五个有效缓解压力的放松方式

发布时间：2025-05-11 23:20

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当我们处于压力之中时，朋友习惯安慰我们“放松一下”，可是对于我们大部分人来说，放松实际上并不容易。

学习如何放松有点像学习静心冥想：我们不能一年只练习一两次，就期望它产生奇迹。要更好地放松，需要持续的练习。

李磊老师在课程中与我们分享的这些易于使用的放松技巧和方式，可以帮助我们随时随处有意识的放松身心。

1、深呼吸

当我们焦虑时，我们的呼吸会变得浅短而急促。放松的简单方法之一，是深呼吸。通过改变我们的呼吸频率和模式，可以刺激我们身体的副交感神经系统，并引发镇静反应，从而降低我们的心率、血压和肌肉紧张。

呼吸放松的效果是累积的，这意味着你练习的越多，效果也就会越好，所以我们甚至可以每天拿出一小会时间练习它。

2、随时随处的简易冥想

冥想是一种经过科学验证，可以缓解压力的非常好的工具。定期练习可以更轻松地调节我们的身体，找到专注和放松之间的最佳平衡点。

你可以每日在「遇见香巴拉」心空间跟随李磊老师的冥想音频练习，也可以依循以下的练习步骤来平静、放松身心：

1）专注呼吸

选择一个安静的空间，让自己舒适的坐下来。平顺自然的呼吸，吸气时，感觉吸入大量的新鲜空气，整个的身心内外舒展、光彩；呼气时，将所有的身心压力都统统的释放。

2）觉察

感受呼吸，感受身体，感受脑海中出现的杂念，不论你看到、感受到的是什么，都没关系，静静旁观就好。

3）身体扫描

从头到脚扫描自己的身体，感受、聆听身体，观察任何的紧张或不适，并放轻松。

4）回到呯吸

将注意力转移到呼吸上，感受平顺自然的呼吸。

5）回到当下

最后，将你的意识带回到身体，慢慢睁开眼睛，将平静和放松的感觉带入你一天的剩余时间。

3、渐进式肌肉放松

在练习中，你在吸气时绷紧肌肉，在呼气时放松它们。这种方法可以帮助我们感到放松和平静。

4、花时间去到大自然

多接触自然，高山、森林、海洋、湖泊、草地，这所有的一切都有助于我们缓解压力和焦虑，而将身心回到轻松、自然的状态。

5、读书或学习新东西

无论读书、看电影、参观博物馆或学习新东西，这些都会使你感到更加放松，也会使我们的注意力从令人焦虑的事情上移开，带给我们更好的心情。

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