春季睡眠养生指南：轻松拥有优质睡眠

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春季万物复苏，人体阳气也随之升发，此时睡眠养生至关重要，睡眠质量的好坏直接影响着我们的身体健康和精神状态。那么，如何在春季改善睡眠，让自己活力满满呢？

一、顺应天时，早睡早起

《黄帝内经》中提到：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭。”春季昼渐长，夜渐短，我们应顺应昼夜变化规律，早睡早起。早睡可以顺应人体阳气的收敛，早起则有助于阳气的生发，让身体更好地适应春季的节奏。

二、营造舒适的睡眠环境

春季气温多变，睡眠时室内温度保持在 18 - 22 摄氏度较为合适。温度过高容易让人烦躁不安，难以入睡；温度过低则可能导致身体受寒，影响睡眠质量。夜晚睡觉时，尽量保持卧室黑暗。可以使用遮光窗帘，避免外界光线干扰。如果需要起夜，可设置小夜灯，其光线要柔和，避免强光刺激眼睛，破坏睡眠氛围。

三、调节饮食助眠

春季饮食应清淡，避免食用过于油腻、辛辣和刺激性的食物。可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，如菠菜、芹菜、草莓、香蕉等。这些食物富含维生素和矿物质，有助于调节身体机能，改善睡眠。

另外，有一些食物具有天然的助眠功效，比如牛奶中含有色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人困倦的血清素；小米中含有丰富的色氨酸，可帮助入睡；酸枣仁也有宁心安神的作用，用酸枣仁泡水喝，对改善睡眠有一定帮助。

四、适度运动促进睡眠

春季适合进行一些温和的运动，如散步、慢跑、瑜伽、太极拳等。运动可以促进身体血液循环，增强体质，还能调节神经系统功能，有助于提高睡眠质量。但要注意运动时间，尽量不要在晚上临近睡觉前进行剧烈运动，以免兴奋神经，影响入睡。一般建议在下午或傍晚进行运动，运动强度以微微出汗为宜。

五、调节情绪，放松身心

春季肝气旺盛，情绪容易波动，而情绪的不稳定会对睡眠产生不良影响。因此，要注意调节自己的情绪，保持心情舒畅。可以通过听音乐、读书、与朋友聊天等方式来放松身心，缓解压力。

总之，春季睡眠养生需要我们从生活的各个方面入手，顺应天时，调整作息，营造良好的睡眠环境，合理饮食，适度运动，调节情绪。只有这样，我们才能拥有优质的睡眠，迎接每一个充满活力的清晨。

专家简介

北京强寿中医医院 刘淑珍

北京强寿中医医院 刘淑珍

科室：中医科

职称：主任医师

【专长】临床常见病、老年病及老年健康咨询和用药指导。对于临床常见病有独到的辨证施治方案。如：高血压、冠心病、糖尿病、高血脂症、中风后遗症等心脑血管疾病;急慢性消化系统疾病;痤疮及皮肤过敏性疾病;肿瘤术后及后期的中医调养。治疗妇科常见病，如：月经失调、痛经、非器质性病变的不育不孕症、更年期综合症等病症。利用中医外治法如：耳针、穴位贴、针灸、火罐、艾灸、等手法治疗临床常见病。具有全科医师资格，对常见的老年病、慢性病进行临床咨询与用药指导。

【简介】全国卫生产业企业管理协会治未病分会理事会常务理事，中国中医药学会老年病分会委员，世界中医药联合会针刀委员会委员，北京中医药大学东方学院客座教授，北京大学第三医院院外监督员。

毕业于北京中医药大学,拥有40余年临床经验。从师于中国著名中医专家，原北京医院中医科主任、国家领导人的中医保健工作组组长-吕秉仁老师。

【出诊时间】每周五

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