正念之光，照亮心灵 | 正念幸福冥想体验暨《正念青年》读书会成功举行

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2024年12月13日下午，华东师范大学经济与管理学院在普陀校区大学生活动中心举办了正念幸福冥想体验暨《正念青年》读书分享会活动。本次活动邀请了心理与认知科学学院讲师、冥想高阶指导师、学校心理咨询师、上海高校心理咨询协会会员，上海市五四红旗奖章个人获得者陶洁作为主讲。活动由经济与管理学院辅导员罗芳主持。

活动过程

2024年12月，联合国大会第79届会议第48次全体会议通过了由60多个国家提交的联合提案，正式将每年12月21日定为“World Meditation Day（世界冥想日）”。

世界冥想日鼓励人们通过冥想实践来探索内心的平静与和谐，旨在提高公众对冥想及其对身心健康益处的认识。这与本次活动的主题不谋而合。

活动伊始，陶洁以冥想的历史来由为引，详细介绍了这一起源于东方、流行于西方的心灵修养方式。同时强调正念冥想不仅是一种放松身心的方法，更是一种提升自我认知、增强心理韧性的有效途径。在陶洁的引导下，同学们围成一个圈，开始了集体冥想体验。在宁静的氛围中，大家逐渐放松身心，感受内心的平静与和谐。

随后，同学们分享了各自的冥想感受。有的同学表示，在冥想中感受到了前所未有的宁静与放松；有的则表述了在冥想过程中遇到的困难与挑战，以及想知道如何克服这些困难。陶洁对大家的分享给予了积极的反馈与回应，并鼓励大家在日常生活中坚持练习正念冥想。

接下来，活动进入了坐着的呼吸身体扫描环节。陶洁指导大家通过关注呼吸，来感知身体的每一个部位，从而实现身心的全面放松。在这一过程中，同学们不仅学会了如何通过呼吸来调节情绪，还体验到了正念冥想带来的深刻变化。

冥想体验环节的最后，陶洁指出，正念是一种关注当下的态度，它能够帮助我们更好地应对压力、提升专注力、增强自我意识。通过正念，我们可以更加清晰地认识自己，更加积极地面对生活中的挑战。

接着基于自11月30日以来，在持续两周左右的时间里，由陶洁在线上指导大家朗读的书本《正念青年》，同学们分享各自的读后感想，同时表达了对书中理念的理解，以及与本次正念冥想实践结合所带来的相得益彰的良好效果。

本次正念幸福冥想体验暨《正念青年》读书分享会活动，不仅让同学们在理论知识上有所收获，也在实践中体验到了正念的魅力，更激发了大家对于心理健康和个人成长的关注，同时也为进一步构建和谐的校园环境奠定了基础。

活动感想

参加本次活动我深刻体验到了正念冥想的力量。通过集体冥想，我学会了如何在忙碌的生活中找到宁静的角落，感受到了身心的和谐以及前所未有的放松。正念不仅是一种放松身心的方法，更是一种提升自我认知、增强心理韧性的有效途径，它帮助我们更好地应对压力、提升专注力。

——23信息管理专业 王萌萌

本次正念活动带给我最深刻的感触就是——专注、觉察、聚能。通过正念和身体扫描练习，我学会了如何放慢脚步，聆听内心的声音，感受每一刻的存在。我逐渐意识到，冥想不仅仅是一种放松身心的技巧，更是一种生活态度，一种对内心世界的探索。在繁杂的生活之中保持平静，在喧嚣之中澄澈自己的内心，也许这就是正念冥想所能够带给我们的最动人的力量。

——2023级会计专业 陈宇杭

非常高兴参与到这次正念冥想活动中来。从正念的概念、发展历史，到正念方法与活动的开展，在陶老师的引领下我对正念冥想有了新的更深刻的认识与体会。将注意力集中到自己的起伏呼吸，或是空间中唯一的声响，都让我难得地沉下心来，获得难得的沉浸与宁静。这次活动全程都非常轻松愉快，很荣幸可以和陶老师密切地交流学习，希望以后还有机会参与到类似的活动中来。

——2023级会计专业 梁蕊

在这个快节奏的时代，我们常常被各种事务所缠绕，以至于忘记了如何静下心来，聆听内心的声音。这次活动，不仅让我体验到了正念冥想的宁静与深邃，让我对“正念”有了更深刻的理解。冥想结束后，仿佛心灵得到了一次深度的洗涤。

《正念青年》读书分享会，更让我对“正念”有了更深的认识。通过与其他同学的交流分享，我了解到，正念不仅是一种冥想方式，更是一种生活态度。它教会我们如何在忙碌的生活中找到平衡，如何在压力下保持冷静，如何在生活中更好的交际等，它能够帮助我们更好地应对生活中的挑战，提升我们的幸福感和生活质量。

这次活动对于我来说是一次心灵的盛宴，它不仅丰富了我的精神世界，也为我的生活带来了新的启示和方向。我期待将这些宝贵的体验和知识，应用到未来的生活中，让自己成为一个更加平和、专注的“正念青年”。

——2023工商管理专业 潘黛

图文 | 王萌萌 罗芳

排版 | 南利百加

审核 | 罗芳

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