掌握这4个大招，轻松拥有高质量睡眠，看到这篇文章的人很幸运

发布时间：2025-05-09 09:32

保持舒适的床垫和枕头，这对睡眠质量有很大影响。 #生活技巧# #健康生活方式# #睡眠调整技巧# #改善睡眠质量#

　　大文豪莎士比亚曾说：舒服的睡眠，才是自然给予人温柔的、令人想念的看护。

　　舒适的睡眠，可以让大脑和身体得到休息，帮助我们整理及巩固记忆，调节激素平衡，增强免疫功能……

　　然而，失眠正困扰着众多成年人，并带来危害：记忆力下降，认知功能损害，焦虑、抑郁情绪增加，心血管病、糖尿病等疾病风险上升。

　　那么，有哪些方法可以改善睡眠？

　　1、根据昼夜节律调整身体温度：

　　① 睡前90分钟沐浴，足浴也不错；

　　② 尽量不穿袜子睡觉；

　　③ 让卧室保持凉爽，而不是寒冷。

　　2、关闭大脑“开关”：

　　① 睡前关闭电子产品，减少蓝光暴露；

　　② 床是用来睡觉的，尽量不在床上看书、看电子产品；

　　③ 睡前可营造单调状态，虽然无聊的东西通常不受欢迎，但却是睡眠好伙伴；

　　④ 列一份今日清单，做些简单的、和缓的明日准备工作，让一切各得其所；

　　⑤ 养成固定作息时间。

　　3、营造睡眠环境：

　　① 营造一个昏暗或漆黑的睡眠环境；

　　② 选择自己喜欢的、舒适的寝具。

　　4、在清醒时保持好状态：

　　① 早晨起床后沐浴阳光，光线变化造就了早、中、晚的变化，阳光使身体保持应有节律；

　　② 到户外晨练，使身体慢慢适应新的一天，处于清醒状态；

　　③ 享用丰盛的早餐并细嚼慢咽，既可以补充能量，又可以通过三叉神经刺激大脑；

　　④ 进行20-30分钟午睡，适时小睡能让下午的状态更佳。

　　参考书籍：

　　[1] （英）尼克·利特尔黑尔斯著；王敏译．睡眠革命：如何让你的睡眠更高效[M].北京：北京联合出版公司，2017.6

　　[2] （日）西野精治著；尹凤竹译.斯坦福高效睡眠法[M].北京：文化发展出版社有限公司，2018.7

　　（编辑ZS。图片来源网络，侵删）

　　湖南医聊特约作者：湖南光琇健康管理中心黄丽娓

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