〔读城〕新自然主义生活理念未来关键词TOP20

乐观主义：保持对未来的积极期待 #生活技巧# #心理调节技巧# #幸福心理学关键词#

文/韩毅

（四川省生活美学研究会会长、读城智库总编辑）

在时代浪潮汹涌澎湃、科技迭代日新月异的当下，新自然主义生活理念可能是一座灯塔，穿透迷雾，为人类探寻未来生活的理想范式指明方向，其涵盖的一系列关键要素，绝非转瞬即逝的时髦概念，而可能是关乎生命终极幸福的深刻命题，蕴藏着磅礴力量，勾勒出—幅充满无限可能的未来宏图。

一、端粒探秘：解锁衰老密码，叩问生命长度

端粒：衰老的秘密

1.端粒的定义与功能

端粒是染色体末端的特殊结构，由重复的DNA 序列和相关蛋白组成。

它们的主要功能是保护染色体不受损害，确保细胞在分裂过程中遗传信息 的稳定传递。

2 .端粒缩短与衰老的关系

每次细胞分裂时，端粒都会逐渐缩短，当达到一定限度时，细胞停止分裂， 进入衰老或凋亡状态。

研究表明，端粒长度与个体的年龄密切相关，是评估生物年龄的重要指标。

3. 端粒维护与延长的可能 性

科学家正在探索通过药物、生活方式调整等方法来减缓端粒缩短的速度， 甚至实现端粒的延长。

这些研究对于延缓衰老、预防与年龄相关的疾病具有重要意义。

影响衰老最重要的因素到底是什么?

诺贝尔生理或医学奖得主伊丽莎白·布雷克本的答案是：端粒。

从分子生物学的角度看，我们身体各个部位的细胞，都在不断分裂更新，理论上来说，如果细胞一直更新下去，你就不会老。

就像一台机器，不断换新的零件，就能保持正常运转。但问题在于，细胞不是无限分裂的，达到一定次数，这个细胞就停止了更新，然后它对应的部位就会衰老，人也就老了。科学家们在寻找导致细胞死亡的基因时，发现了一种存在于染色体顶端的物质，这种物质就是“端粒”,它就像一顶高帽子，罩在染色体的头上。我们知道，人体的每个细胞里有23对染色体，科学研究发现，细胞每分裂一次，染色体顶端的端粒就缩短一点，当端粒不能再缩短时，细胞就无法继续分裂了。然后细胞停止更新，衰老来临，直至最后死亡。因此，端粒被科学家们视为“生命时钟”,端粒越长，衰老得越慢。

倘若精准掌控端粒的延展与稳定技术得以问世，我们便能改写生命的时间轴，为暮年注入生机，让健康长寿从梦想照进现实，为社会卸下沉重的养老与医疗负担，焕发巨大的生产力与创造力，开启人类生命周期的崭新纪元。

二、舒曼共振：天人合一共鸣，同频地球心跳

舒曼波：地球的心跳

1 .舒曼波的定义与发现

舒曼波是由地球电离层和地面之间形成的谐振腔体产生的电磁波， 频率约为7.83Hz。

它被德国物理学家W.O.Schumann 在1952年首次提出并命名。

2 .舒曼波的特性与影响

舒曼波是一种低频电磁波，能够穿透大多数物质，对地球生物圈 内的生物具有广泛影响。

它被认为是调节地球生物节律的重要因素之一，与人类的睡眠质 量、情绪状态等有关。

3 .舒曼波的应用与前景

目前，舒曼波已被应用于医学、心理学等领域，用于改善睡眠、 缓解压力等。

未来，随着研究的深入，舒曼波有望在更多领域发挥积极作用。

1952年，德国物理学家温弗里德 ·奥托 ·舒曼指出，地球和电离层可以构成一个谐振腔体，这个腔体里边，存在各类震动频波、电波，其中有些波会发生共振，从而持续存在。这种波被命名为“舒曼波”,此类共振，就叫“舒曼共振”。舒曼共振的频谱在ELF波段，频率为8Hz 左右，被形象地称为“地球的心跳”。这个频率，刚好和人脑的α波频率接近。α波，就是人体处于睡眠或安静、平和、专注、放松时的脑波。此时的脑波频率，就能与舒曼波同频共振。

从量子物理学的角度看，宇宙没有物质，只有能量，万物都是不断振动的能量组成的，而同频共振时，产生的能量会更大。换句话说，保持宁静的精神状态，从而将脑波调整到α状态，就能与大自然中的舒曼波产生共振，从而开启大自然 和人体的能量链接。量子物理打破物质表象，揭示宇宙本质为能量的振动与交互。深度了解并利用舒曼共振，就等于掌 握了回归身心和谐、汲取自然能量的万能钥匙。城市规划融入舒曼波调节设计，疗愈空间精准捕捉共振频率，人们借此摆脱精神内耗，激活潜藏创造力，实现与自然能量场的深度融合，催生全新的生活美学与提升工作效能。

