肥胖儿童之生活方式干预——运动篇

儿童肥胖需要早期干预，控制饮食和增加运动 #生活技巧# #育儿建议# #儿童健康管理#

儿童肥胖怎么办？

如何控制？如何治疗？如何预防？

- INTRO -

儿童肥胖不仅是一种疾病，还是很多慢性病的危险因素，因此对于孩子的体重管理要引起社会足够的重视。日常中应通过生活方式干预去控制儿童体重包括饮食、运动和睡眠。并且要以家庭为单位，日常生活为控制场所，患儿、家长、教师和医务人员共同参与，持续至少1年。

那么，家长们该如何通过生活方式干预控制孩子体重呢？我们今天再来聊一聊运动调整：

研究表明：缺乏身体活动包括久坐行为是超重/肥胖的主要危险因素，通过运动增加能量消耗达到负能量平衡；改善体成分，降低体脂含量，从而预防超重及肥胖的发生。因此，儿童应进行适合年龄和个人能力的、形式多样的身体活动。提升身体力量，耐力，协调，平衡，速度，柔韧综合素质的同时，预防和改善超重及肥胖。

Q1

运动处方的FITT-VP原则（6条）

前

4个基本要素

运动时间

运动类型

运动频率

运动强度

运动总量

运动进度

- 1 -

→运动强度

Exercise intensity

1.身体活动强度通常以代谢当量（MET）来衡量。代谢当量的定义是某一活动的代谢率与静息代谢率或基础代谢率的比值。

身体活动强度依据儿童代谢当量可分4级，

一些常见项目见表1。

表1不同身体活动强度的常见项目具体项目

2．对于非专业人员，可以采用脉搏测量或者RPE量表对儿童青少年身体活动强度进行评估。

Q1

脉搏测量

2023

a) 正常人的脉搏和心率是一致的。运动结束即刻计数10秒钟桡动脉或颈动脉脉搏，乘以6换算成每分钟心率。根据公式计算不同年龄的最大心率百分比。

最大心率百分比=负荷后即刻心率/[220-年龄(岁)]×100%

靶心率=最大心率（220-年龄）*60%-80%。

Q2

RPE量表

2023

b）RPE量表是身体活动中测量自我感觉运动强度的常用方法，RPE量表等级为6~20级

（图片 来自百度）

- 2 -

→运动频率及运动时间

Exercise frequency and time

2017年发表的“中国儿童青少年身体活动指南”建议：

身体健康的6~17岁儿童，每天至少累计达到60 min的中、高强度身体活动（大多数为有氧身体活动)，包括每周至少3天的高强度身体活动和增强肌肉力量、骨骼健康的抗阻活动，更多的身体活动会带来更大的健康收益;

限制久坐行为：每天屏幕时间限制在2h内，鼓励儿童青少年更多地动起来。

- 3 -

→运动类型

Exercise type

身体运动按活动类型可分为：有氧运动、无氧运动和抗阻训练。

- END-

提醒：对于超重肥胖儿童，建议在达到一般儿童推荐量的基础上，在能力范围内，逐步延长每次运动时间、增加运动频率和运动强度，达到有氧运动3~5次/周和抗阻运动2~3次/周，并形成长期运动的习惯。

特别提醒

身体运动和饮食管理相结合，才能发挥最大的效果哦，小朋友们，加油加油！

1. 中国医学前沿杂志2021，13.11国儿童肥胖报告2017

2. 中国儿童肥胖诊断评估与管理专家共识，中华儿科杂志2022，vol.60.6

3. 中国儿童青少年身体活动指南中国循证儿科杂志2017年12月第12卷第6期

文稿：杨帆

阅读原文

网址：肥胖儿童之生活方式干预——运动篇 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/963246

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