科学前沿：自然光可能是改善情绪和减少失眠的关键

发布时间：2025-05-13 12:19

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莫纳什大学领导的一项新研究表明，每天获得足够的自然阳光会影响一个人的情绪和睡眠质量。

莫纳什大学特纳脑与心理健康研究所博士学生 Angus Burns 和副教授 Sean Cain 领导了一个国际研究小组，他们的研究成果发表在即将出版的《情感障碍杂志》 12 月刊上。

英国生物银行项目超过 400,000 名参与者的横断面和纵向研究发现，白天缺乏光照是抑郁症状、情绪低落和失眠的危险因素。

伯恩斯先生说，大多数关于光线和健康的信息都集中在夜间避光，因为它会扰乱我们的生物钟，但这项研究强调了获得足够日光以确保我们的身体发挥最佳功能的重要性。

“在这项研究中，我们观察到，白天在户外光照下的时间越长，抑郁症状越少，使用抗抑郁药物的几率越低，睡眠质量越好，失眠症状越少，”伯恩斯先生说。

“这些结果可以通过光对昼夜节律系统的影响以及光对大脑情绪中心的直接影响来解释。”

该隐副教授说，对一个人的日常生活进行细微的调整可以帮助改善他们的情绪、睡眠和能量水平。

他说：“由于减少了阳光照射和相对明亮的夜间光照，人们现在大部分醒着的时间都处于中间的人工照明条件下。”

“在这项研究中，我们观察到在户外光线下度过的时间越长，情绪结果越好、睡眠质量越好，以及更容易醒来。

“日间光照不足可能是导致抑郁症患者情绪不佳和睡眠不良的关键因素。我对每个人的一般建议很简单：太阳出来时，尽可能多地接受光照，但在太阳落山后，保持天黑了。你的身体会感谢你的。”