三、能量无界：打破身体局限，重构生命认知

能量：存在的形态

1 . 能量的基本概念与分类

能量是推动宇宙万物运动和变化的动力源泉，包括动能、势能、热能、电能等多种形态。

在生物学中，能量主要指ATP等高能化合物所储存的能量以及食物中的化学能。

2 .能量转化与利用

生物体内存在复杂的能量转化机制，如光合作用将光能转化为化学能，呼吸作用将有机物中的化学能释放为ATP 中的化学能。

人类通过摄取食物获取能量，并通过肌肉收缩等方式将化学能转化为机械能或其他形式的能量。

3. 能量平衡与健康

维持能量摄入与消耗的平衡对于保持健康至关重要。过多的能量摄入会导致肥胖等问题；而能量不足则会影响身体机能和免疫力。

因此，合理膳食和适量运动是维持能量平衡的关键。

近年，科学家的发现。“从人类的基本元素来看，我们并不是一种化学反应，而是种能量蕴藏。人类和一切生物，都是一种能量场里面的能量组合，而且和世界上的其他东西全都彼此相连。这种脉动能量场，就是我们的本质和意识的核心动力机，我们 最终存在形式的组成要素。我们的身体和宇宙之间并没有“我”和“非我”的二元分界，这其中只有一个基础的能量场。这个场就是我们心智最高功能的成因——指引我们身体成长的信息源头。这就是我们的脑、我们的心，还有我们的记忆——没错， 这正是古今世界的蓝图。决定我们健康不健康的最后决定力量，并不是细菌或基因，而是必须引用这股力量，身体才能摆脱病 痛。我们都隶属于这个世界并投入其间，无法与之分割，而我们唯一的根本真理，就是我们和世界的关系。

于健康领域，它促使医疗模式从单纯的病理对抗转向能量平衡与激发人体自愈潜能；在社会层面，重塑伦理道德与人际交往法则，基于万物互联的共情互助将成为主流。未来，从城市能源布局到人际心灵沟通，均围绕这一能量核心重构，衍生出更具韧性、更和谐包容的社群关系与生态环境。

四、全息一体：人体宇宙全息，解锁古今智慧

全息：身心的统一

1. 全息观念的内涵与意义

全息观念认为人体是一个有机整体，包括身体、心理、精神等多个层面。

它强调身心之间的相互联系和影响，认为只有全面关注才能实现真正的健康。

2.中医理论中的全息观念

中医理论中的“阴阳五行”、 “脏腑经络”等学说都体现了全析观念的思想。

中医诊疗注重辨证施治，即根据患者的整体状况进行个性化治疗。

3. 全息观念在现代医学中的应 用

现代医学也开始重视全析观念的应用，如整合医学、心身医学等新兴学科的发展。

这些学科强调从多个角度综合考虑患者的健康状况，提供更加全面和个性化的医疗服务。

人体和地球、和宇宙何其相似。人体内有大约500~1000种不同的细菌，数量在百万亿级，加上人体的细胞，有40~60万亿个，每个细胞在不断分裂，堪比宇宙中浩瀚的星辰大海；人的意识分为显意识和潜意识，显意识只占8%,而潜意识占了92%,就像宇宙质量总和中，暗能量和暗物质占到了95%;再比如地球表面70%被海水覆盖，而人体的70%也是水分 ……

中医理论就完全契合这种观点。通过“阴阳-五行-八卦”,中医将人体与宇宙紧紧联系在一起，构成了一个人身小宇宙。不仅人体本身是一个小宇宙，而且人体宇宙和天地宇宙又构成一个大宇宙。这种分类联系的方法都是依据功能特性、动态联系的原则，将功能相同、行为方式相同、动态或静态属性相同、能相互感应的事物都归为一类，体现了我国传统文化中“天人 相应”“天人合一”的整体观念和全息思想，早早用全息视角将人体与天地编织成有机整体。站在未来十字路口，这种古老智慧与现代科学的深度碰撞，将孵化出革命性的医学体系。精准医疗借助全息理念，综合考量身心、环境因素；城市设计融入五行生克思维，营造和谐人居空间，以传统哲学为锚，现代科技为桨，驶向健康、高效、可持续的生活港湾。

五、疗愈整合：身心性灵滋养，未来健康支柱

疗愈：内外的健康

1.身心灵疗愈的概念与重要性

身心灵疗愈是指通过一系列方法促进身体、心理和精神层面的全面恢复 与提升。

它认为身心健康不仅仅是疾病的消除，更是内在平衡与和谐的实现。

2. 身心灵疗愈的方法与实践

身心灵疗愈的方法多种多样，包括瑜伽、冥想、正念练习、艺术疗法、 音乐疗法等。

这些方法通过不同的途径帮助人们减轻压力、缓解疼痛、提高自我意识 和情绪管理能力。

3.身心灵疗愈的效果与挑战

身心灵疗愈在改善睡眠质量、减轻焦虑抑郁等方面表现出显著效果。然 而，其科学性和有效性仍需进一步研究和验证。同时，如何将身心灵疗愈 融入主流医疗体系也是一个重要的挑战。

