新研究：自然光可改善情绪、减少失眠

充足的褪黑素可以帮助减少失眠和改善情绪状态。 #生活技巧# #健康生活方式# #睡眠调整技巧# #褪黑素帮助睡眠#

导语：

光对情绪、睡眠和昼夜节律系统有强大的影响力。人类是在昼夜分明的环境中进化的，但现代环境模糊了这种区别，过去，夜间光照的负面影响研究众多，但日间光照的重要性没有得到很好的重视。

由莫纳什大学领导的一项新研究分析了在白天户外光照下的时间与情绪、睡眠和昼夜节律相关结果的横断面和纵向联系，结果显示， 白天缺乏光照是抑郁症状、情绪不佳和失眠的一个风险因素，每天获得足够的自然阳光可以提升一个人的情绪和睡眠质量。

其工作成果发表在即将出版的12月《Journal of Affective Disorders》上。

研究人员使用了英国生物银行 （the UK Biobank）项目中的40多万名参与者的数据来进行横断面和纵向研究。

参与者每天在户外花费的时间中位数为 2.5 小时。研究人员发现， 参与者白天在户外待的时间越长，患终生重度抑郁症的几率就会降低、情绪结果越好。此外，每天接受长时间的白天光照入睡更早、起床更容易、疲倦频率降低且失眠症状减少。

研究的第一作者、莫纳什大学特纳脑与心理健康研究所在读博士生Angus Burns说：“这些结果可能是由光对昼夜节律系统的影响和光对大脑中情绪中心的直接影响所解释的。”

Burns 表示，围绕光线和健康的大多数信息都集中在避免夜间的光线，因为它扰乱了我们的生物钟，但这项研究强调了获得足够的日光以确保我们的身体发挥最佳功能的重要性。

研究的通讯作者、莫纳什大学特纳脑与心理健康研究所副教授 Sean Cain表示，对一个人的日常生活进行细微的调整可以帮助改善他们的情绪、睡眠和能量水平。

Cain说：“日间光照不足可能是导致抑郁症患者情绪和睡眠结果不佳的一个关键因素。我给大家的建议很简单：当太阳出来的时候，尽可能多地接受光照，但太阳落山后，保持黑暗。你的身体会感谢你。”

Editor

作者

好医生-谢晨

Reference

参考

Angus C. Burns, Richa Saxena, Céline Vetter, Andrew J.K. Phillips, Jacqueline M. Lane, Sean W. Cain, Time spent in outdoor light is associated with mood, sleep, and circadian rhythm-related outcomes: A cross-sectional and longitudinal study in over 400,000 UK Biobank participants, Journal of Affective Disorders (2021). DOI: 10.1016/j.jad.2021.08.056

Notice

说明

好医生正面向全体读者征稿

无论您是从事医学研究的科研人员、还是身在临床的医务工作者，抑或是其他从事医疗行业的人员，只要您有与医学相关的专业知识或诊疗经验分享，抑或是从医感悟或医患故事，甚至是医疗相关事件爆料，都欢迎告知我们，选取素材后可得稿费500-1000元，联系可加微信：

好医生 文雪利：wenxueli-0119

网址：新研究：自然光可改善情绪、减少失眠 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/962552

相关内容

多晒太阳可以改善情绪和睡眠
改善情绪，减少压力？其实你每天都能做！
用音乐改善情绪 减压助眠的首选
失眠症患者睡眠环境改善
好心情音乐疗法：用音乐改善情绪，减压助眠的首选
11种精油可以帮助改善心情和情绪
失眠自然疗法
失眠吃什么食物能改善睡眠
饮食可改善睡眠质量
怎么改善睡眠质量,不失眠

随便看看