注意哪些可以改善睡眠？

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注意哪些可以改善睡眠？

男，56岁 2018-10-29 19:08

病情描述:

我最近一个月经常失眠，想知道注意哪些可以改善睡眠？

医生回答专区 因不能面诊，医生的建议仅供参考

范存刚 副主任医师 北京大学人民医院 2018-10-29 19:32

注意十点可以改善睡眠：①减少或避免白天的睡眠、打盹、养神时间；②不要补觉；③适当运动和接触阳光；④日事日毕，不要带着负担上床；⑤等困了再上床，减少睡眠准备时间；⑥睡前半小时不看电脑、手机、电视等；⑦睡前可看一些轻松的纸质图书；⑧晚上不要喝太多水，避免经常起夜；⑨睡前泡脚、喝点牛奶都能帮助睡眠；⑩晚上尽量不要喝酒和抽烟，浓茶、咖啡等刺激性饮料不要喝。

相关问题

疾病与药物因素会引起的失眠吗？ 两三点以后才能睡着是失眠吗？ 失眠时用催眠药有什么坏处吗？ 为什么睡前吃刺激性食物会失眠？ 一天睡多少个小时才不算失眠？ 短期性失眠是什么原因造成的？ 不良的睡眠习惯会引起失眠吗？ 傍晚进行脑力活动会造成失眠吗？ 耳鸣患者如何治疗失眠？ 睡眠时间不够8小时算不算失眠？

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红细胞平均体积偏低往往是提示贫血疾病的发生，尤其可能是缺铁性贫血，不过需要进一步检查进行确诊。而一旦诊断，患者就需要服用枸橼酸铁片和维生素C片剂等一系列药物治疗，或者可注射铁剂，也可以服用以补气养血为主要功效的中药方剂或者中成药帮助调理。

补血吃什么

女性缺血的话，健康会受到威胁，同时也会严重影响生活，于是就需要补血。在生活中红枣、黑枣、南瓜、胡萝卜、桑葚、葡萄等，都是可以起到补血的作用，根据自己的口味进行合理选择，就可以有效果。

孕妇轻微贫血应该怎么办

轻微贫血的范围是比较广泛的，孕妇应该要慎重的应对这个问题，需要结合实际检查结果来确定具体的原因，可以在生活中做出饮食的调整，可以适当的补充叶酸，也可以在医生的指导下使用一些补充铁元素的药物，当然具体的处理办法还应该要具体分析。

血红蛋白83贫血严重吗

血红蛋白83代表的是人体内每升血红蛋白的浓度。一般出现该状况意味着人的身体存在着中度贫血的现象。具体是否严重和出现该现象的病因有着密切的关系。如果只是单纯的贫血，那就不是很严重。而目前针对人身体所出现的贫血症状，可以选择的治疗方法主要有药物疗法以及饮食疗法等。

贫血头疼怎么办

长时间缺乏铁元素，没有得到有效改善，就可能会导致明显的头疼现象，这时就应该选择正确的治疗，可以选择针对性的治疗，也可以选择服用药物的方式，另外也可以选择饮食治疗，通过饮食治疗也可以有效缓解头疼的症状，当然多注意休息，这也是必要的。

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