《2022年国民抑郁症蓝皮书》显示，我国成人抑郁障碍终生患病率为6.8%,其中抑郁症为3.4%,目前我国患抑郁症人数9500万，每年大约有28万人自杀，其中40%患有抑郁症。进入21世纪，随着人们对健康的认识加深，在关注身体健康之外，越来越多的人开始关注心灵成长，健康观念从单纯的身体健康，转向更全面的身、心、灵整体健康，国际上兴起了一股“身心灵疗愈”潮流，其实践方式包括正念冥想、静坐、瑜伽、太极、生活禅、芳疗、催眠等等，以期达到身心平静、专注力提升等目的。这些身心灵疗愈课程，经由中国台湾，逐渐被介绍到中国大陆地区，但由于行业不规范，也产生了诸多乱象。长远看，规范化后的身心灵疗愈产业将扛起健康经济大梁。学校融入疗愈课程，培育心理韧性强的下一代；职场设置疗愈时段，化解高压焦虑；社区构建疗愈角落，拉近邻里温情，全方位提升社会心理免疫力，塑造积极向上、情绪稳定的国民风貌。

六、自然康养：回归天地怀抱，第二母体护盾

自然疗养：回归自然的治愈之道

1. 自然疗养的概念与起源

自然疗养是指利用自然环境中的资源，如阳光、空气、水、植物等，来 促进身心健康的一种疗法。

它起源于古代的温泉疗法和矿泉疗法，后来逐渐发展成为一种综合性的 自然疗法。

2. 自然疗养的方法与应用

自然疗养的方法包括森林浴、日光浴、海水浴、泥浴等多种形式。这些 方法通过直接接触自然环境或利用自然资源进行治疗，有助于缓解压力、 改善睡眠、增强免疫力等。

在现代医疗中，自然疗养被广泛应用于康复医学、老年病学等领域，为 患者提供了一种更加自然、舒适的治疗方式。

3 . 自然疗养的效果与前景

研究表明，自然疗养对于改善慢性疼痛、减轻焦虑抑郁等症状具有显著 效果。同时，它还能提高患者的生活质量和幸福感。

随着人们对健康需求的不断提高和对自然环境的日益重视，自然疗养有望在未来得到更广泛的应用和发展。

新世纪以来，由于城市化加速、环境污染、身心障碍等因素影响，无论东西方国家，都出现了一种新的健康思潮——自然疗养。即利用独特的自然条件来调养身心。在欧洲、日本、美国、东南亚等地区，都有各自流行的森林疗养、温泉水疗、海岛度假等康养项目。在我们国内，随着老年化加剧、中产阶级崛起，自然康养也逐渐成为了大家的一种生活方式，衍生出了生态体验、度假养生、温泉养生、高山避暑养生、湖泊养生、矿物质养生、田园养生等养生业态。未来，自然疗养不再是小众奢侈，而是公共健康刚需。城市近郊打造生态疗养带，远程办公与自然疗养无缝切换；乡村振兴捆绑康养元素，田园生活变身疗愈天堂，让自然能量润泽每一寸身心，治愈现代文明病。

七、天乐追寻：融入自然韵律，唤醒宁静原力

天乐：与自然共处的哲学

1.天乐的内涵与意义

“天乐”是中国传统文化中的一个概念，指的是与自然和谐共处、顺应自然规律的一种生活状态。

它强调人应该放下私欲和杂念，回归本真和自然，从而达到内心的平静和快乐。

2.天乐的实践与体验

实践天乐需要从多个方面入手，包括调整心态、改变生活方式、亲近自然等。

通过冥想、瑜伽等方式可以帮助人们放松身心、减轻压力；而亲近自然则可以让人们感受到大自然的美丽和力量，从而增强对生命的敬畏和珍惜。

3 .天乐的价值与启示

天乐不仅是一种生活态度和哲学思考，更是一种对人类社会发展的深刻反思。

它提醒我们要尊重自然、保护环境，实现人与自然的和谐共生。

同时，天乐也为现代人提供了一种追求内心平静和幸福的生活方式，有助于缓解现代社会带来的压力和焦虑。

“天乐”,出自庄子的《天道》篇。“与天和者，谓之天乐。”明白天地真谛的德者，在感悟天乐时，“静而与阴同德，动而与阳同波。故知天乐者，无天怨，无人非，无物累，无鬼责。故曰：其动 也天，其静也地，一心定而王天下；其鬼不祟，其魂不疲， 一心定 而万物服。言以虚静推于天地，通于万物，此之谓天乐。”天乐， 对当代人来说，实际上是与人类的第二母体——大自然之间的连接能力 。

庄子笔下的“天乐”,跨越干年时光隧道，为当代心灵迷失者送来救赎良 方。“与天和者，谓之天乐”, 当个体超脱世俗功名利禄，以赤诚之心感受天地阴阳律动，内心便能收获超凡宁静。在未来虚拟社交泡沫、消费主义漩涡中，天乐理念是稳固精神内核的定海神针。文旅产业融入天乐体验，打造沉浸式心灵修行之旅；家庭传承天乐文化，重塑质朴家风，助力人们在喧嚣尘世寻得归心之巢。

