量。

肥胖门诊的专长

● 个性化减重方案制定：根据患者的健康状况、肥胖程度以及生活方式，量身定制综合性减重方案。方案可能涉及药物治疗、饮食调整、运动管理及行为干预等。

● 药物及手术减重咨询：对符合条件的患者，提供科学合理的药物减重治疗建议，并协助判断是否需要接受代谢手术。

● 营养与生活方式干预：指导患者通过科学的饮食和运动习惯实现体重控制与长期维持。

● 长期管理与随访：通过长期健康管理与随访，促进患者体重稳定在合理范围内，改善代谢健康。

内分泌科肥胖门诊专家出诊时间：

● 张晓梅主任医师，教授，每周一、周三、周五上午。

● 刘玉芳主治医师，每周三下午。

● 赵丹主治医师，每周一下午。

供稿 | 内分泌科赵丹马悦涵

编辑&责编 | 业务拓展部王茜