随园嘉树养老社区——节气小贴士，老人健康有妙招

发布时间：2025-05-09 18:45

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节气简介

小暑是二十四节气中的第11个节气，通常出现在每年的7月7日或8日。小暑时节，气温高，湿度大,古人云“小暑过，每日热三分”，小暑节气期间正好赶上入伏，从小暑至立秋这段时间称为“伏夏”，即“三伏天”，是全年气温最高的时候。

·养生精要

1.外出注意防暑

小暑时节，气温高，容易引起中暑等疾病.因此，需要采取防暑降温措施，如避免长时间在阳光下暴晒、穿着透气、宽松的衣服、及时洗澡等

2.保持心态平和

小暑时节，天气炎热，人们容易烦躁不安爱犯困，少精神。所以，对应这一时节的特点，在养生健康方面，应该根据季节与五脏的对应关系，养护好心脏。中医认为，平心静气，可以舒缓紧张的情绪，使心情舒畅、气血和缓;既有助于心脏机能的旺盛，也符合”春夏养阳”的原则。所以，夏季养生以“心静”为宜，心静自然凉。

3.保持充足睡眠

夏季的特点是日照时间长，天亮得早，黑得晚。因此，人们的起居和作息时间应随之做一些相应的调整，以迟睡早起为宜。定时起睡最好，可保护生物钟不受影响。一定要结合自己的实际情况安排好作息，保证充足的睡眠，并且要保持午休的习惯

4.多饮清凉饮品

小暑时节气温高，人体易出汗，容易导致脱水。因此，需要多饮清凉饮品，如绿豆汤、蒿米汤、菊花茶、柠檬水等，以补充身体所需的水分。

节气饮食

小暑时节，人体代谢旺盛，容易引起口渴食欲不振等。因此，需要注意饮食清淡，多吃新鲜蔬菜、水果、粗粮等，避免食用过多油腻和辛辣食物

同时，一定要注意饮食卫生，而且饮食要节制，不可贪食、过量。

1.小暑饮食“三宝”--黄、莲藕、绿豆芽

小暑前后是黄缮最为肥美的时节。据《本草纲目》记载，黄有补血、补气、消炎、消毒、除风湿等功效

莲藕能清热、凉血、散血，是解内热的“利器"之一。

绿豆芽的水分与纤维素含量高，能促进肠道蠕动，加上它热量低，是夏季瘦身的好食品.本草纲目》称其能解酒毒热毒，利“三焦”。

2.养生菜品

炒绿豆芽

（源自网络）

原料:新鲜绿豆芽450克左右，花椒少许，植物油、白醋、食盐适量。

做法: 豆芽洗净水淋干，油锅烧热，花椒入锅，烹出香味，将豆芽下锅爆炒几下，倒入白醋继续翻炒数分钟，起锅时放入食盐，装盘即可。

功效:清热解毒，改善视力等

小米枣仁粥

（源自摄图网）

原料:小米150克，酸枣仁面儿15克，蜂蜜30克

做法: 小米煮粥候熟，入酸枣仁面儿，搅匀食时加蜂蜜，日服2次

功效:益气补虚，安神，补血，润燥，对失眠有很好的效果。