有了这份办公室「带薪养生」指南，上班使我快乐

发布时间：2025-05-10 05:02

办公室午餐营养搭配指南 #生活乐趣# #生活日常# #时尚穿搭技巧# #日常饮食建议#

说办公室是职场人的“第二个家”不为过，毕竟上班族一年大约有240天是在办公室中度过的。有人牺牲了头顶的毛发，换来了肚子上的游泳圈。也有人一边赚钱，一边养生。如果说“带薪休假”是煎炒烹炸的酣畅，“带薪养生”则是小火慢炖的幸福感。

专家送你一套办公室“带薪养生”攻略，让你成为办公室最健康的人。

格子间里的健康隐患

看似高端、洁净的办公室，并没有那么可靠。小小的格子间里，可能隐藏着一些不为人知的健康风险。

1键盘、鼠标

你有想过为什么会经常感冒生病吗？键盘和鼠标都是细菌容易藏匿的地方，应定期给手机、键盘及鼠标消消毒，预防感染。

2椅子

一把不合适的椅子，无疑加重腰背负担。椅背的软硬要适中，坐着时身体能微微后仰。座椅扶手最好能让上肢放松地搭在上面，不会因为过高或过低牵拉到颈肩部或者胸背、腰背部的肌肉、筋膜等软组织。最好带轮子，没有轮子，人们很容易因转身对腰椎产生剪切应力。

3杯子

电脑开机时会形成静电场，吸附大量悬浮灰尘。放在桌子上的杯子，受电脑静电的影响，会吸附更多的灰尘。最好的办法就是给杯子配个盖儿。

“带薪养生”的6个黄金法则

随着工作任务增多，很多人的脾气容易变得急躁。这不仅影响人际关系，也影响工作效率。试试以下6招，能让你舒缓压力，快速调整状态。

1 工作间隙活动一下

久坐不动是上班族的头号大敌。减少长时间低头及颈椎固定姿势，建议伏案工作1小时后起身活动一下或仰头5分钟，以放松颈肩部肌肉。

2 每1小时远望5分钟

用眼时间太长会造成近视、视力模糊、眼干等多种问题。每1小时远望5分钟，最好能做做眼保健操。也可以把掌心搓热，放在眼睛上面，反复做5~10次。

3 更换喜欢的电脑桌面

找一张你喜欢的自然风景图片，然后在你需要放松和集中精神时，就把电脑桌面的文件全部关了，然后盯着那张图片几分钟。把自然风光图片换成屏保也行，这样当你每次开电脑时，都能自动地得到视觉享受。

4 摆放绿植

摆放绿植不但能调节视线，缓解眼睛及身体的疲劳，还能调节心情，释放工作的压力。另外，绿植还可以吸收空气中的二氧化碳，释放氧气，改善空气质量。

5备一双舒适的鞋

布鞋材质柔软，透气性较好，走起路来既灵活又轻便，双脚不容易累。在室内外温差较大的情况下，不妨在办公室里备双布鞋，有利于脚部保健。

6午餐注意膳食平衡

点餐应保证食物的丰富多样，吃足谷类、蔬果、肉类、豆类和奶类。少点煎炸菜品，多吃蒸煮菜品。

办公室必备3类养生零食

护眼零食：枸杞、蓝莓

解饿零食：全麦面包、坚果

提神零食：绿茶、黑巧克力

一个动作护关节、练肌肉

久坐不动几乎成了上班族的常态，很多人一天下来腰酸背痛，浑身不适。这里推荐一个动作——站桩，能保护关节、放松全身。可以利用接电话、看资料等时间做，短短几分钟，就能让颈椎和脊椎得到良好的拉伸，血液循环通畅。

动作要领：类似于半蹲

两腿分开，与肩同宽，自然站立，双手抬平放于体前；身体慢慢匀速屈膝下蹲；膝关节微屈即可，打开130°～135°，其位置不要超过脚尖；保持自然、均匀呼吸。

整套动作要求躯干尽量保持笔直伸展的状态，臀部向身后微微撅起，起身时要尽量缓慢。站桩练习要循序渐进，每次保持的时间要根据个人情况尽可能地延长至3～5分钟。

刚开始练习时，可以借物蹲，用自己的背部、腰骶部倚靠在墙上，或是手握着栏杆，借以分散身体重量，使下蹲训练变得容易进行。

有人自嘲：21世纪社畜，不配谈健康。但小编想说：只有拥有一副好身体，才能更好地赚钱。这个道理，你和你的老板都得知道。