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情绪管理培训中可能涵盖压力管理技巧 #生活知识# #生活心理学# #情绪管理培训#

PAGE 2 PAGE 45 致 学 员 欢迎各位参加本次研讨班！ 为达到此次研讨的目的，让学员充分体会课程精髓、得到自我提高，请大家遵守以下《培训公约》： 全身心投入学习，不处理与学习无关的事情； 不迟到、早退，中途离场； 不接听电话，手机关闭或静音； 上课时未经许可，不讲话； 讨论时积极参与，尊重他人意见。 学员签名：__________________ PAGE 2 PAGE 3 目 录 TOC \o 1-3 \h \z \u 第一章：认知压力 5 1.1何谓压力 5 1.2压力的根本来源 5 1.3与压力共舞 5 1.4了解你的现状： 5 1.5压力可能来源于何处 7 1.6压力形成 7 1.7压力的行为征兆 7 1.8压力的行为征兆 8 1.9诱发工作压力的主要因素 8 1.10诱发家庭压力的主要因素 8 1.11向压力与情绪管理的好的人学习 8 1.12正确认识自己的压力极限… 8 1.13A型行为与B型行为 9 1.14不同类别的人 9 第二章：压力管理基础之主动积极 10 2.1选择积极的回应 10 2.1.1被动消极的人 10 2.1.2主动积极的人： 10 2.2人类四大天赋潜能 10 2.2.1主动积极者充分运用人类四大天赋潜能： 10 2.2.2被动消极者通常归因于三种决定因素： 10 2.3刺激回应模型 11 2.4承担责任 11 2.5将注意力放在影响圈 11 2.6如果将注意力放在关注圈…… 11 2.7如果将注意力放在影响圈…… 12 2.8主动积极的工具：语 言 12 2.9做 一 个 “转 型 人” 12 2.10小 结 12 第三章：压力管理之明确方向 13 3.1以终为始 13 3.2人生三步曲 13 3.3中国欲望排行榜 13 3.4你的生活重心是什么 13 3.5个人使命宣言个人宪法 17 3.6我的使命宣言 18 3.7成功的定义 18 第四章：压力管理之珍视不同，经营人际关系 19 4.1团队角色认知 19 4.2对待差异的态度 19 4.3信任程度的衡量—情感帐户 20 4.4小 结 20 第五章：压力管理方法与情绪的舒缓方法 21 5.1管理技巧CALM 21 5.2C（change）改变情况 21 5.2.1预防压力 21 5.2.2学会拒绝 21 5.2.3请求协助 21 5.2.4休息一下 22 5.3A（accept）改变想法 22 5.3.1改变想法 22 5.3.2不忧不惧 22 5.3.3处理愤怒 22 5.4L（let go）学习放手 23 5.4.1放手 23 5.5M管理方式 23 5.5.1外在调整 23 5.5.2缓解压力的自我放松技术 23 5.5.3自我放松技术 23 5.5.4与心灵的对话 24 5.6从四个方面磨炼自己 24 5.7不断更新 24 前 言 课程名称: 压力及情绪管理 课程长度： 1天 授课形式： 课堂讲授＋小组讨论＋案例分析 参训人员： 奇瑞厂家管理人员 课程内容： 认知压力 压力管理基础之主动积极 压力管理之明确方向 压力管理之珍视不同，经营人际关系 压力管理方法与情绪的舒缓方法 课程目的 正确的认知和了解压力，改善我们的思维，从提升自我价值开始树立我们的信念，是管理压力的根本； 通过营造主动积极，来改变我们心态，做自己情绪的主人； 掌握我们人生的航向，做自己人生的掌舵人； 珍视人与人的不同，用包容的心态面对人与事； 与压力共舞，将压力转化为前进的动力；学习缓解压力的方法，不断的进行自我调整；日清日新。 第一章：认知压力 何谓压力 压力的根本来源 与压力共舞 著名心理学家马斯洛曾说过，健康有以下三个标准：足够的自我安全感，生活理想符合实际，保持人际关系良好。 压力是生活的一部分，管理得当，便能产生助力，使您表现更佳。处理不当，或视而不见，它就可能成为你事业或生活的“杀手”！ 了解你的现状： 压力测试问卷 根据日本大学医学部公布的调查研究报告编制的一份诊断表来测试一下您的现状；在以下的描述中，有符合您情况的请在题目后面打√，然后统计一

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