运动是最好的良药？各个年龄的“黄金运动方案”，赶紧学起来

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运动是最好的良药？各个年龄的“黄金运动方案”，赶紧学起来优质

1311次浏览 | 2023.06.15 09:10:14 更新

来源 ：互联网

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简要回答

世界卫生组织指出，运动不足现已成为影响全球死亡率的第四大危险因子，而运动更是被称为“最好的抗病良药”！

01

适度运动，可以促进血液循环和新陈代谢，增强和提高人体的免疫力，降低患上心脏病、高血压、糖尿病等疾病的风险，并帮助降低死亡率。
需要注意的是，由于各个年龄阶段，身体的灵活性、协调性，各个器官承受性等都不相同，因此每个年龄段都有不同的“黄金运动方案”。

02

1、12-18岁的黄金期
此阶段是生长发育阶段，要注重骨骼生长及骨密度形成；也是心肺适能发育的敏感期，在锻炼时要尽量避开承重过大的运动。
平时可以多进行乒乓球和羽毛球运动，并将篮球、足球、排球等球类运动列入运动日程。而且也要注意均衡饮食，有必要时可以增加钙质、维生素等的补充。
2、18-25岁成熟期
此阶段身体功能处于鼎盛时期，心率、肺活量，骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲，这个时期运动量不足比运动量偏高更不利于身体健康！
这个年龄段的人可进行高强度的运动，培养锻炼习惯，提高身体综合素质，为身体健康打下基础。建议每周进行三次训练，最好有氧和力量训练结合，如健美操、瑜伽结合推举等。

03

3、26-45岁发胖期
这一阶段是生活和事业发展的关键期，压力较大，很多人都疏于锻炼，肥胖率也会增加。
因此这一阶段要防止过多脂肪堆积，减缓压力。男士要注重肌肉力量的训练，如推举，但要控制好强度，不要太勉强自己；而女士可以进行低强度的有氧训练，如瑜伽、慢跑、爬山。

04

4、46-65岁衰老期
这个阶段人的体力和肌肉量开始下降，运动主要以对抗骨质疏松、肌肉松弛为主，要以安全、简便为原则。
推荐健步走，以改善血液循环、降低体脂率；静蹲、举哑铃等力量锻炼以增强或维持肌肉力量。

05

5、65岁以后老年期
65岁以后身体机能处于较低水平，此阶段主要以提高生活质量、预防跌倒、提升心肺功能为主。
建议做轻柔的有氧运动，如快走、太极等，并配合适量的力量训练，比如坐位抬腿、举水瓶等，帮助坚实肌肉、强化骨骼；还应该适当多补充优质蛋白质、钙质等营养素。

06

今日小结
运动是“最好的抗病良药”，保持适当的运动很重要。但各个年龄阶段都有“黄金运动方案”，我们应当根据自己的身体状况选择最适合的运动方案。

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