想减压，记住这10大放松法，每天只需两分钟，彻底缓解身体疲劳

发布时间：2025-05-11 23:20

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如今越来越快的工作节奏带给人越来越大的工作压力，怎么才能减轻压力，使身心放松呢？

以下十种方法教你减压：

①打盹：学会在一切场合打盹，比如说家里、走廊、办公室甚至是坐车的时候，只要十分钟就会恢复精神。

②想象：也可以说是发呆，也可以说是放空，将你的思绪集中在所想的东西上，渐渐入静，达到精神上的放松。

③按摩：双目紧闭，指尖揉按前额和后颈脖处，沿一个方向有规律地揉按。

④呼吸：快速地进行浅呼吸，慢慢地吸气然后屏气最后呼气，每个阶段持续八拍。

⑤腹部呼吸：平躺，身体自然放松，闭目，呼气，全部呼出，腹部鼓出，然后缩紧腹部，吸气，最后放松，使腹部恢复正常。休息几分钟后进行下一组。

⑥摆脱常规：用新方法做些不常做的事情，比如说双脚蹦着上楼梯（须注意安全）。

⑦洗澡的时候唱歌：每天洗澡的时候一展歌喉，尽情歌唱，可以得到很好的放松。

⑧发展兴趣：找到一到两种自己能够沉浸其中的爱好，并尽情地去享受。

⑨伸展运动：常做拉伸活动对长期处于紧绷的身体和精神状态都能有效地放松。

⑩放松反应：以最舒服的姿势坐在一处安静的地方，闭目养神，放松身体，深呼吸。

这十种方式并不用全部采纳，找几种适合自己的放松方法，使自己能够随时随地，生活和工作都能感到轻轻松松。