压力管理主题课程.doc

发布时间：2025-05-10 10:58

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压力管理主题课程

认识压力压力的小测试认识压力的来源压力的生理，心理，社会反应时间管理我与压力管理（1）“一杯水” 参照：有一位講師於課堂上拿起一杯水，然後問聽眾說：「各位認為這杯水有多重？」聽眾有的說20公克，有的說500公克不等。講師則說：「這杯水的重量並不重要，重要的是你能拿多久？拿一分鐘，各位一定覺得沒問題；拿一個小時，可能覺得手酸；拿一天，可能得叫救護車了。其實這杯水的重量是一樣的，但是你若拿越久，就覺得越沉重。這就像我們承擔著壓力一樣，如果我們一直把壓力放在身上，不管時間長短，到最後我們就覺得壓力越來越沉重而無法承擔。我們必須做的是，放下這杯水休息一下後再拿起這杯水，如此我們才能夠拿的更久。所以，各位應該將承擔的壓力於一段時間後適時的放下並好好的休息一下，然後再重新拿起來，如此才可承擔久遠。」這就像我們於職場上一樣，我們應該將工作上的壓力於下班時放下而別帶回家了，回家後是應該好好的休息，明天再重新拿起這壓力，如此我們就不會覺得壓力的沉重了。（2）管理压力第一步：了解和察觉到压力活动：头脑风暴，看看我们的压力源给两分钟，大家罗列一下自己的压力（3）个案讨论：挑选头脑风暴中典型的几个进行讨论，可尝试分小组，每小组共同解决一个问题，最后由一名代表向大家介绍。（引例“小和尚的故事”）有個小和尚，每天早上負責清掃寺廟院子裡的落葉。在冷颼颼的清晨起床掃落葉實在是一件苦差事，尤其在秋冬之際，每一次起風時，樹葉總隨風飛舞落下。每天早上都需要花費許多時間才能清掃完樹葉，這讓小和尚頭痛不已。他一直想要找個好辦法讓自己輕鬆些。後來有個和尚跟他說：「你在明天打掃之前先用力搖樹，把落葉統統搖下來，後天就可以不用辛苦掃落葉了。」小和尚覺得這真是個好辦法，於是隔天他起了個大早，使勁的猛搖樹，這樣他就可以把今天跟明天的落葉一次掃乾淨了。一整天小和尚都非常開心。第二天，小和尚到院子一看，他不禁傻眼了。院子裡如往日一樣是落葉滿地。老和尚走了過來，意味深長的對小和尚說：「傻孩子，無論你今天怎麼用力，明天的落葉還是會飄下來啊！」小和尚終於明白了，世上有很多事是無法提前的，唯有認真的活在當下，才是最真實的人生態度。哈里伯頓：「懷著憂愁上床，就是背負著包袱睡覺。」親愛的，人生裡有93%的煩惱都不是必須的，它們只存在於自我的想像中，往往不會出現。許多人心裡潛藏著一隻名字叫做「煩惱」的小螞蟻，常常放牠出來吃掉自己的難得的快樂。不用預支明天的煩惱，不用想早一步解決掉明天的煩惱。明天如果有煩惱，你今天是無法解決的，每一天都有每一天的人生功課要交，努力做好今天的功課再說吧！（4）减轻压力管理的方法介绍因應壓力的策略 1.真的認命接受事實並表現出情緒。 2.說出來或寫出來：幫助自己辨認情緒使情緒疏解避勉隔離的情緒及重整或改變事件的想法。 3.直接行動：特別做什麼事如離開壓力源，專注在其他活動上，或者直接處理壓力源。 4.尋求應變的訊息例如學習新知識，獲取資源，921中如何獲得安置及起訴建商等。 5.轉向其他方面：求助、再保證和安慰。减轻压力十法 1．慢吃。抽足够时间吃饭，狼吞虎咽只会更加紧张。　　2．通过想象，训练思维“游逛”。如“蓝天白云下，我坐在平坦的草地上”等，在短时间内放松、休息，恢复精力。让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。　　3．有许多事情我们必须做、应该做和想做，但你如果发现有许多必须做的却没做，应考虑时间上的统筹安排。　　4．嗅嗅香油。香油能通过嗅觉神经，刺激或安抚大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张和心理压力很有效果。　　5．想哭就哭。哭能缓解压力，让情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。　　6．不要害怕需要时求助于别人。人一生中总会需要别人的帮助。需要别人倾听、提建设性意见和帮助时尽管开口好了。　　7．请你把生活中的压力罗列出来。一、二、三、四……你一旦写出来就会发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。　　8．搞清什么原因使你紧张。对自己和别人的期望现实一些，制定理智可行的目标，我们不能总那么完美。　　9．在书的世界遨游。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。 10．确保你每天都有放松时间，我们都需要充电。如许多人以听音乐、洗澡、看搞笑片来放松。此外，每天保证睡眠充足。

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