今天和大家分享关于早餐九种长寿食物的问题（早餐吃什么食物好）。以下是这个问题的总结。让我们来看看。
早餐怎么吃是最长寿的搭配\" class=\"65c8-d5bf-946e-9292 colorh colorh-0人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500—800毫升凉开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道，但不要在吃早餐前喝较多的水。1.早餐如果能够补充水果，品质会更好！水果为维生素A、C丰富的来源，并含维生素B群、纤维质、与矿物质，不但具有刺激食欲的作用，同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡，吃水果不但能养_美容，而且让我们一早看起来容光焕发、美丽又动人喔！比方说，我们可以选择吃清粥配青菜，或是来个生菜沙拉，火腿叁明治中搭配小黄瓜。而在早餐后吃一个苹果、橙子或半根香蕉会更好。
2.早餐的摄取量依体型，年龄的不同会有些差异，不过，摄入400-500卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。五壳根茎类不但含丰富的糖类，还可以快速提供人体所需要的基础能量，就像汽车必须要有汽油才能行走一般。一顿营养的早餐，可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片??作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全麦面包、杂粮粥等。
3.早餐是补充奶类的好机会。乳制品是高品质蛋白质的来源之一，同时含有丰富的钙质，一般常吃的食物中，没有一种钙质含量能与奶类相比。利用早餐时间来摄取奶类，像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择，奶类的钙质除了与骨骼发育有关之外，同时具有增进神经与肌肉对刺激的感应，换句话说，即具有稳定情绪之作用。因此，在早上来一杯牛奶，或是豆浆也不错，再来煎一颗荷包蛋，都是可以吃到优质蛋白质，让我们一早看起来精神抖擞、充满活力。
注意事项
最后需要注意的是：早餐是一天活力的泉源，太油、太甜、太咸的食物，吃了容易让人感到昏昏欲睡，所以在选择上，烧饼油条偶而换上馒头夹蛋，地瓜粥也可以取代薯条，来杯牛奶、优酪乳胜过奶昔，清粥宜配青菜少酱瓜，身体负担减少了，一天的开始更有朝气。此外医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。早上吃什么饭对身体最好\" class=\"d5bf-946e-9292-b670 colorh colorh-0早餐的科学搭配：营养专家认为，早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。早餐要吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。因为人经过一夜的睡眠，头一天晚上进食的营养已基本耗完，早上只有及时地补充营养，才能满足上午工作、劳动和学习的需要。早餐在设计上选择易消化、吸收，纤维质高的食物为主，最好能在生食的比例上占最高，如此将成为一天精力的主要来源。 早餐的重要性:专家经过长期观察发现，如果一个人早上起床后不吃早餐，血液黏稠度会增加，血流缓慢，久而久之就会导致心脏病发作。因此，丰富的早餐不仅使人在一天的工作中精力充沛，而且有益于心脏的健康。坚持吃早餐的青少年比不吃早餐的青少年身体更强壮，抗病能力更强，在学校课堂上表现更突出，上课时注意力更集中，理解能力更强，大部分学习成绩更好。对于工薪阶层来说，吃好早餐也是做好基础工作的保证。这是因为人的脑细胞只能从葡萄糖这种营养物质中获取能量。一晚上不吃东西不吃早餐，血液无法保证足够的葡萄糖供应。时间长了，人会变得疲惫无力，甚至出现恶心、呕吐、头晕等现象，无法精力充沛地工作。
◎理想早餐的要素:正常情况下，理想的早餐应掌握三个要素:用餐时间、营养成分、主副食均衡搭配。一般来说，起床后30分钟吃早餐最合适，因为此时人的食欲最旺盛。早餐不仅要注重数量，更要注重质量。以成年人计算，早餐主食应在150至200克之间，热量应在700千卡左右。当然，不同劳动强度、不同年龄的人需要的热量也不同。例如，小学生大约需要500千卡，中学生大约需要600千卡。就食物摄入量和热量而言，它应占不同年龄人群总食物摄入量和热量的30%。主食一般应以淀粉类食物为主，如馒头、豆腐、面包等。以及一些富含蛋白质的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等。应适当补充，并增加一些配菜。
一般早餐食谱中各种营养素的含量应占每日供应量的25% ~ 30%。一顿营养早餐应该由粥、饼和凉菜组成，饭后最好再加一个瓜果补充维生素。推荐早餐菜品:地瓜粥+炸馅饼+黄瓜丁；牛奶+洋葱饼干+火腿和煎蛋。
营养早餐食谱（1）【/br/]肉末粥、豆沙馍、芹菜、豆干。
肉末粥:粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。
豆沙包:面粉、豆沙、果脯、猪油。
芹菜豆干:芹菜、豆干、茭白丝、香菇。
营养早餐食谱（2）【/br/]燕麦粥、蔬菜肉包子、什锦泡菜。
燕麦粥:燕麦片、火腿丝、胡萝卜粉、香菜。
蔬菜肉包:面粉、肉末、酸菜、豆干、香菇。
什锦泡菜:大白菜、榨菜、黄瓜、辣椒等。
营养早餐食谱（三）【/br/]黑枣粥、鲜肉包子、菊苣干、竹筒豆腐干。
黑枣粥:粳米、糯米、玛雅枣、核桃。
鲜肉笼:面粉、肉末、冬笋、香菇。
菊苣笋干、豆腐干、胡萝卜和蘑菇。
营养早餐食谱（4）【/br/]皮蛋粥、果酱包、白菜末。
皮蛋粥:粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。
果酱包:面粉、果酱、核桃、牛奶。
酸菜:酸菜、肉末、土豆和胡萝卜。
营养早餐食谱（5）【/br/]蔬菜和肉类馄饨、银杏蛋糕和鹌鹑蛋。
蔬菜肉馅馄饨:面粉、肉末、酸菜、蘑菇和姜。
银杏糕:糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。
鹌鹑蛋:鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。
营养早餐食谱（6）【/br/]牛奶和水果汤、新鲜肉丸、牛肉丁和土豆丁。
牛奶蛋羹:牛奶、苹果、橙子和葡萄干。
鲜肉丸:糯米、蔬菜汁、肉末、香菇、冬笋、火腿。
牛肉土豆丁:牛肉、土豆、胡萝卜和辣椒。
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本文标题：九种长寿食物早餐(长寿早餐吃什么食物好)
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