八、未病洞察：传承古老智慧，践行系统思维

治未病：中医智慧的健康观

1.治未病的理念与意义

“治未病”是中医理论中的一个重要观点，强调预防胜于治疗。它认为人 体是一个有机整体，疾病的发生往往与内外环境的失衡有关。

因此，要预防疾病的发生，就需要从调整生活方式、饮食习惯等方面入手， 保持身体的平衡和稳定。

2 . 治未病的方法与实践

治未病的方法包括食疗、药膳、针灸、推拿等多种方式。这些方法通过调理身体的气血、脏腑等功能，增强机体的抵抗力和免疫力。

同时，中医还强调情志调养的重要性，认为情绪波动也是导致疾病的重要因素之一。因此，保持良好的心态和情绪也是治未病的重要方面。

3 .治未病的效果与挑战

研究表明，治未病在预防慢性病、提高生活质量等方面具有显著效果。然而，由于中医理论的复杂性和个体差异的存在，如何制定个性化的治未病方案仍是一个挑战。

同时，如何将中医治未病的理念和方法与现代医学相结合，也是未来研究 和实践的重要方向。

“治未病”,源自于《黄帝内经》所说："上工治未病，不治已病，此之谓也"。“治”为治理管理的意思。

“治未病”即采取相应的措施，防止疾病的发生发展。在中医中的主要思想是：未病先防和既病防变 。

当下，医疗资源在末端疾病救治中疲于奔命，慢病蔓延态势严峻。将“治未病”融入全民健康战略，从饮食起居到健康教育全链条布局，把疾病扼杀萌芽。社区普及中医养生科普，校园推广健康生活习惯养成，医保政策激励预防保健投入，让医疗从“救火队” 变身“防火墙”,为国家节省海量医疗资源，提升全民健康素养 与寿命质量。

九、内守固本：回归心灵本真，抵御世事焦虑

精神内守：培养内在的力量

1.精神内守的内涵与意义

“精神内守”是中国传统文化中的一个概念，指的是通过修炼内心、保持心境平和来增强个人的内在力量。

它认为人的内心世界是决定其行为和命运的关键因素之一。因此，要培养强大的内在力量，就需要从修炼内心开始。

2 .精神内守的方法与实践

精神内守的方法包括冥想、正念练习、读书学习等多种方式。这些方法通过帮助人们认识自己、理解生命的意义和价值来增强内心的平静和力量。

同时，精神内守还强调自律和自省的重要性。通过不断反思自己的行为和思想并进行调整和完善，人们可以逐渐培养出更加坚定和自信的内在品质。

3. 精神内守的价值与启示

精神内守不仅是一种个人修养的方式更是一种对人生哲学的深刻思考。它提醒我们要关注内心的成长和变化而不是仅仅追求外在的成功和名利。

同时精神内守也为现代人提供了一种应对压力和挑战的有效方式有助于我们在快节奏的社会生活中保持内心的平静和稳定。

“精神内守”,出自黄帝内经的《素问，上古天真论》:“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”这段话原本 的意思是说，善于养生者心情应清静安闲，排除各种杂念，以其真气顺畅，精神守于内，疾病无从生，虽形体劳作但不使疲倦，能随其所欲满足愿望，使体健无病。在眼花缭乱、纷纷外驰的日常生活中，返回到生命的内在心性，是身心健康的根本，本立，才能道生。社交媒体碎片化信息轰炸、生活节奏催命紧逼，让精神涣散、心灵空虚成为时代通病。重拾精神内守，冥想静坐日常化，极简生活成风尚，人们在内心辟一方净土，沉淀浮躁，滋养真气，不仅能驱散身心疾病阴霾，更能在物质充裕却精神荒芜的未来，守护人性尊严与个体完整，培育知足常乐、平和坚毅的国民性格。

十、场域养生：溶入跨界时空，汇聚多维治愈

养生之道：综合体系的智慧

1. 养生的基本概念与原则

养生是指通过一系列方法和习惯来维护和提升身体健康及精神福祉。它强调预防疾病和延长寿命的重要性，主张在日常生活中采取积极措施以保持身心平衡。

养生的基本原则包括顺应自然规律、调和阴阳、流通气血以及注重饮食起居等。这些原则体现了中医的整体观念，即认为人体是一个有机整体，各部分之间相互联系、相互影响。

2 .传统与现代养生方法的结合

传统的养生方法主要包括太极拳、气功、按摩、针灸等，它们通过调节呼吸、促进血液循环和放松肌肉来达到养生的目的。

·现代养生则更加注重科学性和个性化，例如结合营养学制定合理的膳食计划、根据个人体质选择适合的运动方式等。将传统与现代养生方法结合起来，可以更全面地满足现代人的健康需求。

3 .养生在日常生活中的实践

在日常生活中实践养生需要从多个方面入手。首先，要保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间；其次，要均衡饮食，多吃蔬菜水果，少吃油腻食物；再次，要适量运动，如散步、游泳或瑜伽等；最后，要保持心态平和，学会减压放松。

通过这些简单而实用的方法，每个人都可以在忙碌的生活中找到适合自己的养生之道，从而提高生活质量并预防疾病。

疗愈场，即良好的当代亲自然康养场，实现科学、精神、能量、审美的多维治愈。身体不仅仅是物质的集合，更是充满能量的系统，能够通过适当的调节和关注恢复平衡与健康，未来的健康管理不仅仅依赖传统的医学治疗，还需要结合现代科学、传统智慧、生活美学、大自然场域的融合。疗愈场概念横空出世，集科学实证、精神滋养、能量激发、审美熏陶于一身，为健康管理勾勒全新蓝图。身体本是精妙能量系统，传统医学、现代科技、艺术美学、自然能量在此深度对话。未来医院变身疗愈综合体，诊疗同时兼顾心灵安抚、能量修复；公共空间融入疗愈设计，街头巷尾洋溢治愈氛围，以全方位、无死角的疗愈网络，托举全民生命质量迈向新高度。

