居家学习生活如何缓解压力？心理老师：请这样与自己的情绪和解……

发布时间：2025-05-11 23:21

理解和接纳自己的情绪，有助于缓解压力和增强自尊。 #生活知识# #情感心理#

ZAKER 哈尔滨记者杨茉

史萌：哈十四中心理教师，市教育局心理名师工作室领衔人，市心理健康教育兼职教研员，国家二级心理咨询师

疫情期间孩子居家上网课，很多家长看不惯孩子的学习行为习惯，一番指责后家庭大战一触即发；家庭关系紧张，父母和孩子都很压抑，学习压力、工作压力、生活压力 …… 各种压力袭来，该如何缓解？今天心理老师史萌将在视频中为大家讲解缓解压力的妙招。

第一点增强心理弹性

面对压力和创伤性事件，有的同学表现得十分脆弱，有的则表现得非常刚强，能够以积极心态面对困境。从积极心理学的角度分析，个体面对挑战性情境事件的状态和处理事情的过程，与个体的心理弹性有着不可分割的关系。

心理弹性对同学们正确面对和处理问题的意义，又是什么呢？心理弹性影响个体处理问题的各种能力的发挥，提高我们的心理弹性，它能够有效减少各种校园恶性事件的发生，有效减少学生自我伤亡的概率。

心理弹性高的学生能够积极应对压力带来的各种影响，比如疫情当下，有的学生会学习医学知识、领悟人生意义、发现自我、了解社会，从而让自己与社会形成更加积极的链接。

第二点正确认识焦虑情绪

适度的焦虑具有非常积极的意义，它是我们的生活小助手、小伙伴，适度焦虑会让我们更加警觉，会提高自我效能。不妨大家体会一下焦虑的积极意义，认识它，觉察它，学会与焦虑共处。

第三点制定合理计划

可以以天或者周为单位，确定自己需要完成的任务，然后每天逐渐增加自己的学习任务，让自己的状态呈现向上的趋势；

在时间上可以规定暂且每天 4-6 个小时，当状态渐佳后，根据自己的情况逐量递增；在内容上，综合考虑学习任务的紧急情况和开始的难易程度，从能让自己最快进入学习状态的任务着手，尽量保证在固定的时间段内完成相同科目的学习，完成后再根据自己的完成情况不断地对计划进行调整。

第四点坚持适量运动，改善情绪

我们常说运动不仅能改善身体健康状况，更重要的是运动能改善情绪，促进心理健康。运动可以有效促进新陈代谢，还能够有效地刺激下丘脑，增加大脑的多巴胺和内啡肽的分泌，进而产生一些愉快、酣畅的体验，从而大幅度提升人们的快乐因素，让我们平静、放松下来，达到积极的心理健康状况。

第五点放松训练

如果出现了严重的焦虑情绪，可以试着用正念或冥想的方法放松自己，比如，闭上眼睛，将注意力集中在自己的呼吸上然后让呼吸慢慢变深变缓，也可以在此过程数呼吸的次数，以 20 次为一个阶段，每天坚持 10 — 20 分钟就会有益身心。

当我们把太多的时间用于关注某种负性事件时，自然而然出现的压抑感、无助感其实都是非常正常的心理反应。但是，如果这种情绪不断被放大或者是持续较久，会对我们的身心健康产生较大的不良影响。如果按照介绍的方法尝试过后没有得到缓解，那么这时候就需要寻求专业的心理帮助了。

我们需要与自己的情绪和解。如果觉得压力过大，还可以通过与亲友间互相倾诉，表达共情，以获得鼓励和支持，对每个人来说都是一种积极的力量，倾诉行为本身就可缓解情绪。

编辑李洪霜

值班主编寇青

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