营养早餐食谱大全：营养早餐食谱

发布时间：2024-11-17 02:28

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营养早餐食谱大全：营养早餐食谱_儿童小学生中学生营养早餐的做法

　　几款家常营养早餐食谱：
　
　　例一：红糖芝麻酱花卷，豆奶，五喷鼻鹌鹑蛋，清拌莴笋叶，八宝酱咸菜。　
　　例二：金银卷，牛奶，凤尾鱼（或豆豉鱼，或五喷鼻熏鱼，酥鲫鱼），油盐拌两样（胡萝卜、绿豆芽），腐乳。　　
例三：馒头，蛋糕，牛奶，煮鸡蛋，喷鼻菜鲜葱拌豆干，泡菜。　
　　例四：红枣黄玉米粉发糕抹芝麻酱，白米粥，咸鸭蛋，拌喷鼻干柿子椒，辣咸菜丝。　　
　　例五：豆沙包，牛奶，西式煎蛋（鸡蛋、洋葱末、鲜蘑末、火腿肠末），炒虾皮（虾皮、喷鼻菜、葱丁），拍黄瓜。

　人的总称的前脑及神经细胞的运动必须靠糖来提供能+量，而早餐所供给的热量要占全天热量的30％，因此应吃一些小粉类食物，比如馒头、面包、粥等。氨基酸食物：人体要维持充足的精力，早餐就要食用一定量的氨基酸。因此，早餐中应该有鸡蛋、肉松、豆制品等食物。早餐中最佳有些凉拌菜蔬、菜蔬沙拉、水果沙拉等。如许，可以充分补足维他命。
　假如你某天其实无暇顾及早餐，肚子空空就出了家门，你干万不要纵容自己的肠胃受到饮料、甜饼干、巧克力、热狗之类“垃圾食品”入侵。应急也要选择健康的快捷食物。你不妨在自己的办公桌中腾出一个小抽斗，速溶的营养强化麦片、杏干、葡萄干、喷鼻蕉片海苔、红薯干等健康食品随时充当应急的角色。假如能再备上一盒保持新鲜包装的低脂牛奶或纯果汁就更好了，当然，能从家里带一个水果也不错。　

营养早餐食谱：
　
（一）臊子菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。

臊子菜粥：粳米．江米．臊子．菠菜．胡萝卜。
豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．荤油。
芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．喷鼻菇。

（二）燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。
　　
燕麦粥：麦片．火腿丝．胡萝卜末．喷鼻菜。　　
菜肉包：面粉．臊子．腌小白菜．豆腐干．喷鼻菇。
什锦泡菜：黄芽菜．榨菜．小黄瓜．辣子等。　　

　　（三）黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。

　　黑枣粥：粳米．江米．马芽枣．核桃。
鲜肉小笼：面粉．臊子．冬笋．喷鼻菇。
苣笋豆干：苣笋．豆腐干．胡萝卜．喷鼻菇。　　

　　（四）皮蛋粥，果酱包，雪菜臊子。
　　
皮蛋粥：粳米．江米．皮蛋．芹菜．火腿。
果酱包：面粉．果酱．核桃．牛奶。
雪菜臊子：雪菜．臊子．土豆．胡萝卜。

　　（五）菜肉馄饨，白果糕．鹌鹑蛋。

菜肉馄饨：面粉．臊子．腌小白菜．喷鼻菇．姜。
白果糕：江米．粳米．白果．核桃．葡萄干。
鹌鹑蛋：鹌鹑蛋．绿豆芽．青椒丝。　

　　　（六）牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。
　　
牛奶果羹：牛奶．苹果．桔子．葡萄干。
鲜肉青团：江米．青菜汁．臊子．喷鼻菇．冬笋．火腿末。
牛肉土豆丁：牛肉．土豆．胡萝卜．圆椒。

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