十一、失衡之戒：大脑情绪失衡，天地身心之患

失衡：现代生活的危机

1.失衡的表现与影响

在现代社会，人们的生活节奏加快，工作压力增大，导致身心失衡的现象日益严重。这种失衡可能表现为身体疲劳、精神压力大、情绪波动等。

长期的失衡状态不仅会影响个人的生活质量，还可能导致各种慢性疾病的发生，如心血管疾病、糖尿病、抑郁症等。

2 . 失衡的原因分析

失衡的原因是多方面的，包括社会环境的变化、生活方式的改变、个人价值观的扭曲等。其中，社会竞争压力和信息爆炸是导致现代人失衡的主要原因之一。

此外，不良的生活习惯，如缺乏运动、不合理的饮食、熬夜等，也会加剧身心的失衡。

3.应对失衡的策略

要应对失衡，首先需要认识到问题的严重性，并采取积极的行动。这包括调整工作节奏，合理安排时间，保证充足的休息和睡眠。

同时，培养健康的生活习惯，如定期进行体育锻炼、保持良好的饮食习惯、 学会放松和减压等，也是恢复平衡的重要手段。

养生，关键是养脑，养脑的关键是避免心脑失衡。大量的抑郁症、失眠症和心理疾病，都源于心脑失衡。同时，大卫·爱登堡在《我们星球上的生命》中发出的厉声警告，绝非危言耸听。生态失衡已现狰狞獠牙，气候灾难频发、物种灭绝加速，人类生存根基摇摇欲坠。这一危机是高悬头顶的达摩克利斯剑，更是倒逼全球产业革命、生活方式重塑的强劲引擎。未来，绿色能源将彻底取代化石燃料，循环经济重塑产业链条，极简环保生活成为全球标配，人类以背水 一战之姿，在废墟上重建生态平衡，赎回地球家园的勃勃生机。

十二、亚健突围：攻克亚健难题，改善生活方式

亚健康：不容忽视的警示

1.亚健康的定义与特征

亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种状态，虽然没有明显的病症，但生理功能下降，适应能力减退。

亚健康的特征包括疲劳乏力、失眠健忘、食欲不振、情绪不稳等。这些症状虽然不严重，但如果不及时干预，可能会发展成严重的健康问题。

2 .亚健康的成因与风险

亚健康的成因复杂多样，既有生理因素，也有心理和社会因素。长期的精神压力、不良的生活习惯、环境污染等都可能导致亚健康状态的出现。

如果忽视亚健康的警示，不及时调整生活方式和心态，可能会增加患病的风险，甚至导致疾病的恶化。

3 .亚健康的干预与管理

对于亚健康状态，应采取综合措施进行干预和管理。这包括改善生活习惯、加强锻炼、合理饮食、调整心态等。

同时，定期进行体检和健康评估，及时发现潜在的健康问题，也是预防和控制亚健康的重要手段。

根据WHO (世界卫生组织)的一项预测性调查显示，全世界真正达到健康标准的人群只占5%,需要接受治疗的病人 占比20%,而亚健康人口占比高达75%!所谓亚健康，就是处于健康向疾病过渡的中间状态，这类人群虽然肢体器官和组织器官无器质性病变，但功能有所下降，科学家倾向于把它与慢性疲劳综合征联系在一起。“21世纪中国亚健康学术成果研讨会”提供的相关统计数据表明，亚健康群体如果不注意调养，久而之久，90%的人会转变为各种疾病的人，其中70%的人患心脑血管病，10%的人患糖尿病，10%的人会处于过度疲劳状态而意外猝死，仅10%的人有机会健康地安享晚年。为什么医院越建越多，医学研究越来越发达，人类健康状况却越来越恶化?如何阻止亚健康向疾病转变?这是每个人都要面对的时代命题。攻克亚健康，是跨学科、跨行业的世纪攻坚。运动科学革新健身模式，营养 膳食精准靶向调理，心理干预驱散焦虑阴霾，职场健康管理常态化。当亚健康群体重焕活力，社会将收获海量的劳动力红利，家庭重拾欢声笑语，个体绽放生命光彩，为人类发展注入澎湃动能。

