在家怎么简单健身介绍六大简单又易学的锻炼方法(3)

发布时间：2025-05-09 09:22

适合初学者的简单健身动作介绍 #生活技巧# #健身锻炼指南#

更新时间：2016-07-11 01:26

4、坐姿收腹举腿这个动作主要是锻炼腹部

在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。

5、俯身划船健背这个动作主要锻炼背部

增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。

6、俯卧挺身健腰这个动作主要锻炼腰部

在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。

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