动起来！居家锻炼小妙招

发布时间：2025-05-13 01:25

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恰逢春节寒假

老师、同学们在宅家放松娱乐的同时

可别忘记锻炼身体

快来看看体育学院秦琴老师

有哪些居家锻炼小妙招

项目一核心稳定训练

目的：激活核心肌群，增强腰椎稳定，有效缓解腰部不适。

注意事项：肋骨下沉，背部紧贴地面，核心保持稳定。

项目二心肺有氧训练

目的：增强心肺耐力，调节身体灵活性，提升运动能力，活化全身组织与神经系统，获得更好的体态。

注意事项：心肺有氧能力锻炼每周3次足矣，对于初学者或体弱者可以每天多次短时间运动，持续时间10分钟即可。

项目三缓解肩颈训练

目的：缓解肩颈酸痛。

注意事项：动作练习过程中不能耸肩；静态控制时间，30到60秒；动态练习15到20次，每组做2到4组。

项目四腰腹功能训练

目的：锻炼竖脊肌和腰腹肌群，缓解腰部疼痛，保护腰椎。

注意事项：练习幅度要根据自身情况逐渐增大，静态控制的时候腰部肌肉应该放松。

项目五膝关节稳定训练

目的：缓解膝关节不适，让膝盖产生更多滑液，起到保护膝关节的作用。

注意事项：动态练习15到20次每组，重复4到6组；静态控制20到30秒；腿不用绷太直，臀部紧贴坐垫。

居家不忘锻炼

新年神采奕奕

快学起来吧

原标题：《动起来！居家锻炼小妙招》

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