十三、提气扶阳：提振阳气正气，传统健康密钥

扶阳：固本培元之道

1.扶阳的概念与重要性

在中医理论中，“扶阳”是指通过调和阴阳平衡来增强身体的正气和抵抗力。

阳气是人体生命活动的动力源泉，扶阳有助于提高机体的自我修复能力和适应环境的能力。

扶阳的方法包括食疗、药疗、针灸、推拿等多种方式。这些方法通过补充阳气、调和气血、疏通经络等途径来达到固本培元的目的。

2 .扶阳的方法与实践

扶阳的方法应根据个人的体质和病情来制定个性化的方案。一般来说，可以通过食用温补的食物、服用中药方剂、进行针灸或推拿治疗等方式来进行扶阳。

同时，保持良好的作息习惯和心态也是扶阳的重要方面。充足的睡眠和积极的心态有助于促进阳气的生长和升发。

3.扶阳的效果与注意事项

扶阳对于改善体质、增强免疫力、预防疾病等方面具有显著效果。然而，在进行扶阳治疗时也需要注意一些事项。

首先，要根据个人的体质和病情来选择合适的扶阳方法；其次，要注意扶阳的适度性和持续性；最后，要避免过度依赖扶阳而忽视其他健康生活方式的培养。

当代人普遍阳气不足，处于亚健康状态，所以，扶持阳气至关重要。扶阳，要阳主阴从，即阳是主导、阴为从属。阳气不足导致生病，就要补充阳气；阳气受阻、不能化阴，会导致阴不足而产生一系列症状，此时也需要扶阳。“正气存内，邪不可干。”使其阳气旺、脏腑功能方能强健。精、气、血、津液旺盛，机体抗病力强，邪气乃不可干。“阴平阳秘，精神乃 治。”未来养生领域，扶阳疗法融入日常保健，艾灸、食疗、晒太阳等简便易行之法走入千家万户；中医养生科普深耕扶阳知识，让民众做自己的健康第一责任人，借古人智慧之光，点亮现代健康之路。

十四、归根静守：回归生命本根，重启身心自愈

归根溯源：享受生命的纯粹之乐

1.生命至理：归根曰静， 静曰复命

《道德经》中的“归根曰静，静曰复命”深刻揭示了生命的真谛。

在纷扰复杂的世界中，回归内心的宁静，是恢复生命活力的根本途径。

通过静思沉淀，我们能够重新连接自我，找回失去的平衡与和谐。

2 .现代社会的迷失与疲惫

现代社会的物质追求和名利竞争，使人们身心俱疲，灵魂仿佛出窍。

在功名利禄的赛道上狂奔，往往忽视了内心的声音和生命的真正需求。这种迷失不仅影响了个人的幸福感，也导致了社会的整体焦虑。

3. 回归生命根源的途径

为了摆脱现代生活的疲惫，我们需要寻找一方静谧之地，如山水田园或禅房茶室，进行深度的静思和沉淀。

这些环境能够帮助我们远离尘嚣，回归自然，从而重启身体的自我修复程序，修复精神上的磨损。

《道德经》说：“归根曰静，静曰复命”,这句 话的意思是，当回归到根的时候，就能够重新恢 复生命的活力。短短八字，道尽生命至理。现代 社会物欲横流，人们在功名利禄赛道上狂奔，身心俱疲、灵魂出窍。回归生命根源，寻一方静谧，于山水田园间、禅房茶室里静思沉淀，重启身体 自愈程序，修复精神磨损。文旅产业打造归根主题度假区，文化教育传承归根智慧，引领人们在奔波半生后，重回初心，重寻生命纯粹之乐。

十五、涤垢净化：清除内外杂质，突围身心污染

涤垢：心理疏导与心灵清扫

1.环境污染与心灵浊垢的双重挑战

随着工业化和城市化的快速推进，环境污染已成为全球性问题。

快节奏的生活和信息爆炸也给人们的心灵带来了前所未有的压力和负担。身体上的毒素积累和心灵上的负面情绪相互交织，形成了现代人面临的重大健康隐患。

2.有机食疗与身心净化

通过选择无污染、天然的食物，减少化学物质的摄入，可以逐步清除体内积累的有害物质，恢复身体的自然平衡。结合适量的运动和充足的水分，进一步促进新陈代谢，加速排毒过程。

心灵的净化同样重要，它要求我们学会管理情绪，释放压力。心理疏导可以通过心理咨询、冥想、瑜伽等方式进行，帮助个体认识并处理内心的负面情绪，如焦虑、抑郁等。通过这些方法，我们可以清扫心灵垃圾，找回内心的平静与和谐。

3.环保生活与拒污于外

为了应对环境污染，采取环保生活方式是关键。这包括减少一次性用品的使用，选择可再生资源，参与垃圾分类，以及支持绿色能源等。

通过这些实际行动，不仅能够减少个人对环境的负担，还能促进社区乃至整个社会的可持续发展。

在当下高速发展、日新月异、快餐化、碎片化的时代，每个人都不由自主地被卷进时代的洪流中，普遍随波逐流，慢慢丧失自我。人们面临着环境污染、身体污染、心灵混乱的严峻考验，在此背景下，如何“涤垢”,清 除身心内外的污秽、病毒、不洁能量，是摆在每个人健 康之途上的必修课。有机食疗净化身体，心理疏导清扫心灵垃圾，环保生活拒污于外。家庭普及环保清洁理念，学校开展心灵净化课程，社会营造洁身自好氛围，还个体以纯净之躯、澄澈之心，轻装上阵迈向未来。

