心理压力以及缓解治疗方式

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作者：王建军  北京中医药大学东直门医院

现在社会竞争激烈，工作和学习压力都很大，经常会遇到很多不愉快的事情，因此许多朋友的心情都特别压抑。短暂的心情压抑是很正常的，如果长时间心情压抑的话，就要警惕，以免自己患上心理疾病

心理压力大导致的常见症状主要包括：

1、睡眠障碍：患者会出现失眠、多梦，夜间翻来覆去难以入睡，容易警醒，即使可以入睡，失眠质量也不佳；

2、食欲下降：表现为没有胃口，食量明显的减少，时间长了身体会消瘦、乏力；

3、情绪异常：不能很好的控制情绪，容易发怒，烦躁不安，有时会表现为情绪低沉、消极，常常哭泣；

4、记忆力减退：心理压力大可能会影响大脑，导致记忆力减退，学习、工作能力下降，可能与焦虑的心理有关系；

5、抵抗力下降：长期的心理压力大，会造成机体抵抗力下降，会增加患病的风险，如感冒、腹泻等；

6、神经功能紊乱：可能会出现头晕、头痛的情况，尤其是需要专注的工作或者学习时较明显，严重者会有心跳加快、呼吸费力、身体颤抖的情况。

出现压力大、焦虑的情况可根据其严重程度采取相应的解决办法，若偶尔存在压力大、焦虑的现象，患者可通过与他人倾诉，如家人、朋友等，或者从事其他活动，包括慢跑等运动，以及听音乐等娱乐活动转移注意力，一段时间后症状通常可自行缓解。若症状仍未缓解， 可寻求心理医生的帮助，进行心理治疗，如行为认知疗法以及放松疗法等，可使患者清楚、正确地认识到自己疾病的来源，帮助其积极面对疾病，同时树立战胜疾病的信心。

如何缓解精神压力主要通过以下几种方式：

1、转移注意力。心情压抑的时候，大家不妨做一做自己喜欢的事情，比如说写写毛笔字，画一幅画，都可以转移注意力，消除不良情绪。

2、冥想法。当心情压抑特别难受的话，大家可以轻轻的闭上眼睛，然后用冥想的方法，想一想自己过去经历的美好事情。或者想象自己正处于一个美丽的沙滩上，阳光特别灿烂，风景也特别好，这样就可以让自己开心起来，消除压抑的心情。

3、出汗法。心情压抑的时候，大家可以进行跑步，爬山，打球等运动，这样可以转移自己的情绪，并且调节神经系统的功能，使大脑释放出让人感觉快乐的激素，从而消除心情压抑的情况。

4、音乐法。好听的音乐可以让人心情愉悦，因此在心情压抑的时候可以通过音乐来释放。大家可以在家里放自己喜欢的音乐，然后让压抑的心情从音乐中释放出来。

5、大吼法。如果心情实在压抑难受，可以跑到山上或者其他空旷的地方，大声的喊叫，这是排除压抑心情最好的一种方式，可以将心中的郁结大吼出去。

出现压力大、焦虑的情况可根据其严重程度采取相应的解决办法，若偶尔存在压力大、焦虑的现象，患者可通过与他人倾诉，如家人、朋友等，或者从事其他活动，包括慢跑等运动，以及听音乐等娱乐活动转移注意力，一段时间后症状通常可自行缓解。若症状仍未缓解，可寻求心理医生的帮助，进行心理治疗，如行为认知疗法以及放松疗法等，可使患者清楚、正确地认识到自己疾病的来源，帮助其积极面对疾病，同时树立战胜疾病的信心。

缓解压力和焦虑的药物主要包括苯二氮卓类和氨甲酸酯类，临床常用的还有三环类及二苯甲烷类。

1.苯二氮卓类

苯二氮卓类属于安定镇静药物，具有抗焦虑和促进睡眠的功效，能对大脑网状结构和边缘产生作用。这类药物有去甲羟基安定片、硝基安定片、艾司唑仑片及氯硝西泮片。

2.氨甲酸酯类

甲丙氨酯和卡利普多等药物，能治疗压力过大和焦虑不安所致的失眠，可缓解人的情绪，对神经功能症一类疾病引起的紧张或焦虑等不良情绪有明显疗效。

3.二苯甲烷类

二苯甲烷类药物主要有定泰乐，服用后可松弛肌肉，发挥出镇静、抗组织胺作用，能调节患者大脑活动，让情绪得到放松。

4.三环类

常用的三环类抗抑郁药包括阿米替林和多塞平等，虽能缓解压力和焦虑，但副作用往往较大，应谨慎服用。

当出现压力够大的时候可以和朋友聊聊天，尽量避免自己一个人独处，胡思乱想，也不要到处的倾诉，毕竟事情在自己身上在别人的眼里永远无法切身体会，同时也可以药物治疗同时配合的方式，要相信风雨之后就是彩虹。

以上内容仅供参考

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