情绪缓解与自我解压

情绪的生理解压：运动、深呼吸等方式缓解情绪压力。 #生活技巧# #情绪管理技巧# #情绪自我观察#

【课程背景】

随着VUCA时代下社会竞争的加剧以及职场严重内卷，我们正面临着越来越大的情绪和压力困扰，这些被抑制的负面能量如果不断积存体内、不定期排解和处理，不仅影响个人身心健康，而且对家庭关系、婚姻关系、亲子关系等产生负面影响，还对外表现出职业化不足的行为症状，干扰工作效能和职场人际关系......你永远不知道那“最后一根稻草”长什么样子！所以情绪的即时管理，在每天各种各样的情绪变化中都有重要的作用；压力的定期缓解，也与我们每个人生阶段的特点密不可分。

本课程根据国际音乐疗愈心理学方法，给学员更多现场体验及自我解压的方法，帮助学员发现更好的自己，更加接纳自我、调整状态，从容面对职场和生活的压力，做更好的自己！

【授课形式】引导技术、教练技术、小组活动、音乐体验、心理测评解读等

【培训时长】3小时

【课程大纲】

1、自我情绪模式探索

Ø 原生家庭与情绪反应模式

Ø PAC自测

【体验活动】体验歌曲与自我的连接

2、音乐的疗愈功能

Ø 感受音乐的疗愈体验

Ø 音乐如何对心理产生影响

Ø 日常生活中音乐如何发挥疗愈作用

Ø 音乐如何治愈身心

【体验活动】体会歌曲或音乐选取的疗愈目的性

3、感受韵律节奏对身心的影响

Ø 音色产生的情感共鸣

Ø 四三节拍的轻柔动感

Ø 和声中表达的联系感

【体验活动】不同乐器的音色/不同节拍的感受/和声中的相互融合

4、音乐的多重功能

Ø 减缓身心节奏

Ø 远离压力焦虑

Ø 支持想象产生

Ø 促进意向运动

Ø 构建个人体验

【体验活动】引导性音乐想象技术

5、歌唱满足的治愈需求

Ø 促进沟通

Ø 缓解抑郁和焦虑

Ø 培养动力感

【体验活动】歌曲转换/歌曲创作/符号活动

6、生活中的即兴创作

Ø 声乐演唱

Ø 器乐演奏

Ø 肢体打击乐

【体验活动】写给自己的歌

7、与绘画艺术结合的创作力

Ø 无音乐式引导

Ø 有音乐式结合

【体验活动】曼陀罗绘画创作

网址：情绪缓解与自我解压 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/956801

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