十六、安心守拙：涵养澄澈心境，心安幸福密码

安心：内心的定与力

1. 安心的意义与价值

在快节奏的现代社会中，人们常常感到压力山大，情绪波动频繁。静心修炼是一种通过冥想、深呼吸等方式来帮助人们放松身心、恢复内心平静的方法。

· 它不仅有助于减轻焦虑和抑郁症状，还能提高专注力和创造力，对于提升工作效率和生活质量都有积极作用。

2 .安心的方法与技巧

静心修炼的方法多种多样，适合不同人群的需求。常见的静心方法包括正念冥想、引导式冥想、身体扫描冥想等。这些方法都强调专注于当下的体验，放下杂念，让心灵得到休息。

此外，还可以尝试使用香薰、音乐等辅助工具来营造一个舒适的环境，帮助自己更快地进入冥想状态。重要的是找到一种最适合自己的方式，并坚持下去。

3.安心的对身心健康的影响

研究表明，定期进行静心修炼可以显著改善心理健康状况，如减少焦虑和抑郁情绪、提高情绪稳定性等。同时，它还能够降低血压、改善睡眠质量、增强免疫力等生理指标。

因此，无论是为了应对日常生活中的压力还是为了长期的健康考虑，静心修炼都是非常值得推荐的一种生活方式。

“安",是"静”的升华之境。烦恼即菩提，吾心安处是故乡。“安”,是外不着相，内不动心，以本色示人，内心赤诚。“安心”,是用自性之光点燃自己，从生、灭中超脱出来；"自性之光",是本自明明、本自如此的永恒源泉。安心，不是舍弃一切，而是舍弃对一切的执着。明代养生家万全在《养生四要》中写到：“心常清净则神安，神安则精神皆安，以此养生则寿，没世不殆”。心为一身之主宰，与健康息息相关。马克思曾经指出：“一种美好的心境，比千副良药更能接触生理上的疲惫和痛楚。”在未来人工智能充斥、虚拟幻境迷人的世界，安心让人类不迷失于技术迷宫，于平凡日常品咂生活真味，家庭以安心聚温情，社群因安心凝合力，个体凭安心拥幸福。

十七、喜乐妙益：激发愉悦因子，点燃身心活力

喜乐：培养积极情绪的艺术

1.喜乐的定义与重要性

“喜乐”是指一种积极向上的情绪状态，它能够帮助人们更好地应对生活中的挑战和困难。喜乐不仅能够提升个人的幸福感，还能增强人际关系和社会凝聚力。

· 在心理学中，喜乐被视为一种重要的心理资本，它有助于提高人们的生活质量和工作效率。因此，培养喜乐的心态对于个人成长和社会和谐都至关重要。

2. 培养喜乐的方法与策略

培养喜乐的方法有很多，其中最常见的就是感恩练习。通过每天记录下值得感激的事物，人们可以逐渐养成积极乐观的习惯。

此外，参与社交活动、进行体育锻炼、学习新技能等都是有效的途径。这些活动不仅能够带来乐趣，还能增强自信心和成就感。

3.喜乐对身心健康的影响

研究表明，喜乐对于身心健康有着深远的影响。它能够降低心脏病、高血压等疾病的风险，同时也有助于缓解压力和焦虑。

在心理层面，喜乐能够提升人们的创造力和解决问题的能力，使人更加开放和包容。总之，喜乐是一种强大的正能量，它能够让我们的生活变得更加美好。

喜乐会增加脑内两种神经传导物质的增加，一种是血清素，可给予人愉悦、安定感受的化学物质，另一种是脑内啡，可给予人增强自我肯定的脑内荷尔蒙。白血球的联结中，也会靠这两种神经传导物质。所以，喜悦的心情中隐含着愉悦、自信、增加免疫力的身心奥妙。未来社会压力山大，主动营造喜乐氛围是低成本高回报的健康投资。城市打造喜乐文化街区，企业推行喜乐激励机制，家庭培育喜乐生活态度，用欢声笑语驱散阴霾，让乐观向上成为全民精神底色。

十八、感恩滋养：心怀感恩之情，汇聚幸福能量

感恩之心：幸福的源泉

1. 接纳自我，感恩自然

感恩不仅是一种情感表达，更是一种生活态度和哲学思考。它教会我们珍惜眼前拥 有的一切，无论是来自他人的帮助还是自然界的恩赐。当我们学会感恩，便能够以 更加积极乐观的心态面对生活中的挑战与困难，从而开启通往幸福的大门。

真正的感恩始于对自我的接纳与爱护。认识到自己的价值，感激生命中的每一个瞬间，包括那些不完美的部分，是成长的重要一步。同时，对自然环境的感激之情也不可或缺，它提醒我们要尊重自然、保护生态，与地球和谐共处。

2.修复人际，温情他人

在快节奏的现代生活中，人与人之间的联系往往变得疏远。通过培养感恩的习惯，我们可以加强与家人、朋友和社会之间的情感联系。简单的一句“谢谢”,不仅能温暖他人的心灵，也能加深彼此间的理解和信任。

3.社会凝聚，美好世界

当感恩成为社会的共识时，它将转化为强大的凝聚力，促进社区的团结与合作。无论是志愿服务、慈善捐赠还是日常生活中的互助行为，都是感恩精神的具体体现。这种正能量的循环，不仅能够解决实际问题，更能提升整个社会的幸福感和归属感。感恩滋养不仅是个人修养的提升，更是社会文明进步的标志。在这个充满挑战的时代，我们更需要心怀感恩，用爱和感激填充心灵的每一个角落，共同创造一个更加 美好的世界。

一颗充满感激的心，往往能带来最单纯的快乐，如果一个人不够喜悦，很大程度上是因为不够接受自己，不够感恩(包括感恩大自然方方面面的喂养)。现代社会功利浮躁， 感恩教育断层，人们心灵干涸。重塑感恩文 化，从校园感恩课程到社会感恩公益，让感恩融入日常点滴，修复人际温情纽带，让个体在感恩中领悟生命丰盛，社会在感恩里凝 聚向心力。

十九、慈惠践行：弘扬慈悲善举，升华生命意义

慈惠：构建慈惠社会

1.慈惠践行的内涵与价值

"慈惠"二字蕴含着深厚的文化底蕴，它不仅是对个人品德的高标准要求，也是对社会风气的积极引领。

在现代社会，慈惠践行强调超越自我中心，通过实际行动展现对他人的关爱和对社会的贡献，促进个人精神世界的丰富和社会整体的和谐发展。

2. 日常生活中的慈惠实践

慈惠并非遥不可及的理想，而是可以从日常生活的点滴做起。无论是对家人朋友的细心关怀，还是对陌生人的微小帮助，甚至是环保节能的生活选择，都是慈惠精神的具体体现。

通过这些看似不起眼的行为，我们逐渐培养起慈悲为怀的心态，让生活充满爱与温暖。

3.慈善产业的创新模式

随着社会的发展，慈善不再仅仅是传统的捐款捐物，而是向着更加专业化、系统化的方向发展。

慈善产业化通过创新商业模式和社会企业的形式，使得慈善活动更加高效、可持续，同时也吸引了更多社会资本和人才的参与，共同推动社会问题的解决 和公益事业的进步。

人生在世，敬天爱人，“慈惠”, 是慈悲心的具体示现，是爱的利他践行。诸恶莫作，众善奉行，见天地见众生见自己，“慈惠”,是磨砺己心提升德行的舍得之法，甘愿做，欢喜受，破除我执。未来，志愿服务全民化，慈善文化产业化，人们在给予中收获精神富足，社会在慈惠滋养下愈发温暖和谐，生命在利他中绽放璀璨光芒。

二十、逆龄逐梦：科技挑战极限，拓展生命维度

抗衰新技术：探索青春永驻的秘密

1.抗衰技术的发展历程

自古以来，人类就一直在探索如何延缓衰老、保持青春的方法。从古代的草药疗法到现代的生物技术，抗衰技术经历了漫长的发展历程。

近年来，随着科学技术的进步，特别是在基因编辑、干细胞研究等领域的突破，抗衰技术取得了显著的成果。这些技术为我们提供了更多可能性去理解和干预衰老过程。

2.当前主流的抗衰技术介绍

目前主流的抗衰技术主要包括基因疗法、干细胞疗法、荷尔蒙替代疗法等。其中，基因疗法通过修复或替换受损基因来延缓细胞老化；干细胞疗法则是利用干细胞的自我更新能力来修复组织损伤；荷尔蒙替代疗法则通过补充体内减少的激素水平来改善身体机能。

除了上述方法外，还有一些非侵入性的抗衰技术，如光疗美容、微针美容等， 它们通过物理手段刺激皮肤再生，达到抗衰老的效果。

3. 抗衰技术的未来趋势与挑战

尽管抗衰技术已经取得了一定的进展，但仍面临着许多挑战。首先是伦理问题， 例如基因编辑可能引发的道德争议；其次是安全性问题，任何医疗手段都存在一定的风险；最后是成本问题，高昂的费用使得大多数人难以承受。

未来，随着科技的发展和社会的进步，我们期待能够找到更加安全有效且经济实惠的抗衰方法，让更多人享受到健康长寿的生活。同时，也需要建立相应的法律法规体系来规范抗衰技术的发展和应用。

2013年，谷歌创始人拉里 · 佩奇和谢尔盖 · 布林推动谷歌成立了抗衰老公司Calico, 并喊出口号——建立研究抗衰老领域的“贝尔实验室”“解决死亡问题”。2020年，亚马逊创始人杰夫· 贝佐斯投资30亿美元，建立了细胞再生初创公司Altos Labs, 公司主攻细胞重编程技术，他的愿望是把全身40万亿—60万亿个细胞全部换掉，重回婴儿状态，再活一次。脸书公司创始人扎克伯格则投入30亿美元成立BioHub 生物中心研究所，把希望寄托在绘制人类“细胞图谱”上……随着科技的发展，器官移植、人工智能、基因编辑、克隆技术等日新月异，人们似乎看到了长生不老的曙光。未来，寿命延长将重塑社会伦理、经济结构，终身学习、多元职业切换常态化，人类用智慧与勇气改写衰老剧本，拥抱未知又精彩的超长人生。

新自然主义生活的这一系列关键词，犹如点点繁星汇聚成璀璨银河，勾勒出人类走向未来的理想航道。它们呼唤着全球携手、个体觉醒，从理念到行动，从科技到人文，全方位变革，去拥抱那个健康、和谐、充满灵性与希望的崭新世界。

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